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@bichngoc.205: Mặc nát tôn eo lắm lun ý#áothun

Ngọc riwieu
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Friday 12 June 2026 12:09:52 GMT
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Como fazer corretamente a elevação de quadril/elevação pélvica - Exercício: Elevação pélvica/elevação de quadril. - Musculatura alvo: Glúteo máximo e isquiotibiais(posterior de coxa). - Ação: Extensão de quadril. ❌Principais erros: - Colocar muito peso. - Focar a força no calcanhar. - Movimentar o pescoço durante a execução. - Deixar os pés muito próximos um do outro. ✅ Como fazer corretamente: - Alinhe o pescoço com o tronco. - Posicione o meio das costas no banco. - Alinhe os pés com o quadril e depois rotacione levemente os pés para fora. - Concentre em apertar o glúteo pra subir(contrair). - Na hora de descer o quadril, controle o movimento com o glúteo. - Puxe o ar para descer e solte o ar para subir. E aí, aprendeu? Me conta nos comentários qual exercício você quer ver por aqui!🫶
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