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Gülşen

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Tuesday 05 May 2026 16:49:43 GMT

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Comments

MuHAmmet :

buda ne yapacagini bilmiyor sasirmis

2026-05-06 10:00:44

45

arı kız🍯🐝 :

Gülşen çok güzelsin ve çok güzel şarkı söylüyorsun ama şu kıyafet işini de bir cozsen çok iyi olacak gibi

2026-05-06 17:04:16

21

💙izmirli💙 :

2026-05-05 22:15:39

1

Avropa sef Azzo :

Gülşen hanim Fransadan gelsem sizle görüşe biliremi ? sizin fanatinizam 🥰

2026-05-05 17:00:02

3

Erkan.34.67 :

2026-05-06 04:22:17

2

Khanım İbadzadə | Pilates :

Değer görmeli sayılı insanlardan biri bana göre🙂👌

2026-05-05 18:02:00

19

Orjinal ürünler :

Öfffff bundan sıkıldım her yanı imitasyon 😂

2026-05-06 12:58:34

2

teber71 :

ışıltınız hiç solmasın

2026-05-05 18:30:24

4

Erdem cetin :

@❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️bütün dünya karşıma dizilse senin bir tırnagına değişmem❤️❤️❤️❤️❤️

2026-05-06 06:52:22

3

recepuludere :

#aşkgülşen

2026-05-05 20:32:23

2

nurs :

cussssss

2026-05-06 08:38:36

0

Mry S :

Evde otururken, bı konser verıp geliyim demiş 😂boynunada aceleyle dolayıp koşmuş😂

2026-05-06 19:08:13

3

ilknur11111 :

2026-05-06 08:11:44

1

Nurr#🌹🌹 :

mars yönümüz

2026-05-05 18:11:32

1

user705651 :

tartışılmaz dünya starı Princess 💞💞💞💞💞💞👑👑👑👑😍😍😍🧿🧿🧿🧿💎💎💎🔥🔥💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐🔥💐💋💋🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶

2026-05-08 01:54:58

1

WOMENS_FOOTBOL :

kendine çok iyi bakıyor eee seside mükemmel olunca ortaya böyle bir şey çıkması gayet iyi 💝

2026-05-06 23:09:25

2

b428b🇹🇷 :

Aaşkkkkk 🇹🇷

2026-05-05 22:36:30

1

onur turan :

çok geçmiş olsun ❤️❤️❤️

2026-05-05 18:23:16

1

Osman :

Kaya

2026-06-05 06:59:14

0

Нагима :

Куршы

2026-07-09 19:27:36

0

elnurhuseynov :

super 🥰

2026-06-26 04:27:59

1

güven :

gül şarkılar. yapan bir. sarkici

2026-07-03 20:21:28

0

Aykut Günay :

2026-06-11 02:45:05

1

Hatice.Sözen.81 :

😁😁😚😚

2026-05-07 05:07:21

0

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A gente precisa falar sobre isso porque a confusão entre “murchar a barriga”, contração do transverso e vacuum é absurda! Vamos simplificar bem… 1️⃣ MURCHAR A BARRIGA É aquele “costelas abertas, barriga puxada pra dentro e mole” que muita gente aprendeu achando que ativar o abdômen… Mas… isso NÃO ajuda. Sugar a barriga: 🚫 não estabiliza a coluna 🚫 não controla o aumento de pressão interna 🚫 não te ajuda no treino Isso é o que não queremos… principalmente na maternidade ou se você lida com diástase, escapes, tensão ou abaulamento. 2️⃣ CONTRAÇÃO DO TRANSVERSO Isso aqui é o seu feijão com arroz 🙌 Uma contração adequada do transverso é: ✔️ Ativar de baixo ➝ pra cima ✔️ Cristas ilíacas se aproximam suavemente ✔️ Linha média “abraça” e dá suporte ✔️ A pressão fica equilibrada — não empurrada pra baixo É o que usamos ao levantar carga, carregar peso, agachar, movimentar… quando precisamos gerenciar pressão com movimento. Controlado, intencional e funcional. 3️⃣ O VACUUM É aqui que o pessoal mais confunde! Mostro uma contração de transverso e vocês dizem: “Ué… isso é vacuum?” NÃO. Totalmente diferente. Um vacuum é uma técnica diferente: ✔️ Exala tudo primeiro ✔️ Depois você eleva o diafragma PRA CIMA ✔️ Os órgãos “sobem” junto ✔️ Isso tira pressão do assoalho pélvico porque tudo é puxado para cima É intencional. Específico. NÃO é como você deve levantar peso e não é algo pra ficar fazendo o dia todo… mas pode ser uma ótima ferramenta para função do diafragma + “elevação interna” quando usado corretamente. **ENTÃO É O SEGUINTE:** — Não “murche” a barriga. — Use a contração do transverso quando for treinar, levantar, agachar, puxar, empurrar… segurar o filho…tudo. — Use o vacuum como uma “ferramenta” intencional — não como sua estratégia para o dia a dia. Cada um tem sua função… mas NÃO são a mesma coisa.

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🛠️🇨🇷 Cuando el presupuesto es limitado, pero el ingenio es infinito… nace una nueva disciplina de supervivencia: Tácticas de Pobreza con Magiver. 😎🧴 Porque en Costa Rica no desperdiciamos recursos… los optimizamos estratégicamente. 💧😂 Pura vida y síganme para más consejos… ¡Tuanis! 😉 #TacticasDePobreza #Magiver #PuraVida #HumorTico #CostaRica 🇨🇷

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