@nofal8527: nembak cewek core #fyp #funny #fun

Nofal
Nofal
Open In TikTok:
Region: ID
Saturday 27 June 2026 00:42:39 GMT
90559
2868
30
89

Music

Download

Comments

adelia.faranisa405
-delllll_*•~•*🎀 :
yg pertama kok aku yg salting😭😭
2026-07-10 12:24:46
51
imron135_3
dafa x :
PP kita sama
2026-07-12 02:40:27
0
usernameggffcvbnnhgfdfvv
fans fernalta :
yg terakhir gua yg malu njir
2026-07-11 01:43:12
7
bagaskara.ff
🗣️bagaskara ,FF :
maksa😂
2026-07-10 11:18:06
5
wahyumahesa96
💋RATU IMUT💋 :
maks njirrr
2026-07-10 06:05:14
1
bilaaa21111
NP★nabila🕷️ :
candu gw sama yg pertama🤭
2026-07-10 15:08:29
2
syifaazzahraq
syifa :
67676767676767676767😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂o
2026-07-04 03:34:34
0
iqballllll496
iqballllll😎 :
😂😂😂
2026-07-12 03:37:59
0
iqballllll496
iqballllll😎 :
😂😂😂
2026-07-12 03:37:48
0
iqballllll496
iqballllll😎 :
🥰🥰🥰
2026-07-12 03:38:01
0
iqballllll496
iqballllll😎 :
😁😁😁
2026-07-12 03:37:50
0
iqballllll496
iqballllll😎 :
🥰🥰🥰
2026-07-12 03:37:51
0
iqballllll496
iqballllll😎 :
😁😁😁
2026-07-12 03:38:02
0
iqballllll496
iqballllll😎 :
😁😁😁
2026-07-12 03:37:48
0
vinoaja343
vinoaja' :
😂😂😂
2026-07-11 16:28:41
0
vinoaja343
vinoaja' :
🥰🥰🥰
2026-07-11 16:28:39
0
nuradamfirdaus
"KANZE" :
😅
2026-07-10 06:39:19
0
iqballllll496
iqballllll😎 :
😂😂😂
2026-07-12 03:37:53
0
zo.bc2
@DAYSTRA@ :
♥️
2026-07-10 13:00:39
0
iqballllll496
iqballllll😎 :
😁😁😁
2026-07-12 03:37:55
0
m.rido0326
RIDO. JB.★★ :
😂😂😂
2026-07-10 05:55:52
0
roblox_kw2000
YUYU🇦🇷 :
😂
2026-07-10 04:57:45
0
angler5448
yttttttta :
😳
2026-07-10 02:04:46
0
user1388257045307
Rehan :
@
2026-07-10 01:00:50
0
iqballllll496
iqballllll😎 :
😂😂😂
2026-07-12 03:38:09
0
To see more videos from user @nofal8527, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема= больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 Удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься штанга полетит 6. проверь технику гриф на низ груди, а не на ключицы локти не в стороны, а под 45-60 градусов лопатки сведены намертво ноги упираются в пол, мост есть #rek  #gym #back  #качалка  #fyp
Как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема= больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 Удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься штанга полетит 6. проверь технику гриф на низ груди, а не на ключицы локти не в стороны, а под 45-60 градусов лопатки сведены намертво ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #back #качалка #fyp

About