@chaca2921: papa edan🤭😂😂#chacha2921🇮🇩🇲🇾

chacha2921🇲🇨🇺🇲

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bara :

@

2026-07-06 00:32:12

1

user4509250454826🍎🍅 :

waallahhh

2026-07-06 01:03:00

2

De'Ram 642 :

ya benar itu gak salah si joni.

2026-07-06 00:47:40

2

Hatta :

2026-07-05 15:53:30

1

Saepul :

waduh

2026-07-05 13:00:21

1

Ruslie73 :

2026-07-06 20:37:18

1

🥰alen🥰 :

wadeh😂😂😂

2026-07-06 11:50:44

0

RM. SILADO.. :

😃😃🤣🤣🤣

2026-07-10 15:44:33

1

Ahmad Bachtiar :

2026-07-06 00:18:15

1

😍Dolvina😍 :

waduh😂😂😂😂😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣

2026-07-05 13:31:53

1

Agus mulyadi :

mant gak salah si Jhony 😂😂😂

2026-07-05 16:39:59

1

Fadhil chandra :

2026-07-22 04:13:04

0

AzEpH ZuRyA :

2026-07-08 09:12:54

0

Sri syarif :

😁😁😁

2026-07-06 09:24:37

0

mmasinta :

ada,,aja

2026-07-06 07:44:36

0

R dan C :

iclic😅😅

2026-07-06 05:52:56

0

Mustain Romli :

sama2 merasakn to bu

2026-07-06 06:28:43

0

Muhammad Sani Lubis :

jokes 90an😂

2026-07-06 06:09:13

0

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양반다리가 힘들거나, 고관절이 불편하다면?👀✨ 병원에서 근무하다 보면 허리통증만큼이나 골반과 고관절 불편감으로 찾아오시는 분들이 정말 많은데요! ⬇️특히 아래와 같은 습관이 있다면 고관절 비대칭이 있을 가능성이 높아요 📌 다리를 자주 꼬는 습관 📌 한쪽 다리만 의자에 올려 앉는 자세 📌 반대쪽 다리 위에 발목을 올리고 앉는 자세 이런 자세가 반복되면 좌우 고관절의 움직임이 달라지고, 골반이 틀어지면서 허리통증까지 생길 수 있습니다! 💡고관절 교정 루틴💡 1️⃣ 고관절 워밍업 복부에 힘을 준 상태에서 골반과 상체는 최대한 고정하고 다리만 좌우로 천천히 움직이며 고관절 회전 움직임 2️⃣ 고관절 회전 운동 등과 허리를 세운 자세를 유지한 채 다리를 좌우로 회전하며 고관절의 끝 범위까지 움직이기 3️⃣ 골반-고관절 협응운동 좌우 서로 다른 고관절 회전 범위를 유지한 상태에서 상체를 들어 올리며 골반과 고관절이 함께 움직이는 협응력 ⚠️이 동작이 어렵거나 골반이 한쪽으로 빠진다면 ✔️ 고관절 주변 근육의 불균형 ✔️ 골반 비대칭 ✔️ 코어 약화 등의 요인이 작용 ➡️ 이런 경우에는 프로필에 있는 체형별 코어운동을 먼저 진행하면서 오늘 알려드린 ①, ②번 동작으로 고관절의 움직임을 충분히 만들어주는 것을 추천드립니다! 💌 오늘 루틴 저장해두고 하루 5분씩 꾸준히 따라 해보세요! #골반교정 #고관절 #자세교정 #고관절운동 #재활

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