1. Home
  2. Detail

@justin244: #ငယ်ဘဝများအမှတ်တရ #inspace #powerrangers #tiktokmyanmar #foryoupage

Justin
Justin
Open In TikTok:
Region: MM
Sunday 10 May 2026 09:30:34 GMT
3909
177
3
2

Music

Download

No Watermark .mp4 (22.7MB) No Watermark(HD) .mp4 (22.7MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

solihin_aja1
SOIHN 😁 :
SOIHN 😁
2026-05-10 09:39:44
2
7nifemispencer
Nifemi Spencer :
❤️❤️❤️
2026-05-26 12:03:09
1
To see more videos from user @justin244, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

done ya@SiLaa🐋 #firmanmaulana #boy #magelang24jam #fyp
done ya@SiLaa🐋 #firmanmaulana #boy #magelang24jam #fyp
I don’t understand why #relatable #reality #lovesong #fyp #quotes
I don’t understand why #relatable #reality #lovesong #fyp #quotes
جدول تمارين للمبتدئين | برنامج 3 أيام في الجيم لبناء جسم متناسق 💪🔥 #كمال_الأجسام #تمارين_المبتدئين #برنامج_تدريبي #GymWorkout #Fitness تقسيم الجدول (3 أيام): 🔹 اليوم الأول: صدر + ترايسبس + بطن.   التمرين  الاول ضغط بنش بار (Bench Press) – 4 مجموعات × 10 تكرارات .    التمرين الثاني  ضغط دمبل مائل (Incline Dumbbell Press) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الثالث  تفتيح دمبل (Dumbbell Fly) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الرابع  ترايسبس بوش داون (Triceps Pushdown) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الخامس  تمرين ترايسبس خلف الرأس (Overhead Extension) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين السادس  تمارين بطن (بلانك + كرنش) – 3 جولات 🔹 اليوم الثاني: ظهر + بايسبس.     التمرين الاول  سحب أرضي بار (Barbell Row) – 4 مجموعات × 10 تكرارات التمرين الثاني  سحب علوي (Lat Pulldown) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الثالث  ديدلفت روماني (Romanian Deadlift) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الرابع  دمبل كيرلز (Biceps Curl) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الخامس  هامر كيرلز (Hammer Curl) – 3 مجموعات × 12 تكرارات 🔹 اليوم الثالث: كتف + أرجل + بطن التمرين الاول ضغط كتف بار (Overhead Press) – 4 مجموعات × 10 تكرارات التمرين الثاني  رفرفة جانبية (Lateral Raise) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الثالث  سكوات (Squat) – 4 مجموعات × 10 تكرارات التمرين الرابع  لانجز (Lunges) – 3 مجموعات × 12 تكرارات لكل رجل التمرين الخامس  كالف رايز (Calf Raises) – 3 مجموعات × 15 تكرارات التمرين السادس  تمارين بطن (رفع الأرجل + Bicycle Crunch) – 3 جولات 💡 ملاحظات للمبتدئين: نفّذ التمارين بوزن خفيف في البداية لحد ما تتقن الحركة. راحة بين المجموعات: من 60 – 90 ثانية. التزم بالنظام الغذائي + النوم الكافي عشان تحقق أفضل نتيجة. 🎬 خاتمة الفيديو: لو إنت مبتدئ وعايز تبدأ رحلتك في كمال الأجسام، التزم بالبرنامج ده 8 أسابيع وشوف الفرق بنفسك. متنساش تعمل لايك 👍 وتشترك في القناة عشان يوصلك باقي البرنامج التدريبي.
جدول تمارين للمبتدئين | برنامج 3 أيام في الجيم لبناء جسم متناسق 💪🔥 #كمال_الأجسام #تمارين_المبتدئين #برنامج_تدريبي #GymWorkout #Fitness تقسيم الجدول (3 أيام): 🔹 اليوم الأول: صدر + ترايسبس + بطن.   التمرين  الاول ضغط بنش بار (Bench Press) – 4 مجموعات × 10 تكرارات .    التمرين الثاني  ضغط دمبل مائل (Incline Dumbbell Press) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الثالث  تفتيح دمبل (Dumbbell Fly) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الرابع  ترايسبس بوش داون (Triceps Pushdown) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الخامس  تمرين ترايسبس خلف الرأس (Overhead Extension) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين السادس  تمارين بطن (بلانك + كرنش) – 3 جولات 🔹 اليوم الثاني: ظهر + بايسبس.     التمرين الاول  سحب أرضي بار (Barbell Row) – 4 مجموعات × 10 تكرارات التمرين الثاني  سحب علوي (Lat Pulldown) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الثالث  ديدلفت روماني (Romanian Deadlift) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الرابع  دمبل كيرلز (Biceps Curl) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الخامس  هامر كيرلز (Hammer Curl) – 3 مجموعات × 12 تكرارات 🔹 اليوم الثالث: كتف + أرجل + بطن التمرين الاول ضغط كتف بار (Overhead Press) – 4 مجموعات × 10 تكرارات التمرين الثاني  رفرفة جانبية (Lateral Raise) – 3 مجموعات × 12 تكرارات التمرين الثالث  سكوات (Squat) – 4 مجموعات × 10 تكرارات التمرين الرابع  لانجز (Lunges) – 3 مجموعات × 12 تكرارات لكل رجل التمرين الخامس  كالف رايز (Calf Raises) – 3 مجموعات × 15 تكرارات التمرين السادس  تمارين بطن (رفع الأرجل + Bicycle Crunch) – 3 جولات 💡 ملاحظات للمبتدئين: نفّذ التمارين بوزن خفيف في البداية لحد ما تتقن الحركة. راحة بين المجموعات: من 60 – 90 ثانية. التزم بالنظام الغذائي + النوم الكافي عشان تحقق أفضل نتيجة. 🎬 خاتمة الفيديو: لو إنت مبتدئ وعايز تبدأ رحلتك في كمال الأجسام، التزم بالبرنامج ده 8 أسابيع وشوف الفرق بنفسك. متنساش تعمل لايك 👍 وتشترك في القناة عشان يوصلك باقي البرنامج التدريبي.
Nhìn mỹ nhân như xương trắng, lòng ta chẳng chút dục vọng. #fangyuan #cochannhan #phuongnguyen #xuhuong #caigoilasacdep
Nhìn mỹ nhân như xương trắng, lòng ta chẳng chút dục vọng. #fangyuan #cochannhan #phuongnguyen #xuhuong #caigoilasacdep
Last er pic tah😩 Jar jar lagbe niye nau🥹
Last er pic tah😩 Jar jar lagbe niye nau🥹
ثـق فًي توقيـت ربنـا
ثـق فًي توقيـت ربنـا

About

Legal