@juraeiva: kamintga yozing

🍀 Aziza 🍀
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ozodbek.jabborqul8
Ozodbek 2008 Jabborqulov :
2̷0̷0̷8̷
2026-06-03 16:36:19
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yahsiyigt
YAHSI YIGT :
2011
2026-05-17 06:07:46
0
011tarakan
anis 🥰 :
me 011
2026-05-29 13:42:25
0
user8266127561382
ccccvvcvv :
2013☺️
2026-05-15 03:21:31
1
the_akbarch1k
akbar_ch1k011 :
2011
2026-05-27 10:11:26
0
user7750194992568
AZIZ 08 2008 A+? S :
08 💓💓💓💓💓💓❤️❤️❤️
2026-05-31 00:13:22
0
user5550824820697
shoh. zzz :
ма 2012😂
2026-05-15 04:18:24
0
fudbolist012
A_L_L_A_E_V :
2010
2026-05-20 18:49:16
0
sirojiddinhaitov8
AKBAR4ik 001🇹🇷 :
Alo
2026-05-15 09:00:49
0
sirojiddinshoh2011
Alxamdylilax ☝️☝️🥰🥰 :
ме 2011
2026-05-15 10:13:56
0
shohinur908
SHOHINUR :
Men ham 2011 man va Tojikiston lig man ❤️❤️❤️
2026-05-15 02:07:55
1
tjk_bola_10_
TJK_BOLA_10 :
2010me
2026-05-14 14:24:08
0
davronnorboyev1
🇹🇯🇹🇯🇹🇯🇹🇯 :
2011
2026-05-14 14:01:26
0
tjborzi09
{Tjk}BOLA _009🇹🇯 :
2009
2026-05-15 04:19:05
0
sultanchik_711
sultonmurod :
1999-yil
2026-05-15 04:35:08
0
azizjon.juraev6
𝙹𝚞𝚛𝚊𝚎𝚟 𝙰𝚣𝚒𝚣𝚓𝚘𝚗 :
Мени фамилямдан эканми фамиляз😂😂
2026-05-29 09:05:10
0
user9156254497657
Акбар шох :
мен 2011♥️♥️😎😎😋😛😝😎😇
2026-05-24 20:17:03
0
islom5648
Gafurov :
2009
2026-05-14 16:14:07
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user51734735368143
@ahliddin2011 :
ман аетм
2026-05-31 12:06:25
0
ok72643
ok :
Men ham
2026-05-19 11:59:58
0
s_af_ar_ov_
𝙭𝙪𝙨𝙚𝙣 𝙘𝙞𝙠"09 :
2011 💙лар кимни личкасига отай 😄
2026-05-31 20:01:49
1
muhammad_4ik5
🇹🇯bobur4ik🇹🇯 :
08🥰😉
2026-06-07 03:55:26
0
i.s.a..t.j.k..01.0
I.S.A. T.J.K. 01.01.03 :
biz olib kytganmiz
2026-06-06 22:44:46
0
asilbek.misratov
Asilbek_wo01 :
mengaham qaytar patpiska endi
2026-06-01 05:32:20
0
hhxhxhxhxh
Alhamdulillah :
мен телбаман
2026-05-14 13:22:50
0
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Et si je te disais que tu n'as besoin d'aucun matériel pour avoir des abdos en béton ? Juste toi, le sol et ta motivation. 4 variations de planche enchaînées — gainage statique, dynamique et latéral. Simple en apparence, redoutable en pratique. Le circuit : — 30 secondes Planche bras tendus — 30 secondes Planche dynamique (toucher épaule gauche, épaule droite en alternant) — 30 secondes Planche latérale côté droit — 30 secondes Rotation du bassin côté droit — 30 secondes Planche latérale côté gauche — 30 secondes Rotation du bassin côté gauche (Tu enchaînes tout sans repos) Repos : 1 minute 30 après le circuit complet. Rounds : 4 à 5 au total. Ce que chaque variation t'apporte : Planche bras tendus → gainage statique complet. Corps gainé de la tête aux pieds, fessiers serrés, ligne droite parfaite. C'est la base — mais bien faite, elle est déjà redoutable. Planche dynamique → tu touches une épaule puis l'autre en alternant. Les hanches doivent rester parfaitement fixes — dès qu'elles bougent, le gainage lâche. C'est exactement ce qu'on veut éviter. Planche latérale → gainage latéral et obliques. Les hanches ne s'effondrent pas — elles restent en ligne droite du début à la fin. Tu fais les deux côtés pour équilibrer le travail. Rotation du bassin → tu descends le bassin le plus bas possible et tu remontes lentement. Cette amplitude fait travailler les abdos profonds d'une façon que les exercices statiques ne peuvent pas atteindre. 0 matériel. 0 excuse. Juste des abdos en béton. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #abs #core #workout #Home
Et si je te disais que tu n'as besoin d'aucun matériel pour avoir des abdos en béton ? Juste toi, le sol et ta motivation. 4 variations de planche enchaînées — gainage statique, dynamique et latéral. Simple en apparence, redoutable en pratique. Le circuit : — 30 secondes Planche bras tendus — 30 secondes Planche dynamique (toucher épaule gauche, épaule droite en alternant) — 30 secondes Planche latérale côté droit — 30 secondes Rotation du bassin côté droit — 30 secondes Planche latérale côté gauche — 30 secondes Rotation du bassin côté gauche (Tu enchaînes tout sans repos) Repos : 1 minute 30 après le circuit complet. Rounds : 4 à 5 au total. Ce que chaque variation t'apporte : Planche bras tendus → gainage statique complet. Corps gainé de la tête aux pieds, fessiers serrés, ligne droite parfaite. C'est la base — mais bien faite, elle est déjà redoutable. Planche dynamique → tu touches une épaule puis l'autre en alternant. Les hanches doivent rester parfaitement fixes — dès qu'elles bougent, le gainage lâche. C'est exactement ce qu'on veut éviter. Planche latérale → gainage latéral et obliques. Les hanches ne s'effondrent pas — elles restent en ligne droite du début à la fin. Tu fais les deux côtés pour équilibrer le travail. Rotation du bassin → tu descends le bassin le plus bas possible et tu remontes lentement. Cette amplitude fait travailler les abdos profonds d'une façon que les exercices statiques ne peuvent pas atteindre. 0 matériel. 0 excuse. Juste des abdos en béton. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #abs #core #workout #Home

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