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@gulfy046:
Mina da quin her self ✈️🇦🇪
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Region: AE
Monday 15 June 2026 18:49:11 GMT
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155
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2
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Comments
Gopi smart :
Hi
2026-06-15 19:41:19
0
Patricio :
Delicia deu água na boca 😋
2026-06-15 20:29:04
0
jay-z cakes :
Here Iam
2026-06-15 19:05:22
0
Ssenoga Chris :
lisana nzee
2026-06-15 18:57:45
0
Massa :
je t'adore 😍😍😍
2026-06-15 18:51:16
0
muhammadou :
🥰🥰🥰🥰
2026-06-16 02:32:44
0
Sudanese :
🔥🔥🔥
2026-06-16 01:38:49
0
🇦🇪راكيب خان :
💝💝🌹❤️❤️
2026-06-15 19:06:21
0
CHRIS_RWEY256🦁 :
@Mina da quin her self ✈️🇦🇪 🫂❤️
2026-06-16 10:31:41
0
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Tui múc hai cái lun ròiii #nguyenngocanh8888_
#hakuhadlin @🔰✅️ codey⚽️✊️❤️🩹77 @المعتصم بالله @Bilal axmed 2026
Stai assumendo abbastanza proteine. Ma probabilmente le stai distribuendo male. 💪 Il numero che senti ovunque — 2g per kg — non è sbagliato. Ma è incompleto. Morton et al. (Br J Sports Med, 2018) su quasi 2.000 partecipanti e Nunes et al. (2022) su oltre 2.600 soggetti confermano entrambi lo stesso dato: i benefici sulla massa magra si saturano intorno a 1.62 g/kg/giorno. Oltre 2.2 g/kg i ritorni diventano marginali per la maggior parte degli atleti. Ma il dato più interessante riguarda la distribuzione. Paddon-Jones et al. ha dimostrato che distribuire le proteine uniformemente nei pasti produce una sintesi muscolare 24 ore superiore del 25% rispetto alla stessa quantità concentrata in pochi momenti. Non è solo quanto. È quando. E in che contesto — perché deficit calorico, volume di allenamento ed età cambiano il numero in modo significativo. Ho messo tutto nelle 7 slide. Swipe → 👉 💬 Quante proteine assumi al giorno? Sei nel range o fuori? Scrivimelo nei commenti. 📩 DM per costruire il piano proteico giusto per il tuo contesto. #proteine #nutrizione #nutrizionesportiva #ipertrofia #scienzadellanutrizione
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