@.1381881: 🚨허리디스크 때문에 앉기도 서있기도 힘들다면 꼭 보세요 허리가 묵직하고 다리가 저릿저릿하다면 무작정 스트레칭만 하기보다 먼저 디스크가 부담을 덜 받는 움직임을 만들어주는 것이 중요해요🙌 오늘 영상은 디스크 환자분들이 가장 많이 하는 맥켄지 신전 운동 시리즈입니다💡 ✅ 1단계 양손으로 턱을 괴고 상체를 살짝 들어 2분 유지 ✅ 2단계 팔꿈치를 바닥에 대고 척추 커브 만들기 ✅ 3단계 팔을 펴서 상체 세우기 ✅ 4단계 상체를 세운 뒤 엉덩이를 뒤로 보내며 고관절 접기 이때 허리를 둥글게 말지 말고 오리엉덩이를 만든다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼주세요🐥 허벅지 뒤쪽이 쭉 늘어나는 느낌이 들 거예요 허리디스크가 있는 분들은 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)이 뻣뻣한 경우가 많은데 이 근육이 굳어 있으면 허리를 숙일 때 골반이 함께 움직이지 못하고 허리에 부담이 집중될 수 있습니다🥺 4단계는 굳어있는 허벅지 뒤쪽을 늘려주면서 허리와 고관절이 따로 움직일 수 있도록 만들어주는 동작입니다 중요한 건 허리가 아니라 골반이 움직이는 것! 골반이 자연스럽게 움직여야 허리에 몰리는 부담을 줄이고 일상생활에서도 디스크에 가는 스트레스를 줄일 수 있습니다👍 📌 디스크 때문에 다리가 저리거나 방사통까지 있으신 분들은 다음 편도 꼭 확인해주세요! 저장해두고 따라 해보세요😊 #체형교졍 #자세교정 #체형교정운동 #허리디스크 #허리재활

태린쌤 | 1분 체형교정 루틴

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Sunday 28 June 2026 11:37:00 GMT