𝐂𝐀𝐎 𝙚𝙡𝙯𝙮'𝙃𝙮𝙤𝙪𝙠𝙚𝙣
Region: ID
Wednesday 10 June 2026 17:37:38 GMT
43846
5533
89
98
Music
Download
Comments
hoak cuih :
shisui sebenarnya baik ga sihh cuma karna ibunya aja
2026-07-05 15:16:47
570
Zhi Zhi Olala :
villain yg GK bisa gua benci 😭
2026-06-11 04:17:25
360
FinkieBoy233 :
aku hambir benci dia karna dia meniduri anak anak eh plot twis nya anakk anak itu masih hidup. vilain susah di benci loulan,😭
2026-07-27 07:33:34
18
MACKENZIE22 :
kapan s3 nya woii
2026-07-29 19:18:09
0
chadris :
dia jahat apa baik sih aku belum lanjuttt😭
2026-06-11 06:52:20
55
Kimy :
penyamaran nya bgs sih😭
2026-06-13 03:28:59
62
zoya.K :
😭 cantik bgt, klw nggk pake makeup sangking cantiknya emankNya nggk ngenalin dia klw penampilan nya biasa aja
2026-07-26 05:12:43
5
Ζάκι Αχμάντ :
hah??!🤨, sejak kapan shishui itu adalah xiaolan??? perasaan loulan
2026-06-11 20:55:55
21
k for keimal :
aku kaget njir tiba tiba jadi loulan
2026-07-07 15:57:44
6
𝙇𝙞𝙥𝙥乂𝐖𝐈𝐁𝐔𝐒𝐎𝐅𝐓 :
namanya bukannya loulan? 🗿
2026-06-12 07:40:55
1
secr3t_LH :
cewek seimut ini😭🤏
2026-06-11 08:07:34
7
ꗃ ⋆α͜ᥣᥣ𝖾͠𝗍 🩰 :
mainnya rapi bgt ampe maomao pun ga nyadar 😭
2026-07-17 08:16:27
69
I don't know :
ndeyy Loulan bukan Xiaolan🗿
2026-06-12 12:45:35
3
Blue🩵 :
Sih mao mao pun nga tauu😭😭
2026-06-11 03:17:55
7
kai :
mao mao udah tau sebelum di kasih tau
2026-06-10 23:55:13
12
𝐬𝐚𝐳𝐳⋆. ୨୧˚⋆ :
gak jahat yah 🗿
2026-06-12 02:27:46
2
rin :
cinta banget sama loulan 💗
2026-06-12 00:37:01
4
.?. :
yang gw masih bingung itu yg bagian episode terus yg mati itu Shisui / Loulan
2026-07-19 14:12:22
0
zalavarel. :
no celah njir
2026-06-11 09:22:44
4
yuzuki nanase :
kalo gak salah ada orang yg mirip shisui ya kalo gak salah nama nya tamao koreksi ya kalo salah
2026-07-16 07:31:05
0
Lynnx :
di s3 dia bakal ketemu sm maomao lagi ga yah jujur karakter sampingan favorit ku itu ya shisui (loulan)😭
2026-07-24 22:59:12
1
To Be Better :
tamamo udah punya anime sendiri sekarang. tunggu aja tgl tayangnya🥰
2026-06-12 08:46:54
4
kristindisinii :
loulan kalii kok jadi xiaolan 😭
2026-06-11 15:06:21
1
Fuyuka Zetsuna :
Shishui yang di ending itu dia lagi di jepang kan? Soalnya dia pake nama Tamamo dan dari narasi dia juga dia ada di sebrang lautan mainland
2026-07-24 13:06:34
1
To see more videos from user @kurogane_elzy, please go to the Tikwm
homepage.
![- TẠI SAO KHÔNG NÊN DÙNG BAR PAD KHI SQUAT và CÁCH UNRACK KHI SQUAT – [Xin chào, mình là Túc - HLV Gym và có phòng Gym private nữ tại Nha Trang] ☀️ A. Một Số Khái Niệm Liên Quan: 1️⃣ Unrack là chỉ việc đưa thanh Bar (thanh đòn) từ J-Hook (đồ đỡ thanh đòn) vào vị trí chuẩn bị thực hiện Squat. 2️⃣ Unrack Suck: lấy thanh Bar từ J-Hook ra không đúng cách. Và thường thấy nhất là Good Morning Unrack. 3️⃣ Good Morning Unrack: Khi Unrack kiểu Good Morning bàn chân bạn sẽ đặt sau thanh Bar (nhìn đường đỏ gióng thẳng xuống) cho nên dẫn đến phải đổ lưng về phía trước nhiều hơn. Từ đây dẫn đến: LƯNG CHỊU TẢI NHIỀU HƠN và BỊ MẤT THĂNG BẰNG. 10 người Túc hướng dẫn thì sẽ có khoảng 6-7 người unrack kiểu này ban đầu. (hình 1) 4️⃣ J-Hook: đồ đỡ thanh đòn. 5️⃣ Safety Fin: thanh an toàn, thường có 2 cái 2 bên. chức năng phổ biến và quan trọng nhất là khi bạn Squat nặng quá lên không nổi bạn sẽ ngồi xuống luôn và Safety sẽ đỡ Bar để mình đi ra. Không có người support thì có Safety. Hoặc với Rack Pull thì sẽ xác định độ cao của Bar do Bar nằm trên đó,… 6️⃣ Bar Pad là phần đệm cao su dày thường dùng/chân để đặt tạ lên khi tập Squat, Hip Thrust, Bugalian Split Squat,… ☀️ B. Tại Sao Không Nên Dùng Bar Pad Khi Squat? Squat là 1 bài tập đa khớp khó, tất cả các bài đa khớp (hay còn gọi là Compound) đều cần sự ổn định của cả body và thiết bị tập cũng như sự kết nối giữa người tập và dụng cụ kèm theo. Bar Pad sử dụng khi Squat mang lại cảm giác êm nhưng CHÔNG CHÊNH TRÊN VAI. Và bạn hoàn toàn có thể thấy những người có kỹ thuật Squat tốt không ai (ít nhất là Túc chưa thấy) kê Bar Pad để Squat cả. Thay vào đó mình sử dụng khăn mềm quấn 2-3 vòng, không quá êm nhưng cũng đỡ đau bả vai nhiều. ☀️ C. Cách Unrack Khi Squat: 💡 Tự tin - thật ra là việc lặp đi lặp lại 1 chuyện theo hướng tinh chỉnh dần. Càng quen việc, bạn càng thấy tự tin. 1️⃣ Bar thấp hơn vai 2cm, Túc thường để tầm ngực để đứng thẳng lên là Bar tự rời J-Hook và khi đi vào cũng không phải nhón để trả Bar dễ mất thăng bằng. 2️⃣ Canh vị trí tay, định vị trí đặt vai gánh Bar. 3️⃣ Bước chân vào dưới Bar, với tớ thường là gót chân nằm dưới Bar nếu nhìn thẳng xuống (hình phải, đường đỏ gióng xuống). 4️⃣ Ép bả vai, tạo Bar Pad gánh Bar. Đứng thẳng siết mông để ổn định. Cổ tay thẳng xéo hoặc bẻ nhưng cậu cảm thấy thoải mái. 5️⃣ Sau khi ổn định thì bước 1 bước chân phải (chân thuận trước) rồi 1 bước chân trái ra. Không bước xa mất thăng bằng và tốn sức. Chỉnh chân cho cân và thực hiện Squat. ------- ☀️ Mọi người có thể đăng ký học với Túc: 1️⃣ Học trực tiếp tại Nha Trang (1 phòng – 1 Coach – 1 quý học viên – 1 giờ học) ATu's Private Gym dành cho nữ riêng tư nhất Nha Trang. 2️⃣ Học online: - Lên plan (bao gồm cả dinh dưỡng và tập luyện) - Facetime (bao gồm cả dinh dưỡng và tập luyện) - Học kỹ thuật tập (không có thực đơn dinh dưỡng) #huynhvuonganhtuc #gym #nhatrang #phongtapnu](/video/cover/7614344517306551559.webp)
