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@ninixxinh: "Mọi người thường thích kiểu đánh má hồng đậm hay nhạt nè? Ai đang tìm phấn má 'chân ái' thì đừng bỏ qua em nó nhé! Comment cho mình biết với nhé! Với mình thì em này là 10 điểm không có nhưng 🥰 #blush #makeupreview #beautyhacks #xuhuong" #mahong

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nini_tiemnho
TiemnhoNini :
🥰🥰🥰
2026-07-04 09:09:22
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#fyphiraaaaaaa #la ilahe illallah Muhammeden rasulalah 🤲🏻☝🏻
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자극별 하체 운동(Leg Workout) 5가지 루틴🔽 🔸5 Lower Body Exercises by Muscle Focus🔥 1. 라잉 레그 컬(Lying Leg Curl) - 골반을 패드에 고정하고 무릎을 굽히면 햄스트링(Hamstrings)을 직접적으로 자극해 뒤 허벅지 근력과 볼륨을 높이는 데 도움이 됩니다. 2. 와이드 스탠스 고블릿 스쿼트(Wide-Stance Goblet Squat) - 발을 넓게 벌리고 무릎과 발끝을 같은 방향으로 유지하며 앉으면 내전근(Adductors)과 둔근(Glutes)의 개입이 강조되어 허벅지 안쪽과 힙 발달에 효과적입니다. 3. 내로우 스탠스 고블릿 스쿼트(Narrow-Stance Goblet Squat) - 발 간격을 좁히고 상체를 세운 상태에서 무릎을 충분히 굽혀 앉으면 대퇴사두근(Quadriceps)의 개입이 강조되어 앞 허벅지 볼륨과 하체 힘을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 레그 익스텐션(Leg Extension) - 무릎 관절을 머신 회전축에 맞추고 다리를 끝까지 펴면 대퇴사두근(Quadriceps)을 직접적으로 자극해 앞 허벅지 볼륨과 선명도를 높이는 데 효과적입니다. 5. 스티프 레그 데드리프트(Stiff-Leg Deadlift) - 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙이면 햄스트링(Hamstrings)과 둔근(Glutes)을 자극해 하체 후면의 두께와 힙 발달에 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #legworkout #legday #FitTok #lowerbody #fitnessmotivation
자극별 하체 운동(Leg Workout) 5가지 루틴🔽 🔸5 Lower Body Exercises by Muscle Focus🔥 1. 라잉 레그 컬(Lying Leg Curl) - 골반을 패드에 고정하고 무릎을 굽히면 햄스트링(Hamstrings)을 직접적으로 자극해 뒤 허벅지 근력과 볼륨을 높이는 데 도움이 됩니다. 2. 와이드 스탠스 고블릿 스쿼트(Wide-Stance Goblet Squat) - 발을 넓게 벌리고 무릎과 발끝을 같은 방향으로 유지하며 앉으면 내전근(Adductors)과 둔근(Glutes)의 개입이 강조되어 허벅지 안쪽과 힙 발달에 효과적입니다. 3. 내로우 스탠스 고블릿 스쿼트(Narrow-Stance Goblet Squat) - 발 간격을 좁히고 상체를 세운 상태에서 무릎을 충분히 굽혀 앉으면 대퇴사두근(Quadriceps)의 개입이 강조되어 앞 허벅지 볼륨과 하체 힘을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 레그 익스텐션(Leg Extension) - 무릎 관절을 머신 회전축에 맞추고 다리를 끝까지 펴면 대퇴사두근(Quadriceps)을 직접적으로 자극해 앞 허벅지 볼륨과 선명도를 높이는 데 효과적입니다. 5. 스티프 레그 데드리프트(Stiff-Leg Deadlift) - 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙이면 햄스트링(Hamstrings)과 둔근(Glutes)을 자극해 하체 후면의 두께와 힙 발달에 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #legworkout #legday #FitTok #lowerbody #fitnessmotivation

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