@abo_arb60: #في هذا اليوم #ابو_عرب_المجروح💔 #ضيم_الليالي❤️‍🩹 #فراق_بدون_وداع🥀 #أبو_عرب_يحكي_وجعه🥺 ❤️‍🩹

ابو عرب المجروح
ابو عرب المجروح
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Saturday 07 March 2026 01:31:19 GMT
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Comments

usertshbu37uw5
علي الجميلي :
سلام عليكم
2026-03-07 05:55:34
0
catastrophe034
ᡕᠵ᠊ᡃ່࡚ࠢ࠘⸝່ࠡ᠊߯ـاصᡁࠣ࠘᠊᠊ࠢ࠘قـنـ气亠 :
🥀🥀🥀🥀🥀هين وهين
2026-03-07 07:05:38
1
jdhvgdo
☆ميرو☆ :
💔💔💔
2026-03-07 20:31:07
1
user6171517798231
محمد الجريح :
🥰🥰🥰
2026-03-07 19:40:50
0
user9bj3vz2myd
ابو نسرين السبيعاوي :
🥀🥀🥀
2026-03-09 17:25:03
0
user11190273596531
أبو البرأء :
🥰
2026-03-08 18:33:57
0
m__612__m0
تسجلات البرهو :
💕💕💕
2026-06-18 15:40:57
0
user9bj3vz2myd
ابو نسرين السبيعاوي :
😭😭😭😭😭😭
2026-03-09 17:25:13
0
mhmadalgareb4
محمد الغريب🎙️🎼 :
🥀🥀🥀
2026-03-07 01:32:50
0
usertshbu37uw5
علي الجميلي :
بلا زحمة دزه خاص
2026-03-07 05:55:58
0
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Kein Gym, keine Gerät, nur du und der Boden. Mach sie morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafen. 1. Kindeshaltung Knie auf den Boden, Arme nach vorne strecken und den Oberkörper langsam Richtung Boden sinken lassen. Tief einatmen. ⏱ 1 Minute halten 2. Knie zur Brust Auf den Rücken legen, beide Knie zur Brust ziehen und mit den Händen sanft festhalten. Der untere Rücken wird flach auf den Boden gedrückt. ⏱ 1 Minute halten 3. Katze-Kuh In den Vierfüßlerstand, abwechselnd den Rücken rund machen und durchhängen lassen. Langsam und kontrolliert. ⏱ 1 Minute wiederholen 4. Sitzende Wirbelsäulendrehung Aufrecht sitzen, ein Bein gestreckt, das andere angewinkelt. Den Oberkörper langsam zur Seite drehen und kurz halten. ⏱ Je 30 Sekunden pro Seite 5. Stehende Vorwärtsbeuge Aufrecht hinstellen, Oberkörper langsam nach vorne fallen lassen. Einfach die Schwerkraft arbeiten lassen.  ⏱ 1 Minute halten 6. Beckenkippen Auf den Rücken legen, Knie angewinkelt. Das Becken abwechselnd nach oben kippen und wieder loslassen. ⏱ 1 Minute wiederholen 7. Happy Baby Auf den Rücken legen, Füße mit den Händen greifen und die Knie sanft nach außen drücken. Tief atmen und loslassen. ⏱ 1 Minute halten 8. Knie zur Brust (einbeinig) Wie oben – diesmal einbeinig abwechseln für mehr Kontrolle. ⏱ Je 30 Sekunden pro Seite 9. Hüftbeuger Dehnung In den Ausfallschritt, hinteres Knie auf dem Boden. Becken sanft nach vorne schieben bis du die Dehnung vorne an der Hüfte spürst. Wichtig für alle die viel sitzen. ⏱ Je 1 Minute pro Seite Täglich ein paar Minuten Dein unterer Rücken wird es dir danken. 🤍 Speicher dir das für das nächste Mal wenn’s zieht. 👆 Folge @onfold.app für tägliche Routinen die wirklich helfen. ✅ #rückenschmerzen #rückenübungen #mobility #dehnen #verspannungen
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