1. Home
  2. Detail

@nayerliscasierra:

𝐍𝐚𝐲𝐞 𝐂.🌻
𝐍𝐚𝐲𝐞 𝐂.🌻
Open In TikTok:
Region: CO
Sunday 01 February 2026 04:44:53 GMT
1621
363
8
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.93MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.93MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

user43266365654126
130 :
eres muy hermosa
2026-02-01 04:58:06
0
meider223
Meider Orozco, :
😍😍😍
2026-02-01 10:52:00
0
alenordo1329
CHPT1984 :
🥰🥰🥰
2026-02-02 18:20:16
0
marlonarauz155
marlonarauz155🇵🇦 :
❤❤❤
2026-02-05 14:14:49
0
user5866junadavib
Juan David :
🥰🥰🥰
2026-02-06 00:05:25
0
yojan.perez26
Yojan Perez :
hermosas 😍
2026-02-06 16:04:06
0
rafaelmendoza097
rafaelmendoza :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-02-08 21:19:37
0
To see more videos from user @nayerliscasierra, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
#motivation #frasesmotivadoras #fy
#motivation #frasesmotivadoras #fy
Бро, если хочешь увеличить количество подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях, главное — не убиваться каждый подход, а постепенно повышать объём. 🔥 Если цель — больше повторений 3 тренировки в неделю, например Пн–Ср–Пт. Турник: 5 подходов по 50–70% от твоего максимума Отдых 2–3 минуты Последний подход можно сделать почти до отказа Брусья: 4–5 подходов по 50–70% максимума Отдых 2 минуты Последний подход — почти до отказа 📈 Прогрессия Допустим, сейчас максимум 10 подтягиваний. Начни: 5×6 = 30 повторений Через неделю: 5×7 = 35 Потом: 5×8 = 40 Когда уверенно делаешь 5×10 — проверяешь новый максимум. Для брусьев принцип такой же. 💪 Чтобы росла сила 1–2 раза в неделю добавляй вес: подтягивания с +5 кг: 4×4–6 брусья с +5–10 кг: 4×5–8 А в остальные тренировки работай без веса на количество. Главное правило: не делай каждый подход до полного отказа. Оставляй примерно 1–2 повторения в запасе — так восстановишься быстрее и сможешь набрать больше общего объёма. #спорт #рек #рекомендации #воркаут #fyp
Бро, если хочешь увеличить количество подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях, главное — не убиваться каждый подход, а постепенно повышать объём. 🔥 Если цель — больше повторений 3 тренировки в неделю, например Пн–Ср–Пт. Турник: 5 подходов по 50–70% от твоего максимума Отдых 2–3 минуты Последний подход можно сделать почти до отказа Брусья: 4–5 подходов по 50–70% максимума Отдых 2 минуты Последний подход — почти до отказа 📈 Прогрессия Допустим, сейчас максимум 10 подтягиваний. Начни: 5×6 = 30 повторений Через неделю: 5×7 = 35 Потом: 5×8 = 40 Когда уверенно делаешь 5×10 — проверяешь новый максимум. Для брусьев принцип такой же. 💪 Чтобы росла сила 1–2 раза в неделю добавляй вес: подтягивания с +5 кг: 4×4–6 брусья с +5–10 кг: 4×5–8 А в остальные тренировки работай без веса на количество. Главное правило: не делай каждый подход до полного отказа. Оставляй примерно 1–2 повторения в запасе — так восстановишься быстрее и сможешь набрать больше общего объёма. #спорт #рек #рекомендации #воркаут #fyp
nay đến dầu gội nha cả nhà @Verdantpark Official #daugoi #verdantpark #daugoikiemdau #daugoiphongtoc #verdantparkshampoo
nay đến dầu gội nha cả nhà @Verdantpark Official #daugoi #verdantpark #daugoikiemdau #daugoiphongtoc #verdantparkshampoo
ว่าด้วยเรื่องกาชาพิจารณากันเอาเอง #rowxbabymonster #toptierro #myrojourney
ว่าด้วยเรื่องกาชาพิจารณากันเอาเอง #rowxbabymonster #toptierro #myrojourney
TEATER 1 MILIAR SI MERAH: KETIKA MAHASISWA JADI PION PENGALIHAN ISU
TEATER 1 MILIAR SI MERAH: KETIKA MAHASISWA JADI PION PENGALIHAN ISU

About

Legal