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@thanhloan8989: vòng tay em bé vàng campichia #thanhloan8989 #vongtay #ximen #vang610 #xuhuongtiktok

thanhloan2496
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Sunday 15 March 2026 10:54:32 GMT
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🔽어깨 전체 볼륨을 키울 수 있는 운동 6가지🔽 🔸6 dumbbell shoulder exercises | build bigger & rounder shoulders🔥 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(dumbbell side lateral raise) - 팔꿈치를 살짝 굽히고 덤벨을 양옆으로 밀어 올리면 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 2. 덤벨 오버헤드 프레스(dumbbell overhead press) - 덤벨을 양 어깨 옆에서 머리 위로 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 3. 덤벨 프론트 레이즈(dumbbell front raise) - 상체를 고정후 덤벨을 상체 앞으로 들어 올리면 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. 4. 덤벨 투암 프론트 프레스(dumbbell two-arm front press) - 양손으로 덤벨을 잡고 가슴 앞에서 전방과 위쪽으로 올리면 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. 5. 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈(dumbbell bent-over lateral raise) - 상체를 숙인후 덤벨을 양옆으로 올리면 후면 어깨(rear delts)가 자극됩니다. 6. 덤벨 아놀드 프레스(dumbbell arnold press) - 덤벨을 바깥쪽으로 회전하며 머리 위로 밀어 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. - 각 운동 10-15회 × 3-4세트 휴식 45-60초 #shoulders #shoulder #gymtips #shoulderworkout #dumbbellworkout
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