@gulfy046:

Mina da quin her self ✈️🇦🇪

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Gopi smart :

Hi

2026-06-15 19:41:19

0

Patricio :

Delicia deu água na boca 😋

2026-06-15 20:29:04

0

jay-z cakes :

Here Iam

2026-06-15 19:05:22

0

Ssenoga Chris :

lisana nzee

2026-06-15 18:57:45

0

Massa :

je t'adore 😍😍😍

2026-06-15 18:51:16

0

muhammadou :

🥰🥰🥰🥰

2026-06-16 02:32:44

0

Sudanese :

🔥🔥🔥

2026-06-16 01:38:49

0

🇦🇪راكيب خان :

💝💝🌹❤️❤️

2026-06-15 19:06:21

0

CHRIS_RWEY256🦁 :

@Mina da quin her self ✈️🇦🇪 🫂❤️

2026-06-16 10:31:41

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Stai assumendo abbastanza proteine. Ma probabilmente le stai distribuendo male. 💪 Il numero che senti ovunque — 2g per kg — non è sbagliato. Ma è incompleto. Morton et al. (Br J Sports Med, 2018) su quasi 2.000 partecipanti e Nunes et al. (2022) su oltre 2.600 soggetti confermano entrambi lo stesso dato: i benefici sulla massa magra si saturano intorno a 1.62 g/kg/giorno. Oltre 2.2 g/kg i ritorni diventano marginali per la maggior parte degli atleti. Ma il dato più interessante riguarda la distribuzione. Paddon-Jones et al. ha dimostrato che distribuire le proteine uniformemente nei pasti produce una sintesi muscolare 24 ore superiore del 25% rispetto alla stessa quantità concentrata in pochi momenti. Non è solo quanto. È quando. E in che contesto — perché deficit calorico, volume di allenamento ed età cambiano il numero in modo significativo. Ho messo tutto nelle 7 slide. Swipe → 👉 💬 Quante proteine assumi al giorno? Sei nel range o fuori? Scrivimelo nei commenti. 📩 DM per costruire il piano proteico giusto per il tuo contesto. #proteine #nutrizione #nutrizionesportiva #ipertrofia #scienzadellanutrizione

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