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@giaosureview: Từ Ngục Tù Đến Thống Soái Tối Cao #fpy #foryou #giaosureview

Giáo Sư Review📹
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Monday 22 June 2026 04:32:05 GMT
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Minhquan :
cho xin tên phim
2026-06-23 00:59:14
0
htt_45207
Deptrai50% :
Xin tên nhạc
2026-06-29 21:01:15
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jggfk1
jggfk1 :
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2026-06-23 10:40:24
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shushi6120
Shushi :
Xin tên phim
2026-06-23 15:25:37
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tuilanguoiosau098
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2026-06-27 03:11:45
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947594phuquybulikenyu
bulikenyu :
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2026-06-23 02:44:02
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tao đói cốt ơi :
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2026-06-22 04:40:02
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appleuser35254622
Sam-sữa :
😂😂😂
2026-06-27 06:54:47
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Variações de puxada na polia alta! Aqui estão algumas variações de puxada na polia que você pode adicionar ao seu treino: 1) Puxada pronada (palmas para frente) • Adução do ombro (trazer os braços para baixo, na lateral do corpo) 2) Puxada supinada (palmas para cima) • Maior contribuição do bíceps 💪 • Extensão do ombro, cotovelos próximos e atrás do corpo 3) Puxada unilateral (um braço) • Extensão do ombro, cotovelos próximos e atrás do corpo 4) Puxada no triângulo (pegada neutra / semipronada estreita) • Extensão do ombro, cotovelos próximos e atrás do corpo 5) Puxada na barra romana (pegada neutra / semipronada) • Adução do ombro (trazer os braços para baixo, na lateral do corpo) 6) Puxada na barra romana aberta (pegada neutra / semipronada ampla) • Adução do ombro (trazer os braços para baixo, na lateral do corpo) ⸻ Salve este post para referência futura! Variação é tudo! Qual delas você escolhe? Depende dos seus objetivos. Não tem certeza de qual fazer e quando? Me manda uma DM com “EU QUERO” e vamos montar seu treino juntos no 1 a 1! #gymtips #backday #backworkout #backgains #Fitness
Variações de puxada na polia alta! Aqui estão algumas variações de puxada na polia que você pode adicionar ao seu treino: 1) Puxada pronada (palmas para frente) • Adução do ombro (trazer os braços para baixo, na lateral do corpo) 2) Puxada supinada (palmas para cima) • Maior contribuição do bíceps 💪 • Extensão do ombro, cotovelos próximos e atrás do corpo 3) Puxada unilateral (um braço) • Extensão do ombro, cotovelos próximos e atrás do corpo 4) Puxada no triângulo (pegada neutra / semipronada estreita) • Extensão do ombro, cotovelos próximos e atrás do corpo 5) Puxada na barra romana (pegada neutra / semipronada) • Adução do ombro (trazer os braços para baixo, na lateral do corpo) 6) Puxada na barra romana aberta (pegada neutra / semipronada ampla) • Adução do ombro (trazer os braços para baixo, na lateral do corpo) ⸻ Salve este post para referência futura! Variação é tudo! Qual delas você escolhe? Depende dos seus objetivos. Não tem certeza de qual fazer e quando? Me manda uma DM com “EU QUERO” e vamos montar seu treino juntos no 1 a 1! #gymtips #backday #backworkout #backgains #Fitness
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