@sansanhlaing22: #Hey🖤

Asan(မာလိန်သူ)🌹🇲🇲🇯🇵
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Wednesday 01 April 2026 10:34:14 GMT
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user18141472727494
Oo Lay Gyi @ 39 :
2026-04-09 07:37:53
0
user7313395680581
အသဲလူမိုက်😁😁 :
2026-04-05 01:51:06
0
naylinhtet28262
Nay Lin Htet :
အချစ်သူရေ ❤️❤️❤️
2026-04-06 06:06:01
0
user2927308546105
kyaw :
2026-04-03 23:38:52
1
moegyi300
Moe Gyi :
ပလီအိုးမလေး😘😘😘
2026-04-04 15:55:54
1
ye.min.thu925
Ye Min Thu :
🥰🥰🥰
2026-04-01 15:00:48
1
user3yvmu1e9tr
Ko Kyaw :
🥰🥰🥰
2026-04-01 14:35:14
1
kyawkyaw.tun941
チヨー チヨー トウソ( K K T ) 🙆✝🌍 :
🥰🥰🥰
2026-04-01 16:09:59
1
khin.maung.than509
Khin Maung Than :
🥰🥰🥰
2026-04-01 13:27:44
1
mr.myo.thet
Mr M T :
🥰🥰🥰
2026-04-03 09:21:39
1
thu.ya17453
Thu Ya :
💛💗💛💗💛
2026-04-03 00:33:13
1
user280983574
Zin Lay :
🥰🥰🥰
2026-04-02 12:25:26
1
saikarkar1
Sai Hkar Hkar :
🥰
2026-04-02 06:32:54
1
kosai7453
𝓀𝑜𝓀𝑜𝓉𝒽𝒶𝑒𝓁𝒶𝓎 :
🥰🥰🥰
2026-04-02 00:12:21
1
user71154005
Htet Htet Min :
🥰🥰🥰
2026-04-03 06:05:30
1
bo.new56
BO NEW :
🥰🥰🥰
2026-04-04 07:29:13
1
kozawzawzawzaw33333
Only the owner of a true heart :
🌹🌹🌹❤️
2026-04-03 23:01:24
1
user2854213672518
Liverpool :
🥰🥰🥰
2026-04-01 12:02:47
1
user7313395680581
အသဲလူမိုက်😁😁 :
❤️❤️❤️
2026-04-01 10:53:11
1
mgkyalpwint3
🤴ကြယ်ပွင့်🤴 :
🥰🥰🥰
2026-04-01 11:57:31
1
user3072986822695
Nyi lay :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-04-01 11:27:44
1
ny.an827
Ny An :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-04-01 11:01:48
1
anyataya403
Htin yar saing ? :
🥰🥰🥰
2026-04-05 05:49:15
0
useratmyat
Myat :
💞💞💞💞💞👍👍👍
2026-04-21 10:46:01
0
susu.oo3
Šü &®& $Ū(&$®u} :
♥️
2026-04-15 02:09:46
0
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Colocar a mão nos pés sem dobrar os joelhos não depende apenas de “alongar a perna”. Esse movimento envolve mobilidade da coluna, posicionamento da pelve, mobilidade neural e flexibilidade da cadeia posterior 🤌🏼 • 1º exercício: foco no alongamento dos músculos posteriores da coxa, os isquiotibiais. Manter a lombar encostada no chão ajuda a estabilizar a pelve e evita compensações da coluna durante o movimento, fazendo com que o alongamento aconteça realmente na musculatura posterior da coxa. • 2º exercício: aqui mantemos o alongamento dos isquiotibiais, mas adicionamos dorsiflexão e flexão plantar. Esse movimento aumenta a tensão ao longo da cadeia posterior, principalmente envolvendo panturrilha, fáscias e estruturas neurais, tornando o alongamento mais desafiador e completo. • 3º exercício: foco na mobilidade da coluna associada a flexibilidade dos posteriores de coxa. Muita gente tenta alcançar o chão mantendo a coluna completamente rígida, sendo que esse movimento exige coordenação entre coluna, pelve e quadril. Uma coluna sem mobilidade pode limitar bastante a amplitude do movimento. O corpo funciona em conjunto. Flexibilidade não é apenas “ser alongado”, ela depende de mobilidade articular, controle muscular e adaptação progressiva do corpo ao movimento. E principalmente, alongamento não precisa ser torturante!!!! ⚠️⚠️ Você não precisa ultrapassar seu limite de dor para evoluir. Consistência sempre funciona melhor do que sofrimento 😉
Colocar a mão nos pés sem dobrar os joelhos não depende apenas de “alongar a perna”. Esse movimento envolve mobilidade da coluna, posicionamento da pelve, mobilidade neural e flexibilidade da cadeia posterior 🤌🏼 • 1º exercício: foco no alongamento dos músculos posteriores da coxa, os isquiotibiais. Manter a lombar encostada no chão ajuda a estabilizar a pelve e evita compensações da coluna durante o movimento, fazendo com que o alongamento aconteça realmente na musculatura posterior da coxa. • 2º exercício: aqui mantemos o alongamento dos isquiotibiais, mas adicionamos dorsiflexão e flexão plantar. Esse movimento aumenta a tensão ao longo da cadeia posterior, principalmente envolvendo panturrilha, fáscias e estruturas neurais, tornando o alongamento mais desafiador e completo. • 3º exercício: foco na mobilidade da coluna associada a flexibilidade dos posteriores de coxa. Muita gente tenta alcançar o chão mantendo a coluna completamente rígida, sendo que esse movimento exige coordenação entre coluna, pelve e quadril. Uma coluna sem mobilidade pode limitar bastante a amplitude do movimento. O corpo funciona em conjunto. Flexibilidade não é apenas “ser alongado”, ela depende de mobilidade articular, controle muscular e adaptação progressiva do corpo ao movimento. E principalmente, alongamento não precisa ser torturante!!!! ⚠️⚠️ Você não precisa ultrapassar seu limite de dor para evoluir. Consistência sempre funciona melhor do que sofrimento 😉

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