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mostafamohamme762
Abu Zain :
🥰🥰🥰
2026-01-13 11:08:44
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🔹 LE PROTOCOLE 5 maintiens de 45 secondes, 2 minutes de récupération entre chaque. C'est le format isométrique étudié pour son effet antalgique sur la tendinopathie rotulienne : chez beaucoup de patients, la douleur baisse dans l'heure qui suit, ce qui permet de continuer à charger le tendon. 🔹 L'ÉTAPE SUIVANTE Quand la douleur recule, passe au squat sur plan incliné à 25°. Talons surélevés, genoux vers l'avant : la demande sur le tendon rotulien augmente, et c'est là qu'il se reconstruit vraiment. Règle d'or : si la douleur est plus forte le lendemain, tu as trop chargé. ⚠️ Pas d'amélioration après plusieurs semaines de travail régulier : fais-toi évaluer. Abonne-toi pour construire un corps indestructible 🔥 #tendinite #tendinopathie #genou
🔹 LE PROTOCOLE 5 maintiens de 45 secondes, 2 minutes de récupération entre chaque. C'est le format isométrique étudié pour son effet antalgique sur la tendinopathie rotulienne : chez beaucoup de patients, la douleur baisse dans l'heure qui suit, ce qui permet de continuer à charger le tendon. 🔹 L'ÉTAPE SUIVANTE Quand la douleur recule, passe au squat sur plan incliné à 25°. Talons surélevés, genoux vers l'avant : la demande sur le tendon rotulien augmente, et c'est là qu'il se reconstruit vraiment. Règle d'or : si la douleur est plus forte le lendemain, tu as trop chargé. ⚠️ Pas d'amélioration après plusieurs semaines de travail régulier : fais-toi évaluer. Abonne-toi pour construire un corps indestructible 🔥 #tendinite #tendinopathie #genou

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