@darviolet: 🪽 Преимущество — наши длинные «аристократические» крепления мышц 🪽Техника всегда будет даваться сложней, из-за большего рычага! От природы: длинные конечности и больший преодолеваемый путь 🪽Амплитуда всегда ! будет работать больше, чем у девушек со средним ростом. Плох тот космонавт, что не видел ничего, кроме тренажера )) 🪽Терпение — потребуется больше времени для набора массы. Всё из-за астенического телосложения и больших затрат энергии в покое 🪽Сложность удержать массу питанием: гейнер и протеин — помощник-ресурс Что делать? 1. ПИТАНИЕ — ПРИОРИТЕТ. Считайте калории и БЖУ хотя бы первое время, чтобы понять свои реальные потребности. Профицит для на 300-500 ккал выше, чем у невысокой 2. Прогрессия нагрузки — основа. Не гонитесь за весами других людей. Прогрессия — это ваши личные рекорды Чуть больше: добавить 1-2 повторения, увеличить вес на 1-2 кг, улучшить технику 3. Делайте акцент на больших мышечных группах и базовых упражнениях (как в вашей отличной тренировке: приседы, тяги, жимы). Они дают наибольший гормональный отклик и потенциал для роста 4. Техника — ваш лучший друг. Подойдут не все «стандартные» варианты упражнений. Присед технически сложнее из-за длинных бедер 5. Строите красивое, сильное и гармоничное тело, подходящее именно вашей конституции! Об этом поговорим подробнее 6. Измеряйте прогресс не только зеркалом, но и сантиметровой лентой, фотографиями в одном и том же ракурсе раз в 4-6 недель Больше о тренировках и питании в ТГ-канал закрепе @dar_violet

tg dar_violet

Open In TikTok:

Region: DE

Thursday 19 February 2026 03:45:16 GMT