@abdelrhman.abouzeid: أفضل 3 تمارين للكتف الأمامي بالنسبة لي: 1. Front Raise بالكابل من بين الرجلين (Rope) 2. Arnold Press 3. Smith Machine Shoulder Press أنا مش بلعب التلاتة في نفس التمرين. بثبت دائمًا الـ Smith Press لأنه بيسمحلي أزود الحمل التدريبي بسهولة وأتابع الـ progressive overload بأمان. وبختار واحد من التمرينين التانيين (الكابل أو Arnold Press)، وببدّل بينهم من فترة للتانية علشان أحافظ على الاستمرارية وأدي العضلة تنوع بسيط بدون ما أغيّر البرنامج كله. الاستمرارية + التطور في الحمل = أفضل من تغيير التمارين كل اسبوع My top 3 front delt exercises: • Rope Cable Front Raise (from between the legs) • Arnold Press • Smith Machine Shoulder Press I don’t do all three in the same workout. The Smith Press is always a staple because it lets me progressively overload safely and consistently. Then I rotate between the Rope Cable Front Raise and the Arnold Press, depending on the phase of training. Consistency and progressive overload will always beat changing exercises every week.

Abouzeid

Open In TikTok:

Region: EG

Wednesday 08 July 2026 08:59:14 GMT