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@hausarsjepannce: I'm really ready for the beach 🏖️
Stjepan
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Region: NG
Saturday 09 May 2026 17:25:58 GMT
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311
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Comments
Nunchi....24 :
memories Spain🥰
2026-05-11 15:47:26
13
luzbernalvelasque :
Thank you spectacular view 😃blessing 🫠🤗🙏
2026-05-14 01:37:04
7
dolcevita :
Where is your darling ? 🤨🙄
2026-05-24 13:18:07
5
lovely :
Prince Hauser 🙏😍🤴🇭🇷🌹🌍🎻🤩
2026-05-12 18:44:34
14
Gizella :
Gyönyörü hely🥰
2026-05-15 13:08:01
7
Patricia Perez :
que fabuloso habla bien mi idioma y se oye que está muy bien ya de salud con mucha actitud positiva sr .Hauser gracias a dios 🙏🌹🙏🌹🙏🌹🙏🌹🙏🌹🌹
2026-05-11 06:00:49
10
Angela Solano :
2026-05-11 17:34:23
10
MARIA :
2026-05-16 03:47:31
7
Elda Benavides :
tu vida rs bella. lo lograste
2026-05-12 02:05:44
11
patriciatabarez43 :
Hola,disfrute,acá en Argentina otoño y con mucho frío.
2026-05-12 01:41:05
10
Yaira Vera :
recuerdos maravillosos de años atras
2026-05-11 22:39:55
10
0730 :
супер!!!!!
2026-05-16 17:24:39
7
user8218672002222 :
вы куда собрались.
2026-05-12 01:32:41
9
Зухра :
МАЭСТРО 🌹 ЖЕЛАЮ ВАМ ОТЛИЧНОГО ВРЕМЯПРОВОЖДЕНИЯ
2026-05-26 08:42:05
6
VaalentinaaMeru :
2026-05-12 22:36:08
9
user21560971105005 :
PURE AVERE BELLA VOCE.BRAVO .
2026-05-20 13:06:21
5
Yolanda Arias :
hola hermoso happi cariño🙏😃😃
2026-05-14 00:37:11
8
Лариса Павловна :
здорово
2026-05-12 12:55:43
10
user8218672002222 :
доброе утро.
2026-05-12 01:35:56
9
Patricia Perez :
sabe sr Hauser yo tengo la bendición el privilegio de vivir en un lugar hermoso con una playa de tonos bellos 🌄🏝️🏖️🌅🏖️🏝️
2026-05-16 20:08:38
6
youngja :
2026-05-15 13:01:37
6
Lilia Robante :
❤️❤️❤️❤️Wow beautiful place my love 💕
2026-05-20 05:38:17
5
user8218672002222 :
на отдых. вы. молодцы. настроения. класс. с песнями
2026-05-12 01:35:12
7
swiatecznykroliczek123 :
Wonderful the video Maestro !
2026-05-12 13:47:20
10
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Kniebeuge & Beweglichkeit in den Wechseljahren: 3 Übungen für mehr Mobilität in Hüfte, Knie und Sprunggelenk Mobility Training für Frauen ü40 – Wall Sit, Mini Squats & Doorframe Squat für mehr Beweglichkeit im Alltag 🧘♀️ Die meisten Erwachsenen können das nicht mehr. Schaffst du es noch? 👇 Diese tiefe Hocke – Malasana – ist eigentlich unsere natürlichste Ruheposition. Babys machen das mühelos. Und wir? Irgendwann ist die Bewegung einfach nicht mehr möglich. Weil wir sie nicht mehr machen. Über Wochen, Monate, gar Jahre. Wann hast du sie zuletzt regelmäßig geübt? 🆘 Das Problem: Wenn wir die Beweglichkeit für eine Kniebeuge verlieren, verlieren wir die gesamte Beweglichkeit so unfassbar schnell. Hüfte, Knie, Sprunggelenk – alles hängt zusammen. ‼️ Die gute Nachricht: Du kannst sie zurückbekommen. Mit diesen 3 Bewegungen. 3x die Woche. Und mehr brauchst du nicht. 1️⃣ Wall Sit – Rücken an die Wand, Oberschenkel parallel zum Boden – und halten. ⏱️ 3x 30 Sek | 3x pro Woche ✅ Wenn 30 Sekunden noch zu viel sind: fang mit 10 Sek an und steigere dich langsam. Aber nicht einfach aufgeben! 2️⃣ Mini Squats mit Festhalten – Hier baust du langsam deinen Bewegungsradius wieder auf – sicher, kontrolliert, ohne Schmerz. ⏱️ 10 Wdh x 3 | 3x pro Woche ✅ Dein Körper lernt wieder: „Oh, das kenne ich. Das kann ich." Das Nervensystem entspannt sich. Spannung verschwindet. 3️⃣ Doorframe Squat – Ab an den Türrahmen: Hoch auf die Zehen – ganz runter – Fersen senken – wieder hoch – aufstehen. ⏱️ 10 Wdh x 3 | 3x pro Woche ✅ Trainiert Balance, Sprunggelenksbeweglichkeit sowie Hüft- und Kniebeugung gleichzeitig. Je regelmäßiger du das übst, desto größer wird dein Bewegungsumfang. 🙌 3 Übungen. 3x die Woche. Weniger als 10 Minuten. Die beste Investition in deine Gesundheit und Fitness. 👉🏻Brauchst du mehr Übungen für deine Knie, Hüfte, Rücken, Schulter, Nacken? Hinterlasse JA SEHR GERNE Speicher dir das. Und fang heute an. ##squats ##hipmobility #beweglichkeit#fitover40 #wechseljahre
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