@nizamdin5137:

nizamdin5137

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Arshad Khosa :

kiya qimat hi3000 ENT ki

2026-06-01 15:43:01

0

Azmt ullah Musakhail 🖤 :

Mashallah

2026-06-05 04:18:58

0

Zahid Aslam :

batha kahan h

2026-06-03 11:25:45

0

Abas chawan :

🥰🥰🥰

2026-06-19 03:36:13

0

user6127472674584 :

🥰🥰🥰

2026-06-15 09:03:50

0

🥷RANZOOR MARWAT🥷 :

🥀🥀🥀

2026-06-18 16:11:07

0

zarshid khan :

🥰🥰🥰

2026-06-17 16:30:34

0

m altif :

💔💔💔

2026-06-16 10:58:41

0

khdaudad :

🥰🥰🥰

2026-06-19 02:15:03

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Shoaib 🙏 nawaz :

♥️♥️♥️

2026-06-13 07:11:59

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Bricks lovers.cm :

😳😳😳

2026-06-10 02:05:37

0

Ajab Gull Mashori :

🥰🥰🥰

2026-06-09 07:42:47

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😘Niamat khan😘 :

❤️❤️❤️

2026-06-08 11:13:12

0

💫♡𝐻𝑎𝑛𝑖𝑓 𝐵ℎ𝑎𝑡𝑡𝑖♡💫 :

❤️❤️❤️

2026-06-07 09:31:29

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jaleel musakhail :

🥰🥰🥰

2026-06-04 21:17:36

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Chan Shaid Chan :

🥰🥰🥰

2026-06-04 14:29:03

0

⚡ it's Baloch ⚡ :

🥰🥰🥰

2026-06-19 12:20:31

0

👑 Naseer Ahmed 👑 :

🥰🥰🥰

2026-06-03 02:52:05

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نظردین :

❤️❤️❤️

2026-06-02 15:15:03

0

Ghulam Nazik :

🥰🥰🥰

2026-06-01 21:55:34

0

😎Imran Ali🫥 :

✌️✌️✌️

2026-06-01 21:19:39

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👑🕯️irfanila👑 :

🥰🥰🥰

2026-06-01 18:13:41

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👑🕯️irfanila👑 :

❣️❣️❣️

2026-06-01 18:13:40

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Abbas Khan Akakhail :

🥰🥰🥰

2026-06-01 16:23:24

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🌹🌹💐♥️غلام فرید 🌹🥀♥️ :

🥰🥰🥰

2026-05-31 01:37:34

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Si tu cherches une séance qui ne laisse rien de côté — celle-là va tout changer. Full body complet — jambes, dos, épaules, bras et gainage. Tout est travaillé en une seule séance. Le circuit : — 8 Thrusters par bras (8 gauche, 8 droite) — 8 Rowing par bras (8 gauche, 8 droite) — 10 Around the World (dans les deux sens) — 8 RDL sur une jambe par côté (8 gauche, 8 droite) — 12 Curl Biceps à deux mains Repos : 1 minute à 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 4 à 5 au total. Charges recommandées : Femme : 8 à 16 kg Homme : 12 à 24 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Thrusters → squat + press en un seul mouvement, 1 bras à la fois. Garde les talons bien ancrés dans le sol — c'est eux qui génèrent la puissance vers le haut. Jambes, épaules et cardio en même temps. Rowing → tire vers la hanche, pas vers l'épaule. Imagine que tu veux rentrer ton coude dans ta poche arrière. Dorsaux, biceps et posture. Around the World → hanches parfaitement fixes pendant toute la rotation. Dès qu'elles bougent, ralentis plutôt que de tricher. Gainage et mobilité des épaules. RDL sur une jambe → penche-toi vers l'avant, jambe arrière qui monte. Garde un micro-fléchissement sur la jambe d'appui — genou jamais verrouillé. Ischios, fessiers et équilibre. Curl Biceps → coudes fixes contre le corps, descente lente et contrôlée. C'est dans cette phase que le muscle se construit vraiment. Biceps et avant-bras. Le résultat : un corps complet, fort, équilibré et fonctionnel. Balance ton score en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #workout #fullbody #Home #LiveOutlandish

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