@r8_iq: المُضْطَهَد المَظلوم #مسلم_بن_عقیل #الكوفه_المقدسه #الهم_عجل_لوليك_الفرج

راضي ولاء..
راضي ولاء..
Open In TikTok:
Region: IQ
Saturday 23 May 2026 12:29:01 GMT
96752
10334
20
1360

Music

Download

Comments

ali.kazam35
Ali Kazam :
السلام عليك يامولاي مسلم بن عقيل
2026-05-25 18:09:14
2
user6729807628185
ربما غدأ :
يا أبا عبدالله
2026-05-25 18:03:15
1
2t1.s
؏ـعبود||𝐴𝑏𝑜𝑑𝑒 :
عظم الله اجركم بهذا المصاب 💔
2026-05-25 02:07:28
1
rad_fr_78
أّبًنِ حًسِـن👑🌿🌿 :
عمت عيني عليك مولاي 💔💔
2026-05-24 19:37:09
1
c73_lt
مسلم حسن ⭐ :
عظم الله اجركم بهذا المصاب 💔
2026-05-24 15:14:24
0
i_ssa42
i_ssa42 :
عندك قناه تلي
2026-05-24 23:03:29
0
blial_500
بلال🤎 :
عادي انشره استوري؟.
2026-05-25 20:19:20
1
amer._a7
امير امجد/ameir amjad :
نعمت عيني ابو طاهر💔
2026-05-24 12:22:11
0
mt91a
عـــــــــــلاء :
عمت عيني ابو حميده💔
2026-05-24 14:14:56
0
aesd_2005
آبْــــۆ حٍــرہ„‟♡ :
😭😭😭
2026-05-23 20:55:02
0
chr3
. :
💗
2026-05-24 13:16:05
1
user5990337392414
كاظم الحسناوي :
😢😢😢😢💔💔🥹🫡
2026-05-24 14:33:17
1
x.yim1
ސاد🪐🖤✨ :
💔💔💔
2026-05-25 09:15:18
0
.313407061
عبدالله علاء 🌹313🌹 :
😭😭😭
2026-05-25 20:57:31
0
user7393300868856
صلاح صلاح :
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
2026-05-26 20:19:35
0
To see more videos from user @r8_iq, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Программа тренировок — это твой чёткий план, что, когда и как ты тренируешь, чтобы получить результат (рост мышц, сила, выносливость и т.д.). Разберу просто и по делу 👇 🔹 Что входит в программу тренировок Цель Набор массы 💪 Сушка 🔥 Сила 🏋️ Частота тренировок Новичок: 3 раза в неделю Средний: 3–5 раз Продвинутый: 5–6 раз Сплит (разделение) Есть несколько вариантов: 🔸 Фулбади (Full Body) Тренируешь всё тело за одну тренировку ✔ Подходит новичкам ✔ 3 раза в неделю Пример: Приседания Жим лёжа Тяга штанги Подтягивания Пресс 🔸 Сплит (по группам мышц) Каждый день — отдельные мышцы Пример: День 1: Грудь + трицепс День 2: Спина + бицепс День 3: Ноги День 4: Плечи ✔ Подходит если уже есть опыт 🔸 Upper / Lower Верх тела Низ тела ✔ Баланс между фулбади и сплитом 🔹 Основные правила ✔ Прогрессия нагрузки Постепенно увеличивай вес или повторения ✔ Техника важнее веса Иначе травмы и нет роста ✔ Отдых Между подходами: 1–2 минуты Между тренировками: 1 день ✔ Питание Без норм еды мышцы не растут Белок: мясо, яйца, творог Калории: должен быть профицит (если масса) 🔹 Пример программы (для тебя как новичка) Тренируйся 3 раза в неделю: День А: Присед — 3×8 Жим лёжа — 3×8 Тяга штанги — 3×10 Пресс — 3×15 День Б: Становая тяга — 3×6 Жим гантелей — 3×10 Подтягивания — 3×макс Бицепс — 3×12 Чередуй: А / Б / А → потом Б / А / Б 🔹 Частые ошибки ❌ Слишком много упражнений ❌ Нет системы (тренишь как попало) ❌ Игнор отдыха ❌ Плохое питание #масса #gym #какувеличитьрост
Программа тренировок — это твой чёткий план, что, когда и как ты тренируешь, чтобы получить результат (рост мышц, сила, выносливость и т.д.). Разберу просто и по делу 👇 🔹 Что входит в программу тренировок Цель Набор массы 💪 Сушка 🔥 Сила 🏋️ Частота тренировок Новичок: 3 раза в неделю Средний: 3–5 раз Продвинутый: 5–6 раз Сплит (разделение) Есть несколько вариантов: 🔸 Фулбади (Full Body) Тренируешь всё тело за одну тренировку ✔ Подходит новичкам ✔ 3 раза в неделю Пример: Приседания Жим лёжа Тяга штанги Подтягивания Пресс 🔸 Сплит (по группам мышц) Каждый день — отдельные мышцы Пример: День 1: Грудь + трицепс День 2: Спина + бицепс День 3: Ноги День 4: Плечи ✔ Подходит если уже есть опыт 🔸 Upper / Lower Верх тела Низ тела ✔ Баланс между фулбади и сплитом 🔹 Основные правила ✔ Прогрессия нагрузки Постепенно увеличивай вес или повторения ✔ Техника важнее веса Иначе травмы и нет роста ✔ Отдых Между подходами: 1–2 минуты Между тренировками: 1 день ✔ Питание Без норм еды мышцы не растут Белок: мясо, яйца, творог Калории: должен быть профицит (если масса) 🔹 Пример программы (для тебя как новичка) Тренируйся 3 раза в неделю: День А: Присед — 3×8 Жим лёжа — 3×8 Тяга штанги — 3×10 Пресс — 3×15 День Б: Становая тяга — 3×6 Жим гантелей — 3×10 Подтягивания — 3×макс Бицепс — 3×12 Чередуй: А / Б / А → потом Б / А / Б 🔹 Частые ошибки ❌ Слишком много упражнений ❌ Нет системы (тренишь как попало) ❌ Игнор отдыха ❌ Плохое питание #масса #gym #какувеличитьрост

About