1. Home
  2. Detail

@jinka_02: 18:15//;didi naji #somaliiyrics🌺😕💎 #jawi_bila🌊❤️🌴 #jawi_bila🌊❤️ #jinka_iyrics🖤🤴 #somalitiktok

J͜͡𝐈𝐍𝐊A͜͡🤴🏿
J͜͡𝐈𝐍𝐊A͜͡🤴🏿
Open In TikTok:
Region: SO
Sunday 14 June 2026 15:15:12 GMT
6889
503
4
30

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.9MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.8MB) Watermark .mp4 (1.94MB) Music .mp3

Comments

miss.aragsan5
miss aragsan :
18:32😂
2026-06-15 15:32:22
0
nuurcabdi813
wll pepe :
😳😳😳
2026-06-14 15:27:20
0
To see more videos from user @jinka_02, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН для мужчины 40+, который хочет всегда быть в отличной форме. 2 силовых тренировки в неделю. 7 упражнений — по одному на каждую группу мышц. Этого хватит. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🏋 7 УПРАЖНЕНИЙ: 1️⃣ ГРУДЬ Жим в тренажёре для грудных. Делает грудь круглой и объёмной — это визитная карточка мужской атлетичной формы. 2️⃣ СПИНА Горизонтальная тяга в блоке. Полностью сводишь лопатки — прокачиваешь всю спину: широчайшие, трапецию, ромбовидные. Даёт В-образный силуэт. 3️⃣ ПЛЕЧИ Махи гантелями в стороны. Тренируют среднюю дельту — самую широкую часть плеча. Делают плечи круглыми и широкими, а талию визуально уже. 4️⃣ НОГИ (квадрицепс) Разгибание ног сидя в тренажёре. Делает ноги атлетичными. 5️⃣ НОГИ (задняя поверхность + ягодицы) Гиперэкстензия. Прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Никогда не пропускай ноги — после 40 это база для энергии и самочувствия. 6️⃣ РУКИ Бицепс — подъём гантелей на скамье Скотта или сидя. Трицепс — разгибание в блоке с рукояткой. Больше стабильности, меньше читинга, больше нагрузки, меньше травм. 7️⃣ ПРЕСС Скручивания на скамье. Важно: пресс НЕ убирает живот. Скручивания просто формируют мышцы. Живот уходит только от дефицита калорий — то есть от питания, а не от зала. ━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 КАК ДЕЛАТЬ: ▪️ 8–12 повторений в каждом подходе ▪️ 3 подхода, если ты новичок (максимум 4) ▪️ Между подходами — отдых до полного восстановления (3–5 минут на крупные мышцы) ━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ ГЛАВНОЕ — БЕЗ ЭТОГО ПЛАН НЕ РАБОТАЕТ: Просто делать упражнения недостаточно. Тебе нужны две вещи: 1. ТЕХНИКА В 40 связки уже не молодые. Без техники ты быстрее травмируешься, чем получишь результат. Травма = месяцы простоя = потеря формы = потеря мотивации = бросишь тренировки совсем. Изучи технику в первую очередь. 2. РОСТ НАГРУЗКИ Сами по себе упражнения тебя не изменят. Сегодня жмёшь 40 кг, через время 50, потом 60. Этот рост и есть сигнал, который заставляет мышцы меняться. Без него ты годами топчешься на одном весе и удивляешься, почему ничего не растёт. ━━━━━━━━━━━━━━━ 📩 Хочешь, чтобы я разобрал твою технику и собрал план роста нагрузки лично под тебя — пиши в директ слово ТОРС.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН для мужчины 40+, который хочет всегда быть в отличной форме. 2 силовых тренировки в неделю. 7 упражнений — по одному на каждую группу мышц. Этого хватит. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🏋 7 УПРАЖНЕНИЙ: 1️⃣ ГРУДЬ Жим в тренажёре для грудных. Делает грудь круглой и объёмной — это визитная карточка мужской атлетичной формы. 2️⃣ СПИНА Горизонтальная тяга в блоке. Полностью сводишь лопатки — прокачиваешь всю спину: широчайшие, трапецию, ромбовидные. Даёт В-образный силуэт. 3️⃣ ПЛЕЧИ Махи гантелями в стороны. Тренируют среднюю дельту — самую широкую часть плеча. Делают плечи круглыми и широкими, а талию визуально уже. 4️⃣ НОГИ (квадрицепс) Разгибание ног сидя в тренажёре. Делает ноги атлетичными. 5️⃣ НОГИ (задняя поверхность + ягодицы) Гиперэкстензия. Прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Никогда не пропускай ноги — после 40 это база для энергии и самочувствия. 6️⃣ РУКИ Бицепс — подъём гантелей на скамье Скотта или сидя. Трицепс — разгибание в блоке с рукояткой. Больше стабильности, меньше читинга, больше нагрузки, меньше травм. 7️⃣ ПРЕСС Скручивания на скамье. Важно: пресс НЕ убирает живот. Скручивания просто формируют мышцы. Живот уходит только от дефицита калорий — то есть от питания, а не от зала. ━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 КАК ДЕЛАТЬ: ▪️ 8–12 повторений в каждом подходе ▪️ 3 подхода, если ты новичок (максимум 4) ▪️ Между подходами — отдых до полного восстановления (3–5 минут на крупные мышцы) ━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ ГЛАВНОЕ — БЕЗ ЭТОГО ПЛАН НЕ РАБОТАЕТ: Просто делать упражнения недостаточно. Тебе нужны две вещи: 1. ТЕХНИКА В 40 связки уже не молодые. Без техники ты быстрее травмируешься, чем получишь результат. Травма = месяцы простоя = потеря формы = потеря мотивации = бросишь тренировки совсем. Изучи технику в первую очередь. 2. РОСТ НАГРУЗКИ Сами по себе упражнения тебя не изменят. Сегодня жмёшь 40 кг, через время 50, потом 60. Этот рост и есть сигнал, который заставляет мышцы меняться. Без него ты годами топчешься на одном весе и удивляешься, почему ничего не растёт. ━━━━━━━━━━━━━━━ 📩 Хочешь, чтобы я разобрал твою технику и собрал план роста нагрузки лично под тебя — пиши в директ слово ТОРС.
umamusume!! 🫵🏻 #dance #fyp #umamusume #venezuela #trend
umamusume!! 🫵🏻 #dance #fyp #umamusume #venezuela #trend


HY guys How are you? Follow my TikTok account #cr7 #cristianoronaldo #footballtiktok #foryoupage #viral
HY guys How are you? Follow my TikTok account #cr7 #cristianoronaldo #footballtiktok #foryoupage #viral
💁🏼‍♀️#gymgirl #glutes #Fitness #fyp #blonde
💁🏼‍♀️#gymgirl #glutes #Fitness #fyp #blonde


About

Legal