@nicolasloibaldii: Le Single Arm Iliac Pulldown est un excellent exercice pour cibler le grand dorsal, à condition de bien l’exécuter. L’erreur la plus fréquente est de tirer uniquement avec le bras en effectuant une rotation du poignet pendant le mouvement. Cela réduit l’implication du grand dorsal et diminue la qualité de l’exécution. Placez la poulie suffisamment haute, gardez les épaules basses et la poitrine sortie. Conservez une prise neutre ou, au maximum, une très légère supination dès le départ, mais évitez toute rotation du poignet pendant la répétition. Pensez ensuite à ramener le coude vers la hanche, en le gardant le plus proche possible du corps. Ce n’est pas la main que vous devez tirer, mais bien le coude. Enfin, recherchez un étirement complet en position haute tout en conservant l’épaule basse, puis contractez pleinement le grand dorsal en fin de mouvement. Cette intention permet de mieux recruter le muscle tout au long de l’amplitude. #musculation #exercice

Nicolas Loi - Personal Trainer

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Wednesday 01 July 2026 07:57:53 GMT