1. Home
  2. Detail

@quinle_x: đợt này up cho đã xong sủi tiếp 🦋 #cosplay #xuhuong #xh #whitetiger #fyp

Nquyt_🐏
Nquyt_🐏
Open In TikTok:
Region: VN
Saturday 27 June 2026 17:25:02 GMT
4974
197
7
11

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.95MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.84MB) Watermark .mp4 (1.95MB) Music .mp3

Comments

nhw.mihn_
Nhật Minhh :
đoán vội sủi cỡ 4 5 tuần nữa xog ngoi lên lại😔
2026-06-28 03:04:54
1
seasosad5
Sea🐰💫 :
có sức hút lạ thường
2026-06-28 00:28:47
1
saolac1
SaoLac :
t ra
2026-06-28 15:39:08
1
nhw.mihn_
Nhật Minhh :
ủa s vid mới giới hạn bình luận rr
2026-06-30 14:28:06
0
To see more videos from user @quinle_x, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Skin Allergy & Khujli Ke Liye Quranic Ayat🤲✨ #Allergy #kharish #Dua #Quran #capcut
Skin Allergy & Khujli Ke Liye Quranic Ayat🤲✨ #Allergy #kharish #Dua #Quran #capcut
ဘာမှမဟုတ်တဲ့ကောင်ကိုအရေးမပါသလို ဆက်ဆံတာသူမမှားပါဘူး..#စာတို💯 #foryou #foryoupage #fypシ゚viral🖤tiktok☆♡🦋myvideo #ငါ့viewတွေဘယ်ရောက်နေကြလဲ🌚🤧 @TikTok
ဘာမှမဟုတ်တဲ့ကောင်ကိုအရေးမပါသလို ဆက်ဆံတာသူမမှားပါဘူး..#စာတို💯 #foryou #foryoupage #fypシ゚viral🖤tiktok☆♡🦋myvideo #ငါ့viewတွေဘယ်ရောက်နေကြလဲ🌚🤧 @TikTok


Как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема= больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 Удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься штанга полетит 6. проверь технику гриф на низ груди, а не на ключицы локти не в стороны, а под 45-60 градусов лопатки сведены намертво ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #back #качалка #fyp
Как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема= больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 Удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься штанга полетит 6. проверь технику гриф на низ груди, а не на ключицы локти не в стороны, а под 45-60 градусов лопатки сведены намертво ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #back #качалка #fyp
Ankhein behne lagen~🙃🤌🏻❤️‍🩹 . . #fyp #lyrics #song #viral #zxelyric
Ankhein behne lagen~🙃🤌🏻❤️‍🩹 . . #fyp #lyrics #song #viral #zxelyric
@ulush_travel
@ulush_travel

About

Legal