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@karaoke0kurdi:

𝙆𝙖𝙧𝙖𝙤𝙠𝙚 𝙠𝙪𝙧𝙙𝙞 ✪
𝙆𝙖𝙧𝙖𝙤𝙠𝙚 𝙠𝙪𝙧𝙙𝙞 ✪
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Thursday 16 April 2026 21:00:17 GMT
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Comments

botani907
𝐺𝑢𝑙𝑙 𝑋𝑎𝑛𝑚⚜️💎 :
گۆرانیەکی خۆشم گۆ😂
2026-04-17 23:25:07
3
chaw_sh3n
♡ :
یادی بەخێر
2026-04-17 12:28:40
3
umed.sherwani10
ئومێد.شێروانی :
دە ست خۆشبت
2026-04-17 20:16:50
1
rebwar.nure
Rebwar Nuri783 :
ئەو هونەرمەندە دەنگ خۆشە بە یەك جاری ون بوو ،، لە ژیاندا ماوە ؟
2026-04-18 18:05:53
1
sardarschwan
SARDAR Sooz🎹🎤🎤🎤🎤 :
والله بژى ده س خوش
2026-05-20 20:09:51
0
safar.omer
Safar Omer :
مەمنونم 😂🌹
2026-04-18 02:15:45
0
0qaid00
Ｑａｉｄ :
دەست خۆش 🌷
2026-04-17 12:34:20
1
hasankoye1
Hasan Koye725 :
دە ستتان خۆشبێ
2026-04-17 20:49:35
1
mus4_a
𝐌𝐮ˢ𝐒𝐚🖤 :
2026-04-17 10:25:05
1
peshrawsalam6
Peshraw Salam :
بژى
2026-04-16 21:06:02
1
b.r4ar
ᗷᖇYᗩᖇ :
2026-04-19 10:13:19
0
swene_sima2
شوێنی سیما دوو :
2026-04-19 13:48:23
0
user86758912
shaxawan mahmod :
2026-04-18 20:06:44
0
shad___721
🎙️ 𝐒𝐇𝐀𝐃_𝟕𝟐𝟏 🎙️ :
2026-04-17 08:21:29
0
user55360381605730
kura rash :
2026-04-17 01:29:33
0
ahmad.sleman94
Ahmad رانیەی :
🌹🌹🌹🌹🥀🥀❤️❤️❤️❤️❤️❤️
2026-04-20 19:38:08
0
user8009732831401
user8009732831401 :
2026-04-17 21:16:28
0
moon.1924
🌙 :
ئەرئ بۆ دیار نیە ایستالەکوئیە؟
2026-04-22 09:51:03
0
rebaz.17
ڕیبازجاو جوان :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰👍👍👍👍
2026-04-22 20:54:23
0
mariw4an
mariw4an :
😁😁😁
2026-04-22 03:08:07
0
hemadhumar22
hemadhumar :
🥰🥰🥰
2026-04-20 16:11:43
0
sardarpalkoy
Sardar--palkoy :
💚💚💚
2026-04-19 04:34:20
0
peshrawsalam6
Peshraw Salam :
🥰🥰🥰
2026-04-16 21:05:43
0
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#fyp ❤️‍🩹
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6 leg exercises | complete front & back lower body workout! 1. 라잉 레그 컬(lying leg curl) - 골반과 엉덩이를 패드에 고정하고 무릎을 굽혀 올리면 햄스트링(hamstrings)이 자극됩니다. 2. 덤벨 와이드 고블릿 스쿼트(dumbbell wide goblet squat) - 발을 넓게 벌려 무릎을 바땉쪽으로 벌려 앉았다가 일어나면 내전근(adductors)이 자극됩니다. 3. 덤벨 내로우 고블릿 스쿼트(dumbbell narrow goblet squat) - 발 간격을 좁게 유지하고 상체를 세워 앉았다가 일어나면 외측광근(vastus lateralis)이 자극됩니다. 4. 덤벨 스플릿 스쿼트(dumbbell split squat) - 다리를 앞뒤로 벌리고 몸을 수직으로 내렸다가 앞발로 밀면 대퇴사두근(quadriceps)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 5. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀며 덤벨을 내렸다가 일어나면 햄스트링(hamstrings)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 6. 레그 익스텐션(leg extension) - 등과 엉덩이를 패드에 고정하고 무릎을 펴며 패드를 들어 올리면 대퇴사두근(quadriceps)이 자극됩니다. - 각 운동 10-15회 × 4세트 | 휴식 45-75초 #legday #legs #legworkout #lowerbodyworkout #fitnesstips
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