1. Home
  2. Detail

@strawberyyiexx_: #hashtag

ashell
ashell
Open In TikTok:
Region: ID
Monday 29 June 2026 06:42:17 GMT
17434
3262
5
88

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

rekyysenpai
Kyy Kurokawaaa :
aku ga suka klarifikasi dalam hidupku aku membuat jarak jika merasa tidak dihargai. jadi, temui aku dirasa sesalmu.
2026-07-02 11:15:42
10
wa.ap_
awaaa :
hrgai slgi gw mash exited
2026-06-30 00:36:45
15
shrr_lilyys
ᥣׁׅ֪ꪱׁׁׁׅׅׅᥣׁׅ֪ᥡᥡ 🎀 :
yes, really
2026-06-29 15:22:38
0
mdni_29
lost👣 :
spil nama potonganya kak
2026-07-02 10:30:54
0
To see more videos from user @strawberyyiexx_, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#thesopranos #soprano #سوبرانو #foryoupage
#thesopranos #soprano #سوبرانو #foryoupage


Yeaaaa let’s link girls 💕 if u make content or run a business lets be bestiessss #fyp #viral
Yeaaaa let’s link girls 💕 if u make content or run a business lets be bestiessss #fyp #viral
Чтобы набрать мышечную массу, нужны три главные вещи: тренировки, питание и восстановление. Если хотя бы одного не хватает — мышцы будут расти намного медленнее. 1. Питайся с небольшим профицитом калорий Для роста мышц организму нужна энергия. Старайся есть немного больше, чем обычно. Не нужно переедать, но постоянный дефицит калорий мешает набору массы. Основу рациона должны составлять: белок: мясо, яйца, рыба, творог, сыр, молоко, йогурт; углеводы: рис, гречка, овсянка, макароны, картофель, хлеб; полезные жиры: орехи, яйца, масло, авокадо, рыба; овощи и фрукты — для витаминов и восстановления. Для подростка хороший ориентир по белку — примерно 1,5–2 г на килограмм веса в день. При весе около 50 кг это примерно 75–100 г белка. 2. Тренируйся регулярно Для набора массы лучше всего помогают: подтягивания; отжимания; брусья; приседания; упражнения с гантелями или штангой; базовые упражнения на всё тело. Если занимаешься воркаутом — это тоже отлично подходит для набора мышц, особенно в 14 лет. Главное — прогрессировать: делать больше повторений; усложнять упражнения; добавлять вес постепенно; следить за техникой. Тренируйся 3–4 раза в неделю, а не каждый день без отдыха. 3. Спи достаточно Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Подросткам желательно спать около 8–10 часов. 4. Не жди мгновенного результата У подростков мышцы растут постепенно. За несколько месяцев при нормальном питании и тренировках можно заметно измениться, особенно если раньше не тренировался. 5. Добавки — не главное В твоём возрасте главное — обычная еда и режим. Протеин — это просто дополнительный белок, а не «химия». Creatine тоже может использоваться спортсменами, но без необходимости спешить с добавками не стоит. Сначала лучше наладить питание, сон и тренировки.
Чтобы набрать мышечную массу, нужны три главные вещи: тренировки, питание и восстановление. Если хотя бы одного не хватает — мышцы будут расти намного медленнее. 1. Питайся с небольшим профицитом калорий Для роста мышц организму нужна энергия. Старайся есть немного больше, чем обычно. Не нужно переедать, но постоянный дефицит калорий мешает набору массы. Основу рациона должны составлять: белок: мясо, яйца, рыба, творог, сыр, молоко, йогурт; углеводы: рис, гречка, овсянка, макароны, картофель, хлеб; полезные жиры: орехи, яйца, масло, авокадо, рыба; овощи и фрукты — для витаминов и восстановления. Для подростка хороший ориентир по белку — примерно 1,5–2 г на килограмм веса в день. При весе около 50 кг это примерно 75–100 г белка. 2. Тренируйся регулярно Для набора массы лучше всего помогают: подтягивания; отжимания; брусья; приседания; упражнения с гантелями или штангой; базовые упражнения на всё тело. Если занимаешься воркаутом — это тоже отлично подходит для набора мышц, особенно в 14 лет. Главное — прогрессировать: делать больше повторений; усложнять упражнения; добавлять вес постепенно; следить за техникой. Тренируйся 3–4 раза в неделю, а не каждый день без отдыха. 3. Спи достаточно Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Подросткам желательно спать около 8–10 часов. 4. Не жди мгновенного результата У подростков мышцы растут постепенно. За несколько месяцев при нормальном питании и тренировках можно заметно измениться, особенно если раньше не тренировался. 5. Добавки — не главное В твоём возрасте главное — обычная еда и режим. Протеин — это просто дополнительный белок, а не «химия». Creatine тоже может использоваться спортсменами, но без необходимости спешить с добавками не стоит. Сначала лучше наладить питание, сон и тренировки.
ريح قلبك وعقلك بالقرآن بصوت المنشاوي ❤️ #CBC
ريح قلبك وعقلك بالقرآن بصوت المنشاوي ❤️ #CBC
This first ep was so good🥹✌️ || #rickandmorty #rickandmortyseason9 #evilmorty #ricksanchez #firstepisode
This first ep was so good🥹✌️ || #rickandmorty #rickandmortyseason9 #evilmorty #ricksanchez #firstepisode

About

Legal