1. Home
  2. Detail

@alexaspams90:

alexa gandolfo
alexa gandolfo
Open In TikTok:
Region: US
Saturday 04 July 2026 19:31:06 GMT
161
9
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.71MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.71MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @alexaspams90, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
Как накачаться дома? По тренировкам: · Работайте в диапазоне 8–15 повторений. Если делаете 20+ — это на выносливость, массу не даст. Увеличивайте вес (рюкзак, гантели). · Растягивайте мышцы под нагрузкой. Делайте упражнения медленно, особенно негативную фазу (опускание). Взрывное усилие вверх, медленно вниз (3–4 секунды). · Отдых между подходами — 60–90 секунд. Не больше, иначе мышцы остынут. · Меняйте углы. Отжимания: ноги на кровати (верх груди), руки шире/уже, на кулаках. Приседания: узкая/широкая стойка. По восстановлению: · Спите минимум 7 часов. Именно во сне мышцы строятся, а не в зале. · Не тренируйте одну группу 2 дня подряд. Мышцы растут в покое, а не во время тренировки. · Если чувствуете жжение в мышцах на следующее утро — ок. Если резкая боль в суставах — уменьшите вес или технику. По питанию (лайфхаки): · Главное — белок в каждый приём пищи (по 25–30 г). На ладошку помещается порция мяса/рыбы/творога. · После тренировки — быстрый углевод (банан, сок) + белок (яйца/протеин). Это
Как накачаться дома? По тренировкам: · Работайте в диапазоне 8–15 повторений. Если делаете 20+ — это на выносливость, массу не даст. Увеличивайте вес (рюкзак, гантели). · Растягивайте мышцы под нагрузкой. Делайте упражнения медленно, особенно негативную фазу (опускание). Взрывное усилие вверх, медленно вниз (3–4 секунды). · Отдых между подходами — 60–90 секунд. Не больше, иначе мышцы остынут. · Меняйте углы. Отжимания: ноги на кровати (верх груди), руки шире/уже, на кулаках. Приседания: узкая/широкая стойка. По восстановлению: · Спите минимум 7 часов. Именно во сне мышцы строятся, а не в зале. · Не тренируйте одну группу 2 дня подряд. Мышцы растут в покое, а не во время тренировки. · Если чувствуете жжение в мышцах на следующее утро — ок. Если резкая боль в суставах — уменьшите вес или технику. По питанию (лайфхаки): · Главное — белок в каждый приём пищи (по 25–30 г). На ладошку помещается порция мяса/рыбы/творога. · После тренировки — быстрый углевод (банан, сок) + белок (яйца/протеин). Это "углеводное окно" для восстановления. · Пейте воду. Обезвоживание на 2% снижает силу на 20%. Ориентир: моча светло-соломенного цвета. · Не бойтесь жиров. Яйца, орехи, авокадо нужны для гормонов.
تجدون #الرقية كاملة على #اليوتيوب في قناتنا رابط #القناة في #البايو #الرقية_الشرعية #الرقية_الشرعية_من_سحر_وحسد_ومس #الخليج_الكويت_السعودية_قطر_البحرين #تركيا_اسطنبول_العراق_سوريا_مصر #quran #دعاء #اكسبلورexplore #الراقي_الشرعي_ابومحمد_العراقي #شاركوه #تابعونا #العلاج_بالقرآن #ادعيه_اذكار_تسبيح_دعاء_استغفار #السعودية_الكويت_مصر_العراق_لبنان #quran_alkarim #دعاء_على_الظالمين
تجدون #الرقية كاملة على #اليوتيوب في قناتنا رابط #القناة في #البايو #الرقية_الشرعية #الرقية_الشرعية_من_سحر_وحسد_ومس #الخليج_الكويت_السعودية_قطر_البحرين #تركيا_اسطنبول_العراق_سوريا_مصر #quran #دعاء #اكسبلورexplore #الراقي_الشرعي_ابومحمد_العراقي #شاركوه #تابعونا #العلاج_بالقرآن #ادعيه_اذكار_تسبيح_دعاء_استغفار #السعودية_الكويت_مصر_العراق_لبنان #quran_alkarim #دعاء_على_الظالمين
#زوجي_نور_عيني 🤣
#زوجي_نور_عيني 🤣


انا الأثر الصعب 🤍✨️
انا الأثر الصعب 🤍✨️

About

Legal