1. Home
  2. Detail

@jefacbzprnl: #kreainnature #toothpaste #pastagigi

Arjuna
Arjuna
Open In TikTok:
Region: ID
Monday 15 June 2026 02:19:16 GMT
109
1
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.06MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.06MB) Watermark .mp4 (4.28MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @jefacbzprnl, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

الأغنيه كامله || 2026 #tiktok #hamo_hilall #المصمم_حمو #ًحمـ᭄ـو
الأغنيه كامله || 2026 #tiktok #hamo_hilall #المصمم_حمو #ًحمـ᭄ـو
Sim, eu estou sendo processado. Uma hora isso ia acontecer - e a hora é agora. #opbarbarussa #historia #History #react
Sim, eu estou sendo processado. Uma hora isso ia acontecer - e a hora é agora. #opbarbarussa #historia #History #react
Ayudadme a escoger outfit para el concierto de BAD BUNNY POR FAVOR🙏🏽🙏🏽🙏🏽❤️❤️
Ayudadme a escoger outfit para el concierto de BAD BUNNY POR FAVOR🙏🏽🙏🏽🙏🏽❤️❤️
Программа тренировок — это твой чёткий план, что, когда и как ты тренируешь, чтобы получить результат (рост мышц, сила, выносливость и т.д.). Разберу просто и по делу 👇 🔹 Что входит в программу тренировок Цель Набор массы 💪 Сушка 🔥 Сила 🏋️ Частота тренировок Новичок: 3 раза в неделю Средний: 3–5 раз Продвинутый: 5–6 раз Сплит (разделение) Есть несколько вариантов: 🔸 Фулбади (Full Body) Тренируешь всё тело за одну тренировку ✔ Подходит новичкам ✔ 3 раза в неделю Пример: Приседания Жим лёжа Тяга штанги Подтягивания Пресс 🔸 Сплит (по группам мышц) Каждый день — отдельные мышцы Пример: День 1: Грудь + трицепс День 2: Спина + бицепс День 3: Ноги День 4: Плечи ✔ Подходит если уже есть опыт 🔸 Upper / Lower Верх тела Низ тела ✔ Баланс между фулбади и сплитом 🔹 Основные правила ✔ Прогрессия нагрузки Постепенно увеличивай вес или повторения ✔ Техника важнее веса Иначе травмы и нет роста ✔ Отдых Между подходами: 1–2 минуты Между тренировками: 1 день ✔ Питание Без норм еды мышцы не растут Белок: мясо, яйца, творог Калории: должен быть профицит (если масса) 🔹 Пример программы (для тебя как новичка) Тренируйся 3 раза в неделю: День А: Присед — 3×8 Жим лёжа — 3×8 Тяга штанги — 3×10 Пресс — 3×15 День Б: Становая тяга — 3×6 Жим гантелей — 3×10 Подтягивания — 3×макс Бицепс — 3×12 Чередуй: А / Б / А → потом Б / А / Б 🔹 Частые ошибки ❌ Слишком много упражнений ❌ Нет системы (тренишь как попало) ❌ Игнор отдыха ❌ Плохое питание #масса #gym #какувеличитьрост
Программа тренировок — это твой чёткий план, что, когда и как ты тренируешь, чтобы получить результат (рост мышц, сила, выносливость и т.д.). Разберу просто и по делу 👇 🔹 Что входит в программу тренировок Цель Набор массы 💪 Сушка 🔥 Сила 🏋️ Частота тренировок Новичок: 3 раза в неделю Средний: 3–5 раз Продвинутый: 5–6 раз Сплит (разделение) Есть несколько вариантов: 🔸 Фулбади (Full Body) Тренируешь всё тело за одну тренировку ✔ Подходит новичкам ✔ 3 раза в неделю Пример: Приседания Жим лёжа Тяга штанги Подтягивания Пресс 🔸 Сплит (по группам мышц) Каждый день — отдельные мышцы Пример: День 1: Грудь + трицепс День 2: Спина + бицепс День 3: Ноги День 4: Плечи ✔ Подходит если уже есть опыт 🔸 Upper / Lower Верх тела Низ тела ✔ Баланс между фулбади и сплитом 🔹 Основные правила ✔ Прогрессия нагрузки Постепенно увеличивай вес или повторения ✔ Техника важнее веса Иначе травмы и нет роста ✔ Отдых Между подходами: 1–2 минуты Между тренировками: 1 день ✔ Питание Без норм еды мышцы не растут Белок: мясо, яйца, творог Калории: должен быть профицит (если масса) 🔹 Пример программы (для тебя как новичка) Тренируйся 3 раза в неделю: День А: Присед — 3×8 Жим лёжа — 3×8 Тяга штанги — 3×10 Пресс — 3×15 День Б: Становая тяга — 3×6 Жим гантелей — 3×10 Подтягивания — 3×макс Бицепс — 3×12 Чередуй: А / Б / А → потом Б / А / Б 🔹 Частые ошибки ❌ Слишком много упражнений ❌ Нет системы (тренишь как попало) ❌ Игнор отдыха ❌ Плохое питание #масса #gym #какувеличитьрост
بت ام روابة زمان🥰🥰💚💚💚💚#اعادة_النشر🔃 #مليون_مشاهدة❤ #الفخيم_عبدالله_علي_ود_دارالزين #مشاهير_تيك_توك #الانصرافي
بت ام روابة زمان🥰🥰💚💚💚💚#اعادة_النشر🔃 #مليون_مشاهدة❤ #الفخيم_عبدالله_علي_ود_دارالزين #مشاهير_تيك_توك #الانصرافي
اول الحاضرين بتبديل الرايات🏴♥️. #اكسبلور #كربلاء #CapCut #محرم
اول الحاضرين بتبديل الرايات🏴♥️. #اكسبلور #كربلاء #CapCut #محرم

About

Legal