@ikiwrrr:

ㅤ
Open In TikTok:
Region: ID
Thursday 14 May 2026 16:00:04 GMT
442430
66926
90
17595

Music

Download

Comments

zdnbt
. :
ad yg on?
2026-05-28 19:58:39
80
keiro643
ꋪꏂꋬꋊꉔꌦ :
𝚊𝚍𝚊 𝚢𝚊𝚗𝚐 𝚘𝚗
2026-05-27 18:24:00
48
rjr_0602
"SAA"_11🫧 :
ada yang masih on?
2026-05-24 17:08:23
48
_qrratul2
🦉 :
gak bisa tidur 😔
2026-05-27 18:56:39
9
lunymut
atitii ☄️ :
ada yg msi on?
2026-05-27 19:21:41
12
whos.n4dz
Ndz :
heloo 👋🏻
2026-05-27 16:11:03
9
zah_man8
자라 :
labat bettt di tempat ak dah jam 03.59
2026-05-14 19:59:21
21
raslly3aaa
power rangers :
siap membantu
2026-05-27 17:27:22
3
dmy554
MYAA🇨🇳 :
aku batman cuyy
2026-06-02 19:13:06
2
angeline_17511
Ais_tawar3 :
santaiii, power rangers baini🗿
2026-05-28 18:22:08
3
ham_jr01
ham_jr :
seperti biasa jaga bumi🗿
2026-05-14 18:41:56
24
greentea_linzz
|美術╋•𝐄𝐲𝐥i𝐧𝐙 ˖ {𝐸˖𝐆}𖥔˖♱ :
ad yg onn?
2026-06-03 21:02:32
2
little_3445
unknown :
gw Ultraman harus masuk minggu ini jam kerja
2026-05-27 17:51:55
3
liyy6374
Liyy :
ada yang on?
2026-06-12 16:49:57
2
spaider629
°♡§aa🖇️Ωa²⁶♪° :
bsk libur tenang ajaaahh
2026-05-31 18:02:20
4
saniaalivia
viaa aja :
santai aja nntii juga tidurrr
2026-05-28 19:48:33
8
b1h2ummu
~biha~ :
hii ini dh pukul 4:36 am (:
2026-05-28 20:37:02
2
st4r_draa
power rangers :
belummm tidurrr weee
2026-05-24 23:11:11
2
mlbbxnaruto89
orang stress :
aku dari anggota ultramen jadi santai aku boleh begadang
2026-05-28 02:05:34
2
ynsmrmchmd16
Manzyy :
ada poci ni gua jaga rumah dulu
2026-05-25 13:38:49
3
timah92amat
Merry✨ :
power Rangers purple?
2026-05-30 13:56:15
1
pendi11345
kipen :
jaga bumi🗿
2026-05-16 17:09:36
2
batiah.asmita
tia_pngg :
kangen dia blng kyk gini
2026-05-14 17:57:10
4
To see more videos from user @ikiwrrr, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

1. подтягивания широким хватом к груди король ширины спины. широкий хват, лопатки сведены, подтягивайся к груди (не за голову). если подтягиваешься больше 12-15 раз без веса - добавь блин на пояс. 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 2. тяга верхнего блока широким хватом к груди альтернатива подтягиваниям, если ты тяжелый или не можешь подтянуться с весом. та же механика. 3-4 подхода по 10-12 повторений 3. тяга гантели одной рукой в наклоне прорабатывает нижнюю часть широчайших, которая часто отстает. становись на скамью, тяни гантель к поясу, локоть вдоль корпуса. в нижней точке растяжка, в верхней - пауза. 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку 4. пуловер с гантелью или штангой классика для «расширения» грудной клетки (на самом деле - растяжка и нагрузка на широчайшие). не заменит базу, но как добивка - отлично. 3 подхода по 12-15 повторений как часто качать широчайшие 2 раза в неделю: один день - акцент на ширину (подтягивания + блок), второй - на толщину и низ (тяга гантели, пуловер)
1. подтягивания широким хватом к груди король ширины спины. широкий хват, лопатки сведены, подтягивайся к груди (не за голову). если подтягиваешься больше 12-15 раз без веса - добавь блин на пояс. 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 2. тяга верхнего блока широким хватом к груди альтернатива подтягиваниям, если ты тяжелый или не можешь подтянуться с весом. та же механика. 3-4 подхода по 10-12 повторений 3. тяга гантели одной рукой в наклоне прорабатывает нижнюю часть широчайших, которая часто отстает. становись на скамью, тяни гантель к поясу, локоть вдоль корпуса. в нижней точке растяжка, в верхней - пауза. 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку 4. пуловер с гантелью или штангой классика для «расширения» грудной клетки (на самом деле - растяжка и нагрузка на широчайшие). не заменит базу, но как добивка - отлично. 3 подхода по 12-15 повторений как часто качать широчайшие 2 раза в неделю: один день - акцент на ширину (подтягивания + блок), второй - на толщину и низ (тяга гантели, пуловер)

About