Language
English
ุนุฑุจู
Tiแบฟng Viแปt
ััััะบะธะน
franรงais
espaรฑol
ๆฅๆฌ่ช
ํ๊ธ
Deutsch
เคนเคฟเคจเฅเคฆเฅ
็ฎไฝไธญๆ
็น้ซไธญๆ
API
Home
How To Use
Language
English
ุนุฑุจู
Tiแบฟng Viแปt
ััััะบะธะน
franรงais
espaรฑol
ๆฅๆฌ่ช
ํ๊ธ
Deutsch
เคนเคฟเคจเฅเคฆเฅ
็ฎไฝไธญๆ
็น้ซไธญๆ
Home
Detail
@arrf_14: ๐ฎโ๐จ #twostroke #fizragstyle #fyp
A
Open In TikTok:
Region: ID
Saturday 23 May 2026 00:32:44 GMT
46274
9152
16
476
Music
Download
No Watermark .mp4 (
6.81MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
6.81MB
)
Watermark .mp4 (
7.24MB
)
Music .mp3
Comments
๐ฃ :
lebar felek d/b berapa
2026-05-23 10:04:41
4
cecengg :
jos
2026-05-24 10:58:33
1
Dikaโ * :
jas jus mas
2026-05-25 00:41:07
1
H E L M I :
Ban D ban B UK brapa mas ?
2026-05-23 06:01:33
2
lo :
2026-05-24 16:07:30
0
fino jam 8 tidur :
arm anggo opoo mas?
2026-05-25 15:35:42
2
vno01 :
.
2026-05-28 06:09:00
0
To see more videos from user @arrf_14, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
๐ฝ์ด๋ณด์ ์ด๊นจ ์ด๋(Shoulder Workout) ๋ฃจํด 5๊ฐ์ง๐ฝ ๐ธ5 Beginner Shoulder Exercises | Easy Seated Dumbbell Shoulder Routine๐ฅ 1. ์ํฐ๋ ์ฌ์ด๋ ๋ ํฐ๋ด ๋ ์ด์ฆ(Seated Side Lateral Raise) - ์์ ์์ธ์์ ๋ค๋ฒจ์ ์์์ผ๋ก ์ด๊นจ ๋์ด๊น์ง ๋ค์ด์ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์ธก๋ฉด ์ด๊นจ(Lateral Delts)๋ฅผ ์ง์ค์ ์ผ๋ก ์๊ทนํด ์ด๊นจ ํญ๊ณผ ์๋ผ์ธ์ ๋ํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. 2. ์ํฐ๋ ์ค๋ฒํค๋ ํ๋ ์ค(Seated Overhead Press) - ์์ ์์ธ์์ ๋ค๋ฒจ์ ํฑ ์์์ ์๋ก ๋ฐ์ด ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์ ๋ฉด ์ด๊นจ(Front Delts)์ ์ธก๋ฉด ์ด๊นจ(Lateral Delts)๋ฅผ ํจ๊ป ์๊ทนํด ์ ์ฒด ์ด๊นจ ๋ณผ๋ฅจ๊ณผ ๊ธฐ๋ณธ ํ๋ ์ค ํ์ ํค์ฐ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. 3. ์ํฐ๋ ํ๋ก ํธ ๋ ์ด์ฆ(Seated Front Raise) - ์์ ์์ธ์์ ๋ค๋ฒจ์ ์์ผ๋ก ์ด๊นจ ๋์ด๊น์ง ๋ค์ด์ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์ ๋ฉด ์ด๊นจ(Front Delts)๋ฅผ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ์์ถ์์ผ ์์ฒด ์ ๋ฉด ์ ์ฒด๊ฐ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. 4. ์ํฐ๋ ๋ฒคํธ ์ค๋ฒ ๋ ํฐ๋ด ๋ ์ด์ฆ(Seated Bent-Over Lateral Raise) - ์์ ์์ธ์์ ์์ฒด๋ฅผ ์์ผ๋ก ์์ด๊ณ ๋ค๋ฒจ์ ์์์ผ๋ก ๋ค์ด์ฌ๋ฆฌ๋ฉด ํ๋ฉด ์ด๊นจ(Rear Delts)๋ฅผ ์๊ทนํด ๋ค์ชฝ ์ด๊นจ ๋ผ์ธ๊ณผ ๋ฑ ์๋จ ์ ์ฒด๊ฐ์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. 5. ์ํฐ๋ ์๋๋ ํ๋ ์ค(Seated Arnold Press) - ์์ ์์ธ์์ ์๋ฐ๋ฅ์ ๋ชธ ์ชฝ์ผ๋ก ํฅํ๊ฒ ์์ํด ํ์ ํ๋ฉฐ ์๋ก ๋ฐ์ด ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์ ๋ฉด ์ด๊นจ(Front Delts)์ ์ธก๋ฉด ์ด๊นจ(Lateral Delts)๋ฅผ ๋์ ๊ฐ๋๋ฒ์๋ก ์๊ทนํด ์ด๊นจ ์ ์ฒด ๋ฐ๋ฌ์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๐ ๋ฃจํด ๊ฐ์ด๋ - ๊ฐ 3~4์ธํธ / 10~15ํ - ํด์ 45~60์ด #shoulderworkout #shoulderday #shoulders #ํฌ๋ฆฐ์ด #GymLife
suggest vlog!!
#tailormade #swingtips #fyp #Azeemmirza #foryoupageโค๏ธโค๏ธ
#fyp #leagueoflegends #davemon #outplay
siempre miti miti #fyp #parati #viral #rubia #fakebody
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy