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Thursday 23 April 2026 23:29:22 GMT
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Comments

nicolesorto
Nicole💕 :
😭😭s e i a n e i a z e n s o r e r o l e i a n
2026-07-25 00:11:38
0
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Replying to @revupthosefryers__ Hailey has a solution.. 🤫 #cleangirl #skincareroutine #skincaretips #beautytips #haileybieberskin
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follow me👏❤️#fypシ #foryoupage #efootballmobile #efootball2022 #iraq🇮🇶
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🔽하체 앞·뒤 전체를 자극하는 밸런스 루틴 6가지🔽 1. 덤벨 와이드 고블릿 스쿼트(dumbbell wide goblet squat) - 발을 넓게 벌리고 덤벨을 가슴 앞에 들어 앉았다가 일어나면 내전근(adductors)이 주로 자극됩니다. 2. 라잉 레그 컬(lying leg curl) - 패드애 엎드려 골반을 고정하고 무릎을 굽혀 올리면 햄스트링(hamstrings)이 자극됩니다. 3. 덤벨 고블릿 스쿼트(dumbbell goblet squat) - 덤벨을 가슴 앞에 들어주고 다리는 어깨너비 만큼 벌려서 앉았다가 일어나면 하체 전체(leg overall)이 자극됩니다. 4. 바벨 스플릿 스쿼트(barbell split squat) - 바벨을 등에 고정하고 다리를 앞뒤로 벌려 제자리에사 내려갔다가 올라오묜 대퇴사두근(quadriceps)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 5. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀었다가 일어나면 햄스트링(hamstrings)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 6. 레그 익스텐션(leg extension) - 머신에 앉아 무릎을 축에 맞추고 다리를 완전히 펴면 대퇴사두근(quadriceps)이 자극됩니다. - 각 운동 10~15회 × 3~4세트 | 휴식 45~75초 #legday #legworkout #legs #quads #gymtips
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2/9 Một lòng hướng về Tổ quốc, một đời thương em bé của tui. 🇻🇳🥰#2tháng9 #vietnam #iloveyou #xuhuong #capcut
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