1. Home
  2. Detail

@am1988mar:

Ammarassaf
Ammarassaf
Open In TikTok:
Region: TR
Friday 29 May 2026 19:37:30 GMT
2045
81
3
28

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.22MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.22MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

alaeddineelbelghiti
alaaddine علاء الدين :
🥰🥰🥰
2026-05-29 23:03:47
0
user9623076158627
عدنان ابو وجيه :
🥰🥰🥰
2026-05-29 19:43:37
0
user2006776014261
سمير الجليلي :
🥰🥰🥰
2026-05-30 06:31:38
0
To see more videos from user @am1988mar, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Head tilt on point 🐶 #vizsla #vizslasoftiktok #dogs #dogsoftiktok #fyp
Head tilt on point 🐶 #vizsla #vizslasoftiktok #dogs #dogsoftiktok #fyp
Grabe kayo sa sabon nato Extra pure gluta soap! #glutasoap #whiteningsoap #preciousskinthailand #extrapureglutasoap
Grabe kayo sa sabon nato Extra pure gluta soap! #glutasoap #whiteningsoap #preciousskinthailand #extrapureglutasoap
Iam BTS army + blink +single +vondo +Football lover এইতো আমার life 🐸🤌#bangladesh🇧🇩
Iam BTS army + blink +single +vondo +Football lover এইতো আমার life 🐸🤌#bangladesh🇧🇩
respect man🗿🥷#following #super #tiktok #like #share
respect man🗿🥷#following #super #tiktok #like #share


အာနာပါန (Anapanasati) ဆိုတာ ထွက်သက်၊ ဝင်သက် လေကို အခြေခံပြီး စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကျင့်ကြံရတဲ့ ကမ္မဋ္ဌာန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့် အောက်ပါအဆင့်များအတိုင်း စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်- ​၁။ ပြင်ဆင်ခြင်း ​နေရာ: ဆိတ်ငြိမ်ပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ နေရာကို ရွေးချယ်ပါ။ ​ထိုင်ပုံ: ခါးကို မတ်မတ်ထားပါ။ တင်ပလ္လင်ခွေထိုင်နိုင်သလို၊ အဆင်မပြေပါက ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ချပြီး သက်သောင့်သက်သာ ထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ​မျက်စိ: မျက်စိကို အသာအယာမှိတ်ထားပါ (သို့မဟုတ်) ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ခပ်မှိန်မှိန်လေး စိုက်ကြည့်ထားပါ။ ​၂။ ရှုမှတ်ပုံ အဆင့်ဆင့် ​အာရုံစိုက်ရာနေရာ: နှာသီးဖျား (သို့မဟုတ်) အပေါ်နှုတ်ခမ်းဖျားမှာ လေထိတွေ့မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ​သိမှတ်ခြင်း: လေအထဲကိုဝင်သွားရင်
အာနာပါန (Anapanasati) ဆိုတာ ထွက်သက်၊ ဝင်သက် လေကို အခြေခံပြီး စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကျင့်ကြံရတဲ့ ကမ္မဋ္ဌာန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့် အောက်ပါအဆင့်များအတိုင်း စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်- ​၁။ ပြင်ဆင်ခြင်း ​နေရာ: ဆိတ်ငြိမ်ပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ နေရာကို ရွေးချယ်ပါ။ ​ထိုင်ပုံ: ခါးကို မတ်မတ်ထားပါ။ တင်ပလ္လင်ခွေထိုင်နိုင်သလို၊ အဆင်မပြေပါက ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ချပြီး သက်သောင့်သက်သာ ထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ​မျက်စိ: မျက်စိကို အသာအယာမှိတ်ထားပါ (သို့မဟုတ်) ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ခပ်မှိန်မှိန်လေး စိုက်ကြည့်ထားပါ။ ​၂။ ရှုမှတ်ပုံ အဆင့်ဆင့် ​အာရုံစိုက်ရာနေရာ: နှာသီးဖျား (သို့မဟုတ်) အပေါ်နှုတ်ခမ်းဖျားမှာ လေထိတွေ့မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ​သိမှတ်ခြင်း: လေအထဲကိုဝင်သွားရင် "ဝင်တယ်" လို့ သိပါ။ ​လေအပြင်ကိုထွက်လာရင် "ထွက်တယ်" လို့ သိပါ။ ​သဘာဝအတိုင်းထားခြင်း: အသက်ရှူတာကို အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ ပုံမှန်အတိုင်း ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်နေတဲ့ လေရဲ့ ထိတွေ့မှုကိုပဲ စောင့်ကြည့်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ​၃။ စိတ်လှည့်လွင့်မှုကို ကိုင်တွယ်ပုံ ​တရားထိုင်နေစဉ် စိတ်က တခြားနေရာ (အလုပ်၊ မိသားစု၊ အတိတ် သို့မဟုတ် အနာဂတ်) ဆီသို့ ရောက်သွားတတ်ပါတယ်။ ​စိတ်လွင့်သွားမှန်း သိလိုက်တာနဲ့ စိတ်မဆိုးပါနဲ့၊ အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ​သိလိုက်တဲ့ခဏမှာပဲ နှာသီးဖျားက "ဝင်သက်၊ ထွက်သက်" ဆီကို ချက်ချင်း ပြန်ခေါ်လာပါ။ ​အာနာပါနရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ ​စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျခြင်း: စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ငြိမ်းအေးစေပါတယ်။ ​အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းမွန်ခြင်း: အလုပ်အကိုင်နဲ့ ပညာရေးမှာ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း ပိုမြင့်လာစေပါတယ်။ ​သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း: ခန္ဓာကိုယ်ကို Relax ဖြစ်စေတဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။ ​အကြံပြုချက်: စတင်လေ့ကျင့်ခါစမှာ တစ်နေ့ကို (၅) မိနစ်၊ (၁၀) မိနစ်ကနေ စတင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ် အသားကျလာတဲ့အခါ အချိန်တိုးမြှင့်သွားနိုင်ပါတယ်။ ​

About

Legal