@koftic31: #берсерк1997 #nirvana #гриффит #берсерканиме #берсерк

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fillimon343
fillimon343 :
Если бы он не уходил все было бы нормально
2026-09-08 17:55:57
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i_love_jesus_christ16
👨‍🦽 wevexs👨‍🦽 :
Так круто я ещё не срал
2026-04-10 07:39:28
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fluxx040
Vluxx🪽 :
когда-то давно я сказал тебя тепер Ти принадлажиш мне я заваиливал тебя своим мечом Ти целиком твой меч и твоя жизнь принадлежит мне если хочеш избавица от моей власти вот мои условия мечом отними у меня свою свободу
2026-09-17 19:13:14
4
znxtw7
ugashenwf :
как песня называется умоляю скажите
2026-08-08 16:52:39
1
bebro4ko69
bebro4ko :
Что вершит судьбу человечества в этом мире: некое незримое существо или закон, нечто подобное длане господней, парящей над миром? Истина, то, что человек не властен даже над своей волей
2026-04-10 04:05:32
11
nasti.ks03
𝓚𝓼𝓮𝓷𝓪𝓽𝓸𝓶𝓷𝓪𝔂𝓪 🪽 :
2026-04-09 14:48:06
1
nasti.ks03
𝓚𝓼𝓮𝓷𝓪𝓽𝓸𝓶𝓷𝓪𝔂𝓪 🪽 :
2026-04-09 14:47:55
2
nasti.ks03
𝓚𝓼𝓮𝓷𝓪𝓽𝓸𝓶𝓷𝓪𝔂𝓪 🪽 :
2026-04-09 14:48:15
1
tiv_2_1
TIV 2 :
на что грифель надеялся со своей зубочисткой против такой валыны
2026-05-02 05:16:45
1
sypremexyesos
открыватель анальных трещин :
2026-09-30 06:14:31
1
shimmhims
Тигрил :
@✞😈Kαrinα😈✞
2026-07-30 21:41:18
1
nasti.ks03
𝓚𝓼𝓮𝓷𝓪𝓽𝓸𝓶𝓷𝓪𝔂𝓪 🪽 :
🙏🙏🙏😻😻😻🙏🙏🙏😻😻😻🙏🙏🙏😻😻😻🙏🙏🙏😻😻😻🙏🙏🙏😻😻😻🙏🙏🙏😻😻😻
2026-04-09 14:47:48
1
seal.10
тюленьчик :
@просыпайся
2026-09-11 06:44:08
0
shaman1h
nigodyai :
😁
2026-09-18 10:07:00
0
sacrifice_04
Gats :
@soul
2026-08-18 06:58:49
0
f1z0k_
F1zik :
@Football⚽🫀
2026-10-07 05:38:24
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🔺11 ÜBUNGEN FÜR EINE BESSERE BECKENPOSITION & FLACHERE BAUCHOPTIK🔺 Ziel: Hüftvorderseite mobilisieren, hintere Muskelkette aktivieren und die Beckenkippung nach hinten verbessern. 1️⃣ Tiefer Fersensitz – 30–45 Sek. Nach hinten ablegen, Fußrücken in den Boden drücken. 👉 Dehnt den Rectus femoris. Kein Hohlkreuz! 2️⃣ Hüftbeuger-Stretch – 30 Sek./Seite Hinteres Knie in den Boden drücken, als wolltest du es nach vorne ziehen. 👉 Dehnung und Muskelanspannung gleichzeitig. Becken stabil! 3️⃣ Erhöhter Ausfallschritt – 20–30 ×/Seite Vorderen Fuß erhöhen, dynamisch in die Hüfte wippen. 👉 Mobilisiert Hüftbeuger und Fasziengewebe. Kein Hohlkreuz! 4️⃣ Überkopf-Armschwünge – 15–20 × Beide Arme schwungvoll nach hinten über Kopf. 👉 Mobilisiert die vordere Körper- und Faszienlinie. 5️⃣ Beinschwünge – 15 ×/Seite Bein nach hinten schwingen, Ferse schnell zum Po. 👉 Dynamische Mobilisation der vorderen Faszienlinie, besonders der Hüfte. 6️⃣ Fersendruck auf Hocker – 8–10 ×/Seite Fersen erhöht, Becken 2 cm anheben, Knie abwechselnd heranziehen. 👉 Aktiviert die Hamstrings für die hintere Beckenkippung. 7️⃣ Einbeinige Glute Bridge – 10–15 ×/Seite Hüfte durch Gesäßanspannung strecken. 👉 Kräftigt den Gluteus für Hüftstreckung und Beckenkontrolle. Kein Hohlkreuz! 8️⃣ Wall Drill – 10–15 ×/Seite Gegen Wand lehnen, abwechselnd explosiver Kniehub. 👉 Trainiert aktive Hüftstreckung und Beckenstabilität. 9️⃣ Unterarmstütz – 20–30 Sek. Bauch einziehen und Rumpf anspannen. 👉 Aktiviert tiefe Bauchmuskeln. Kein Hohlkreuz! 🔟 Reverse Crunches – 10–15 × Becken kontrolliert Richtung Brust einrollen. 👉 Kräftigt den Bauch für die hintere Beckenkippung. 1️⃣1️⃣ Kniende Hüftstreckung – 6–10 × Fortgeschrittene: Auf Zehenspitzen im Fersensitz, Gesäß anspannen, Hüfte vorschieben. 👉 Aktive Mobilisation der Hüftvorderseite. Kein Hohlkreuz! ✅ 1 Durchgang | 15–20 Min. | 3–4 × pro Woche Wir arbeiten muskulär, neuronal und durch mechanische Belastung des Fasziengewebes an besserer Hüftbeweglichkeit und Beckenkontrolle. Das kann bei manchen Menschen auch die Bauchoptik verbessern. 📌 Speichern & ausprobieren! #Beckenkippung #Hohlkreuz #Hüftbeuger #Mobility #Faszientraining
🔺11 ÜBUNGEN FÜR EINE BESSERE BECKENPOSITION & FLACHERE BAUCHOPTIK🔺 Ziel: Hüftvorderseite mobilisieren, hintere Muskelkette aktivieren und die Beckenkippung nach hinten verbessern. 1️⃣ Tiefer Fersensitz – 30–45 Sek. Nach hinten ablegen, Fußrücken in den Boden drücken. 👉 Dehnt den Rectus femoris. Kein Hohlkreuz! 2️⃣ Hüftbeuger-Stretch – 30 Sek./Seite Hinteres Knie in den Boden drücken, als wolltest du es nach vorne ziehen. 👉 Dehnung und Muskelanspannung gleichzeitig. Becken stabil! 3️⃣ Erhöhter Ausfallschritt – 20–30 ×/Seite Vorderen Fuß erhöhen, dynamisch in die Hüfte wippen. 👉 Mobilisiert Hüftbeuger und Fasziengewebe. Kein Hohlkreuz! 4️⃣ Überkopf-Armschwünge – 15–20 × Beide Arme schwungvoll nach hinten über Kopf. 👉 Mobilisiert die vordere Körper- und Faszienlinie. 5️⃣ Beinschwünge – 15 ×/Seite Bein nach hinten schwingen, Ferse schnell zum Po. 👉 Dynamische Mobilisation der vorderen Faszienlinie, besonders der Hüfte. 6️⃣ Fersendruck auf Hocker – 8–10 ×/Seite Fersen erhöht, Becken 2 cm anheben, Knie abwechselnd heranziehen. 👉 Aktiviert die Hamstrings für die hintere Beckenkippung. 7️⃣ Einbeinige Glute Bridge – 10–15 ×/Seite Hüfte durch Gesäßanspannung strecken. 👉 Kräftigt den Gluteus für Hüftstreckung und Beckenkontrolle. Kein Hohlkreuz! 8️⃣ Wall Drill – 10–15 ×/Seite Gegen Wand lehnen, abwechselnd explosiver Kniehub. 👉 Trainiert aktive Hüftstreckung und Beckenstabilität. 9️⃣ Unterarmstütz – 20–30 Sek. Bauch einziehen und Rumpf anspannen. 👉 Aktiviert tiefe Bauchmuskeln. Kein Hohlkreuz! 🔟 Reverse Crunches – 10–15 × Becken kontrolliert Richtung Brust einrollen. 👉 Kräftigt den Bauch für die hintere Beckenkippung. 1️⃣1️⃣ Kniende Hüftstreckung – 6–10 × Fortgeschrittene: Auf Zehenspitzen im Fersensitz, Gesäß anspannen, Hüfte vorschieben. 👉 Aktive Mobilisation der Hüftvorderseite. Kein Hohlkreuz! ✅ 1 Durchgang | 15–20 Min. | 3–4 × pro Woche Wir arbeiten muskulär, neuronal und durch mechanische Belastung des Fasziengewebes an besserer Hüftbeweglichkeit und Beckenkontrolle. Das kann bei manchen Menschen auch die Bauchoptik verbessern. 📌 Speichern & ausprobieren! #Beckenkippung #Hohlkreuz #Hüftbeuger #Mobility #Faszientraining

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