1. Home
  2. Detail

@.f.512: ابي ملصق ينفع مع الاغنيه 👑🙂‍↔️.#غماره😻🤸🏻 #viralvideo #explore #fyp #اكسبلورexplore

.١4
.١4
Open In TikTok:
Region: SA
Tuesday 09 June 2026 21:15:19 GMT
4480
184
15
49

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.72MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.72MB) Watermark .mp4 (0.75MB) Music .mp3

Comments

turkihomud
كحيلان الروقي👑 :
تنفففففففع
2026-06-10 13:34:17
1
_l3s6i_
كرو✔️👑 :
2026-06-14 14:39:40
0
To see more videos from user @.f.512, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

زمن الطيبين🤣#ضحك_وناسة
زمن الطيبين🤣#ضحك_وناسة
Ngày 7 tháng 7, chúng ta chào đón Tiểu Thử - tiết khí thứ năm của mùa hè. Nguyện bạn như ánh nắng rực rỡ trong ngày hè, tươi sáng và tràn đầy sức sống! 7月7日，我们迎来夏天的第五个节气——小暑。愿你如盛夏艳阳，明媚生动。
Ngày 7 tháng 7, chúng ta chào đón Tiểu Thử - tiết khí thứ năm của mùa hè. Nguyện bạn như ánh nắng rực rỡ trong ngày hè, tươi sáng và tràn đầy sức sống! 7月7日，我们迎来夏天的第五个节气——小暑。愿你如盛夏艳阳，明媚生动。
💯💔.#fyp
💯💔.#fyp
#تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬تصميمي🔥 #folow #foryou
#تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬تصميمي🔥 #folow #foryou
Если хочешь максимально увеличить силовые показатели, то сосредоточься на этих принципах: 1. Основные упражнения Чаще выполняй жим лежа, присед, становую тягу, жим стоя, подтягивания и тяги. Именно они лучше всего развивают силу. 2. Рабочий диапазон повторений Для силы используй 3-6 повторений в подходе с весом 80-90% от максимума. 3. Прогрессивная перегрузка Старайся каждую неделю добавлять 2,5-5 кг или делать на 1 повторение больше, если техника остаётся хорошей. 4. Не доводи каждый подход до отказа Оставляй 1-2 повтора в запасе. Так ты сможешь быстрее восстанавливаться и чаще прогрессировать. 5. Полноценный отдых Между тяжёлыми подходами отдыхай 3-5 минут. Короткий отдых снижает силу. 6. Питание Ешь с небольшим профицитом калорий и получай 1,6-2,2 г белка на 1 кг массы тела. 7. Сон и восстановление Спи 8-9 часов. Без хорошего сна силовые почти не растут. #тестостерон #gym #testosterone
Если хочешь максимально увеличить силовые показатели, то сосредоточься на этих принципах: 1. Основные упражнения Чаще выполняй жим лежа, присед, становую тягу, жим стоя, подтягивания и тяги. Именно они лучше всего развивают силу. 2. Рабочий диапазон повторений Для силы используй 3-6 повторений в подходе с весом 80-90% от максимума. 3. Прогрессивная перегрузка Старайся каждую неделю добавлять 2,5-5 кг или делать на 1 повторение больше, если техника остаётся хорошей. 4. Не доводи каждый подход до отказа Оставляй 1-2 повтора в запасе. Так ты сможешь быстрее восстанавливаться и чаще прогрессировать. 5. Полноценный отдых Между тяжёлыми подходами отдыхай 3-5 минут. Короткий отдых снижает силу. 6. Питание Ешь с небольшим профицитом калорий и получай 1,6-2,2 г белка на 1 кг массы тела. 7. Сон и восстановление Спи 8-9 часов. Без хорошего сна силовые почти не растут. #тестостерон #gym #testosterone
#m7eh98 #duhok_zaxo_amedi_semel_akre #grebase
#m7eh98 #duhok_zaxo_amedi_semel_akre #grebase

About

Legal