1. Home
  2. Detail

@hamerhabesha:

ሐመር ሓበሻ ሐመር ሓበሻ የአክሱም ፈትል ማከፋፍ
ሐመር ሓበሻ ሐመር ሓበሻ የአክሱም ፈትል ማከፋፍ
Open In TikTok:
Region: ET
Thursday 04 June 2026 10:32:01 GMT
271
28
1
10

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.95MB) No Watermark(HD) .mp4 (5.95MB) Watermark .mp4 (18.67MB) Music .mp3

Comments

binyam.gebra
ሓራቅ 🚁 :
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
2026-06-04 14:37:53
0
To see more videos from user @hamerhabesha, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
@AlienSkin ug nowa Matooke as in Banana #alienskinug #mafiaboss #fangoneforest #president #top10 #liq_tv #fikgaza
@AlienSkin ug nowa Matooke as in Banana #alienskinug #mafiaboss #fangoneforest #president #top10 #liq_tv #fikgaza
Quando a apresentação da tudo errado #thiagosemt #thiagosemtlives
Quando a apresentação da tudo errado #thiagosemt #thiagosemtlives
1. подтягивания широким хватом к груди король ширины спины. широкий хват, лопатки сведены, подтягивайся к груди (не за голову). если подтягиваешься больше 12-15 раз без веса - добавь блин на пояс. 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 2. тяга верхнего блока широким хватом к груди альтернатива подтягиваниям, если ты тяжелый или не можешь подтянуться с весом. та же механика. 3-4 подхода по 10-12 повторений 3. тяга гантели одной рукой в наклоне прорабатывает нижнюю часть широчайших, которая часто отстает. становись на скамью, тяни гантель к поясу, локоть вдоль корпуса. в нижней точке растяжка, в верхней - пауза. 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку 4. пуловер с гантелью или штангой классика для «расширения» грудной клетки (на самом деле - растяжка и нагрузка на широчайшие). не заменит базу, но как добивка - отлично. 3 подхода по 12-15 повторений как часто качать широчайшие 2 раза в неделю: один день - акцент на ширину (подтягивания + блок), второй - на толщину и низ (тяга гантели, пуловер)
1. подтягивания широким хватом к груди король ширины спины. широкий хват, лопатки сведены, подтягивайся к груди (не за голову). если подтягиваешься больше 12-15 раз без веса - добавь блин на пояс. 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 2. тяга верхнего блока широким хватом к груди альтернатива подтягиваниям, если ты тяжелый или не можешь подтянуться с весом. та же механика. 3-4 подхода по 10-12 повторений 3. тяга гантели одной рукой в наклоне прорабатывает нижнюю часть широчайших, которая часто отстает. становись на скамью, тяни гантель к поясу, локоть вдоль корпуса. в нижней точке растяжка, в верхней - пауза. 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку 4. пуловер с гантелью или штангой классика для «расширения» грудной клетки (на самом деле - растяжка и нагрузка на широчайшие). не заменит базу, но как добивка - отлично. 3 подхода по 12-15 повторений как часто качать широчайшие 2 раза в неделю: один день - акцент на ширину (подтягивания + блок), второй - на толщину и низ (тяга гантели, пуловер)
🥹❣️ #عبدالعزيز_الحارثي @عبدالعزيز الحارثي #حمد_العتيبي @حمد العتيبي #fypシ #foryou
🥹❣️ #عبدالعزيز_الحارثي @عبدالعزيز الحارثي #حمد_العتيبي @حمد العتيبي #fypシ #foryou
Skenario Asli di Balik Isu Dolar & BBM yang Sengaja Ditutupi
Skenario Asli di Balik Isu Dolar & BBM yang Sengaja Ditutupi

About

Legal