@blackpursh: انا رجل#اقوال #اقتباسات #اكسبلور #حكمة #خواطر

👽🇳 🇲 🇷  🇲 🇶 🇳 🇦 👽
👽🇳 🇲 🇷  🇲 🇶 🇳 🇦 👽
Open In TikTok:
Region: IQ
Tuesday 16 June 2026 12:57:06 GMT
11658
785
38
112

Music

Download

Comments

user4498022400568
كنوز القران :
الحمد لله
2026-06-17 20:34:09
1
user998361261175me
med lemin kiffa(03) :
صحيح
2026-06-18 00:06:12
0
user6359166698381
محمد الطويب :
2026-06-17 12:22:49
0
user34136191267674
الله يسعدك :
الحمدلله رب العالمين
2026-06-17 17:51:00
0
natide.abdellah
الصادق.في.اقواله.وافعلاله :
صحيح
2026-06-17 22:13:41
0
oumarou.amed.samba
Oumarou Amed Samba🥰 :
❤️❤️❤️كُل الإشياء السعيدة بدايتها انا. All happy things begin with me.❤️❤️
2026-06-17 16:23:11
1
userqz1nibrdo4
userqz1nibrdo4 :
👍👍👍
2026-06-16 13:21:25
2
user3760573638009
حلا :
♥️♥️♥️
2026-06-16 13:44:52
2
user86513131574426
عيس.الموريتانيا.مدريد :
🥰🥰🥰
2026-06-16 13:00:22
2
user98494930954605
محمد :
🥰🥰🥰
2026-06-16 20:35:11
2
abdo.skolio
Abdo Skolio :
😁😁😁
2026-06-18 02:21:20
0
ayib44
لعبید :
🥰🥰🥰
2026-06-16 19:10:59
2
k125m2
ابو وسام :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-06-16 19:31:43
2
user6948910366613
بابكر محمد إسماعيل :
🥰🥰🥰
2026-06-16 13:26:02
2
user32384553294967
حلبيـﮯ يـﮯخآل😎 :
🥰🥰🥰
2026-06-18 02:07:27
0
user9677616515735
ادم عبدالله ابراهيم :
✌✌✌
2026-06-17 15:39:55
1
heshamaboud28
Hesham Aboud :
🥰🥰🥰
2026-06-18 00:26:48
0
user1997956860573
عبد الكريم إدريس عبد الشافي :
❤️❤️❤️
2026-06-17 20:17:30
1
sestmblus849
ابطال احرار الكردفاني مورال :
🔥🔥🔥
2026-06-17 20:24:31
1
monim.hawma
Monim Hawma :
🥰🥰🥰
2026-06-18 00:01:02
0
user32384553294967
حلبيـﮯ يـﮯخآل😎 :
❤️❤️❤️
2026-06-18 02:07:39
0
user3853407778277
عادل ي زغاوي🦁 :
😎😎😎
2026-06-18 04:42:41
0
hwaw405
hwaw405 :
♥️♥️
2026-06-18 07:01:09
0
user2528781486735
عزالدين سوداني هوساوي :
🥰🥰🥰
2026-06-16 15:36:05
1
To see more videos from user @blackpursh, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

На первый взгляд упражнение выглядит как обычная растяжка подвздошно-поясничной мышцы. Но если разобраться, его задача не в том, чтобы сильнее потянуть переднюю поверхность бедра Большинство из нас представляют разгибание бедра как активное отведение ноги назад. Но во время ходьбы всё происходит по-другому. Чтобы бедро оказалось позади таза и подвздошно-поясничная мышца получила удлинение, таз должен сначала суметь продвинуться вперёд над опорной ногой. Начинается этот процесс со стопы Мы сохраняем три точки опоры и позволяем колену двигаться вперёд над стопой, стопа начинает принимать вес и немного пронироваться (свод стопы опускается). Вместе с этим голень получает возможность двигаться вперёд и ротироваться внутрь. Затем это движение передаётся бедру, которое тоже получает внутреннюю ротацию На этом этапе многие обычно теряют необходимую механику. Если стопа остаётся жёсткой и плохо принимает нагрузку, голень хуже движется вперёд, бедро получает меньше внутренней ротации, а таз не может полноценно продвинуться над опорной ногой. Шаг становится короче, разгибание бедра уменьшается, а подвздошно-поясничная мышца перестаёт регулярно получать то удлинение, которое должна получать при нормальной ходьбе Логично, что в упражнении важен разворот таза. Он помогает лучше перенести вес на опорную ногу и усилить внутреннюю ротацию бедра. После этого таз начинает свободнее продвигаться вперёд над передней ногой. Пока таз движется вперёд, задняя нога остаётся позади тела. Расстояние между тазом и бедром задней ноги постепенно увеличивается, возникает разгибание тазобедренного сустава, а подвздошно-поясничная мышца оказывается в более длинном положении Получается, что ощущение растяжения возникает потому что мы последовательно воспроизводим механику нормального шага. Стопа принимает вес, голень движется вперёд, бедро получает внутреннюю ротацию, таз продвигается над опорной ногой, возникает разгибание бедра, и только после этого подвздошно-поясничная мышца удлиняется Упражнение скорее тренирует утраченную механику ходьбы, чем просто растягивает сгибатели бедра, давая возможность ППМ научиться воспроизводить свою функцию в полной мере
На первый взгляд упражнение выглядит как обычная растяжка подвздошно-поясничной мышцы. Но если разобраться, его задача не в том, чтобы сильнее потянуть переднюю поверхность бедра Большинство из нас представляют разгибание бедра как активное отведение ноги назад. Но во время ходьбы всё происходит по-другому. Чтобы бедро оказалось позади таза и подвздошно-поясничная мышца получила удлинение, таз должен сначала суметь продвинуться вперёд над опорной ногой. Начинается этот процесс со стопы Мы сохраняем три точки опоры и позволяем колену двигаться вперёд над стопой, стопа начинает принимать вес и немного пронироваться (свод стопы опускается). Вместе с этим голень получает возможность двигаться вперёд и ротироваться внутрь. Затем это движение передаётся бедру, которое тоже получает внутреннюю ротацию На этом этапе многие обычно теряют необходимую механику. Если стопа остаётся жёсткой и плохо принимает нагрузку, голень хуже движется вперёд, бедро получает меньше внутренней ротации, а таз не может полноценно продвинуться над опорной ногой. Шаг становится короче, разгибание бедра уменьшается, а подвздошно-поясничная мышца перестаёт регулярно получать то удлинение, которое должна получать при нормальной ходьбе Логично, что в упражнении важен разворот таза. Он помогает лучше перенести вес на опорную ногу и усилить внутреннюю ротацию бедра. После этого таз начинает свободнее продвигаться вперёд над передней ногой. Пока таз движется вперёд, задняя нога остаётся позади тела. Расстояние между тазом и бедром задней ноги постепенно увеличивается, возникает разгибание тазобедренного сустава, а подвздошно-поясничная мышца оказывается в более длинном положении Получается, что ощущение растяжения возникает потому что мы последовательно воспроизводим механику нормального шага. Стопа принимает вес, голень движется вперёд, бедро получает внутреннюю ротацию, таз продвигается над опорной ногой, возникает разгибание бедра, и только после этого подвздошно-поясничная мышца удлиняется Упражнение скорее тренирует утраченную механику ходьбы, чем просто растягивает сгибатели бедра, давая возможность ППМ научиться воспроизводить свою функцию в полной мере

About