1. Home
  2. Detail

@kkiyt.t:

квизк
квизк
Open In TikTok:
Region: KZ
Tuesday 16 June 2026 14:09:08 GMT
65068
8043
36
273

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.57MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.36MB) Watermark .mp4 (1.46MB) Music .mp3

Comments

darlenzz.a
yukimaru :
2026-06-16 14:15:21
30
anux1r
anux1r :
ʘ ‿ ʘ
2026-06-16 14:13:03
2
triple686618
𝚊𝚕𝚘𝚗𝚎 :
это моё любимое видко
2026-06-30 06:44:33
2
murlik668
🪷Айлин🐚 :
какая вы красивая
2026-06-26 19:49:19
3
hina_nennie5
𝔳𝔢𝔰𝔭𝔢𝔯＾ ⋆ :
ты здесь такая шикарная
2026-06-20 18:27:49
6
salikvailk
с :
2026-07-10 17:28:05
2
_soul__evans_
Soul_Evans :
2026-06-22 19:49:22
0
nessie1566
Kaia Felis: «из пепла к свету» :
шикарно
2026-07-04 16:27:21
0
erasbak
erasbak :
2026-06-17 17:10:56
0
To see more videos from user @kkiyt.t, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Mtoujou renmen achte pen a ze nan lari, gou yo diferan😄 #vivmanje #haitiantiktok #penakze #haitianchef #penakzefri #haitianfoodcontent #manjeayisyen #manjelari #haitianeggs #fridodoy #carribeanfood #islandfood #joedwetfile #haiticheri
Mtoujou renmen achte pen a ze nan lari, gou yo diferan😄 #vivmanje #haitiantiktok #penakze #haitianchef #penakzefri #haitianfoodcontent #manjeayisyen #manjelari #haitianeggs #fridodoy #carribeanfood #islandfood #joedwetfile #haiticheri
NILIPATA KUTOKA NDOTONI-Askofu Gwajima
NILIPATA KUTOKA NDOTONI-Askofu Gwajima
lại bờ ra zil
lại bờ ra zil
#fypシ゚viral @GehGeh
#fypシ゚viral @GehGeh
Darmowy plan treningowy dla osoby, która dopiero zaczyna siłownię. Jeśli wchodzisz na salę i nie wiesz, co robić — to jest plan dla Ciebie 👇 Prosty, oparty na podstawowych ćwiczeniach, bez kombinowania i bez miliona serii. W filmie pokazałem sam układ — tu masz pełną rozpiskę. ⸻ 🔹 TRENING A 1️⃣ Przysiad klasyczny ze sztangą • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 2️⃣ Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 3️⃣ Wiosłowanie sztangą w opadzie • 3x8–12 powt. ⏸ ~3 min | 🔥 RIR: 1–2 4️⃣ Wznosy hantli do boku • 3x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 5️⃣ Uginanie sztangi na biceps • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 6️⃣ Allahy • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 ⸻ 🔹 TRENING B 1️⃣ Rumuński martwy ciąg (RDL) • 3x8–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 2️⃣ Wyciskanie sztangi nad głowę • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 3️⃣ Ściąganie drążka nachwytem • 3x8–12 powt. ⏸ ~3 min | 🔥 RIR: 1–2 4️⃣ Face pull • 3x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 5️⃣ Wyprosty ramion na triceps • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 6️⃣ Wspięcia na palce (smith / maszyna) • 2x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 ⸻ 👉 Zapisz tę rolkę, żeby mieć ten plan pod ręką. 👉 Jeśli chcesz plan dopasowany indywidualnie do Twoich potrzeb, celu i stylu życia — odezwij się do mnie w prywatnej wiadomości 📩 ⸻ 📌 Ważna uwaga: Każde ćwiczenie możesz wymienić na prostszą wersję — np. przysiad klasyczny na goblet squat. Najważniejsze jest, żeby przepracować dany ruch, a nie na siłę robić konkretne ćwiczenie. — Kacper Tyszka | Trener Personalny & Online — #plantreningowy #fbw #trening #siłownia #trenerpersonalny
Darmowy plan treningowy dla osoby, która dopiero zaczyna siłownię. Jeśli wchodzisz na salę i nie wiesz, co robić — to jest plan dla Ciebie 👇 Prosty, oparty na podstawowych ćwiczeniach, bez kombinowania i bez miliona serii. W filmie pokazałem sam układ — tu masz pełną rozpiskę. ⸻ 🔹 TRENING A 1️⃣ Przysiad klasyczny ze sztangą • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 2️⃣ Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 3️⃣ Wiosłowanie sztangą w opadzie • 3x8–12 powt. ⏸ ~3 min | 🔥 RIR: 1–2 4️⃣ Wznosy hantli do boku • 3x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 5️⃣ Uginanie sztangi na biceps • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 6️⃣ Allahy • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 ⸻ 🔹 TRENING B 1️⃣ Rumuński martwy ciąg (RDL) • 3x8–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 2️⃣ Wyciskanie sztangi nad głowę • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 3️⃣ Ściąganie drążka nachwytem • 3x8–12 powt. ⏸ ~3 min | 🔥 RIR: 1–2 4️⃣ Face pull • 3x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 5️⃣ Wyprosty ramion na triceps • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 6️⃣ Wspięcia na palce (smith / maszyna) • 2x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 ⸻ 👉 Zapisz tę rolkę, żeby mieć ten plan pod ręką. 👉 Jeśli chcesz plan dopasowany indywidualnie do Twoich potrzeb, celu i stylu życia — odezwij się do mnie w prywatnej wiadomości 📩 ⸻ 📌 Ważna uwaga: Każde ćwiczenie możesz wymienić na prostszą wersję — np. przysiad klasyczny na goblet squat. Najważniejsze jest, żeby przepracować dany ruch, a nie na siłę robić konkretne ćwiczenie. — Kacper Tyszka | Trener Personalny & Online — #plantreningowy #fbw #trening #siłownia #trenerpersonalny


About

Legal