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@tanko_edit: #worldoftanks #cartoon #homeanimations #tanks #kv44

TANKO
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Thursday 21 May 2026 14:20:42 GMT
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Comments

jasiajaaja
jajajaja :
🤯😎😎😎✌️
2026-06-16 17:03:41
1
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🔽연말 하체운동 5가지 루틴🔽 🔸End-of-Year LEG DAY Routine🔥 1. 라잉 레그컬 (Lying Leg Curl) - 누운 자세에서 햄스트링(Hamstrings)을 고립 자극해 허벅지 뒤쪽을 집중 강화하는 대표 후면 운동입니다. 2. 아웃타이 머신 (Outer Thigh Machine) - 바깥쪽으로 다리를 벌리며 중둔근(Glute Medius)과 외측 둔근(Outer Glutes)을 타겟으로 힙 옆라인을 다듬는 운동입니다. 3. 핵스쿼트 – 기본 스탠스 (Hack Squat – Standard Stance) - 어깨너비로 발을 두고 밀며 대퇴사두(Quads) 전체를 균형 있게 강화하는 하체 메인 운동입니다. 4. 레그 익스텐션 (Leg Extension) - 다리를 펴며 대퇴사두(Quads)를 고립시켜 앞 허벅지 라인을 선명하게 만드는 전면 타겟 운동입니다. 5. 이너타이 머신 (Inner Thigh Machine) - 안쪽으로 다리를 모으며 내전근(Adductors)을 집중 공략해 허벅지 안쪽을 단단하게 조이는 마무리 운동입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3–4세트 / 10–15회 - 세트 간 휴식 45~60초 #legday #lowerbody #gymtips #legs #fitnessmotivation
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