@1dmatos: #balkan

𝙜𝙖𝙨𝙚𝙧

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Wednesday 27 May 2026 18:07:08 GMT

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Comments

Nenad Vaskovic :

Jaoo,taman sam zaboravio da ovako nesto postoji,ccccc

2026-05-28 09:33:15

173

jM :

evo sace

2026-05-28 11:53:48

96

🇷🇸Dron Kg 🇷🇸 :

Najace kad kaze treba niti nadprosecan da skapiras njenu pesmu, a ovo moje dete od 5 god zna da smisli ovakav tekst 😂😂😂

2026-05-28 11:50:16

12

StefN1Lapadula :

Kakav digitalac …

2026-05-28 10:44:38

46

DeeDee91 :

evo 🫴🏻

2026-05-28 15:34:14

17

Micaaa :

2026-05-30 18:00:59

1

hans miller :

kako se zvala ova

2026-05-29 14:49:21

1

Black Wolf * BMW* :

Svasta

2026-05-28 14:11:55

2

sonjasonja633 :

sutra 😄

2026-05-28 09:03:33

2

MISTICO 96 🦹 :

jel ona ovako svaki dan ili 😳😅

2026-05-28 13:27:01

2

Igor Kurunci :

versaće

2026-05-28 11:21:59

1

BUS DRIVER 🇷🇸 :

2026-05-29 11:28:43

1

Mirrkann :

Далеко било

2026-05-28 17:05:35

1

user5031441363746 :

Kod koga danas kasni plata? Meni 10 godina svakog 1.sveto pravilo mog poslodavca!

2026-05-28 16:18:47

2

Bane Lukic :

Аууу брате алкалне траје🤣🤣🤣

2026-05-28 13:47:04

1

ProfilNummer2025 :

Versace 😂

2026-05-28 18:24:30

4

nickname :

oceli visee

2026-05-28 10:37:13

1

MARINÉE.MÉ :

neće,tek je prosla😁

2026-05-28 10:26:12

1

MBK Booster :

like ko je pogledo u kalendar 😅

2026-05-30 09:47:43

0

Alexman :

program zablokirao 😆

2026-05-30 06:02:59

0

Duki Kristina :

umetnica mora biti gladna😅

2026-07-09 13:44:14

0

Goran Simić :

kad ce😂

2026-06-17 15:29:22

0

𝐊𝐎𝐉𝐎𝐓 :

2026-06-01 19:03:31

0

Dino :

2026-05-30 16:17:24

0

TEŠAN :

evo saaaaace

2026-05-28 11:14:48

0

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#اللهم_بك_استعين_وعليك_اتوكل #اللهم_ذلل_لى_صعوبة_امري #صلاة_الله_ملء_الكون_تترى #ان_الله_وملائكته_يصلون_على_النبي_ #صلوا_على_رسول_الله_لأجل_شفاعته #صلوا_على_النبي #صلوا_عليه_وسلموا_تسليما #ياايها_الذين_امنو_صلوا_عليه_وسلموا_ #الجمعة_صلو_على_نبينا_محمد #جمعتكم_مباركة_وطيبة💚🍃🌹 #مساؤكم_سعادة_تغمر_قلوبكم🌹 #حسبنا_الله_ونعم_الوكيل #كونوا_بخير #حسبي_الله_ونعم_الوكيل_على_كل_ظالم_ #بين_صيف_يرحل_وشتاء_ات #دخول_سهيل #اسعدوانفسكم #فصل_الخريف🍁🍂 #كشتات_الشتاء #صباح_النور_والسعاده_صباحكم_كما_تحبون #الصباح_لا_يتغير_ولكن_ياتي_بشكل_اجملل #صباح_الخير

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Kimi drops dead everytime someone plays Liv 😉 #mercedesf1 #georgerussell #kimiantonelli #f1

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I will do that for you|🙂🥲 #iam_sajo__ @Geh Geh

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🔽다리 너비에 따른 하체 전체 자극 차이 6가지🔽 🔸6 lower body exercises with different stance widths🔥 1. 와이드 스탠스 고블릿 스쿼트(wide-stance goblet squat) - 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 살짝 바깥쪽으로 향한 상태에서 앉았다가 일어나면 둔근(glutes)과 내전근(adductors)을 함께 자극해 엉덩이와 허벅지 안쪽까지 발달시키는 데 효과적입니다. 2. 기본 스탠스 고블릿 스쿼트(standard-stance goblet squat) - 다리를 기본 너비로 두고 덤벨을 가슴 앞에 잡은 상태에서 앉았다가 일어나면 하체 전체(quadriceps)를 자극해 허벅지와 둔근의 전체적인 근력을 발달시키는 데 효과적입니다. 3. 내로우 스탠스 고블릿 스쿼트(narrow-stance goblet squat) - 다리 간격을 좁게 유지하고 무릎과 발끝의 방향을 맞춰 앉았다가 일어나면 대퇴사두근 외측광근(outer quads)을 중심으로 자극해 허벅지 바깥쪽을 발달시키는 데 효과적입니다. 4. 덤벨 스플릿 스쿼트(dumbbell split squat) - 한쪽 다리를 앞으로 두고 양손에 덤벨을 잡은 상태에서 몸을 수직으로 내려갔다가 밀어 올리면 대퇴사두근(quadriceps)과 둔근(glutes)을 발달시키는 데 효과적입니다. 5. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 덤벨을 몸 가까이 유지하며 엉덩이를 뒤로 보내 상체를 숙였다가 고관절을 펴면서 일어나면 햄스트링(hamstrings)과 둔근(glutes)을 발달시키는 데 효과적입니다. 6. 덤벨 힙 스러스터(dumbbell hip thruster) - 등 상부를 벤치에 고정하고 골반 위에 덤벨을 올린 상태에서 엉덩이를 위로 밀어 올리면 둔근(glutes)을 발달시키는 데 효과적입니다. 루틴 가이드 - 각 운동 8-15회 × 3-4세트 - 세트 간 휴식 45-60초 #legworkout #gymtips #workout #lowerbodyworkout #legday

🔽다리 너비에 따른 하체 전체 자극 차이 6가지🔽 🔸6 lower body exercises with different stance widths🔥 1. 와이드 스탠스 고블릿 스쿼트(wide-stance goblet squat) - 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 살짝 바깥쪽으로 향한 상태에서 앉았다가 일어나면 둔근(glutes)과 내전근(adductors)을 함께 자극해 엉덩이와 허벅지 안쪽까지 발달시키는 데 효과적입니다. 2. 기본 스탠스 고블릿 스쿼트(standard-stance goblet squat) - 다리를 기본 너비로 두고 덤벨을 가슴 앞에 잡은 상태에서 앉았다가 일어나면 하체 전체(quadriceps)를 자극해 허벅지와 둔근의 전체적인 근력을 발달시키는 데 효과적입니다. 3. 내로우 스탠스 고블릿 스쿼트(narrow-stance goblet squat) - 다리 간격을 좁게 유지하고 무릎과 발끝의 방향을 맞춰 앉았다가 일어나면 대퇴사두근 외측광근(outer quads)을 중심으로 자극해 허벅지 바깥쪽을 발달시키는 데 효과적입니다. 4. 덤벨 스플릿 스쿼트(dumbbell split squat) - 한쪽 다리를 앞으로 두고 양손에 덤벨을 잡은 상태에서 몸을 수직으로 내려갔다가 밀어 올리면 대퇴사두근(quadriceps)과 둔근(glutes)을 발달시키는 데 효과적입니다. 5. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 덤벨을 몸 가까이 유지하며 엉덩이를 뒤로 보내 상체를 숙였다가 고관절을 펴면서 일어나면 햄스트링(hamstrings)과 둔근(glutes)을 발달시키는 데 효과적입니다. 6. 덤벨 힙 스러스터(dumbbell hip thruster) - 등 상부를 벤치에 고정하고 골반 위에 덤벨을 올린 상태에서 엉덩이를 위로 밀어 올리면 둔근(glutes)을 발달시키는 데 효과적입니다. 루틴 가이드 - 각 운동 8-15회 × 3-4세트 - 세트 간 휴식 45-60초 #legworkout #gymtips #workout #lowerbodyworkout #legday

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