@vienlechermonzizi: รฉdit de yukymya kenyu || j'espรจre que รงa va pas flop|| (blue lock edit)|| #yukimiyakenyu#mangaedit#viral#bluelock#phonk

็‚Ž๐Ÿ•๐–Š๐–“๐–›๐–Š๐–“๐–˜๐–”๐–™๐–š๐–‹๐–‹
็‚Ž๐Ÿ•๐–Š๐–“๐–›๐–Š๐–“๐–˜๐–”๐–™๐–š๐–‹๐–‹
Open In TikTok:
Region: FR
Wednesday 08 July 2026 22:31:50 GMT
319
23
0
1

Music

Download

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @vienlechermonzizi, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

๊ฐ€์Šด ์šด๋™(Chest Workout) ์—ฌ๋ฆ„์ค€๋น„ 5๊ฐ€์ง€ ๋ฃจํ‹ด๐Ÿ”ฝ ๐Ÿ”ธ5 Chest Exercises for Summer Prep | Upper, Mid & Lower Chest Routine๐Ÿ”ฅ 1. ๋‰ดํŠธ๋Ÿด ๊ทธ๋ฆฝ ๋ค๋ฒจ ํ”„๋ ˆ์Šค(Neutral-Grip Dumbbell Press) - ๋ค๋ฒจ์„ ์•ˆ์ชฝ์œผ๋กœ ๋ชจ์•„ ํ”„๋ ˆ์Šค ๋™์ž‘์„ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋ฉด ๊ฐ€์Šด ์•ˆ์ชฝ(Inner Chest)์„ ์•ˆ์ •์ ์œผ๋กœ ์ž๊ทนํ•ด ์ค‘์•™ ์ˆ˜์ถ•๊ณผ ํ”„๋ ˆ์Šค ์ปจํŠธ๋กค์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 2. ํ”Œ๋žซ ๋ค๋ฒจ ํ”„๋ ˆ์Šค (Flat Dumbbell Press) - ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ๊ฐ€์Šด ์šด๋™์œผ๋กœ ๊ฐ€์Šด ์ „์ฒด(Chest Overall)๋ฅผ ๊ท ํ˜• ์žˆ๊ฒŒ ์ž๊ทนํ•ด ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ๊ฐ€์Šด ๋ณผ๋ฅจ๊ณผ ํž˜์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 3. ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์น˜ ํ”„๋ ˆ์Šค (Incline Bench Press) - ๋ฒค์น˜ ๊ฐ๋„๋ฅผ 45๋„ ์˜ฌ๋ ค์„œ ํ•˜๋Š” ์šด๋™์œผ๋กœ ๊ฐ€์Šด ์ƒ๋ถ€(Upper Chest)๊ฐ€ ์ž๊ทน์ด ๊ฐ•์กฐ๋˜์–ด ์‡„๊ณจ๋ผ์ธ๊ณผ ์œ—๊ฐ€์Šด ๋ณผ๋ฅจ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 4. ๋ค๋ฒจ ํ’€์˜ค๋ฒ„ (Dumbbell Pullover) - ๋ค๋ฒจ๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ๊ฐ€์Šด์šด๋™์œผ๋กœ ๊ฐ€์Šด ํ•˜๋ถ€(Lower Chest)๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ์ž๊ทนํ•ด ๊ฐ€์Šด ํ™•์žฅ๊ฐ๊ณผ ์•„๋ž˜์ชฝ ๊ฐ€์Šด ๋ผ์ธ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 5. ํ”Œ๋žซ ๋ฒค์น˜ ํ”„๋ ˆ์Šค (Flat Bench Press) - ํ‰ํ‰ํ•œ ๋ฒค์น˜๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ๊ฐ€์Šด ์šด๋™์œผ๋กœ ๊ฐ€์Šด ์ „์ฒด(Chest Overall)๋ฅผ ๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ž๊ทนํ•ด ์ „์ฒด์ ์ธ ๊ฐ€์Šด ๋‘๊ป˜์™€ ํ”„๋ ˆ์Šค ํž˜์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ“Œ ๋ฃจํ‹ด ๊ฐ€์ด๋“œ ๊ฐ 3~4์„ธํŠธ / 12-15ํšŒ ํœด์‹ 60์ดˆ #chestworkout #chestday #benchpress #dumbbellpress #summerbody
๊ฐ€์Šด ์šด๋™(Chest Workout) ์—ฌ๋ฆ„์ค€๋น„ 5๊ฐ€์ง€ ๋ฃจํ‹ด๐Ÿ”ฝ ๐Ÿ”ธ5 Chest Exercises for Summer Prep | Upper, Mid & Lower Chest Routine๐Ÿ”ฅ 1. ๋‰ดํŠธ๋Ÿด ๊ทธ๋ฆฝ ๋ค๋ฒจ ํ”„๋ ˆ์Šค(Neutral-Grip Dumbbell Press) - ๋ค๋ฒจ์„ ์•ˆ์ชฝ์œผ๋กœ ๋ชจ์•„ ํ”„๋ ˆ์Šค ๋™์ž‘์„ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋ฉด ๊ฐ€์Šด ์•ˆ์ชฝ(Inner Chest)์„ ์•ˆ์ •์ ์œผ๋กœ ์ž๊ทนํ•ด ์ค‘์•™ ์ˆ˜์ถ•๊ณผ ํ”„๋ ˆ์Šค ์ปจํŠธ๋กค์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 2. ํ”Œ๋žซ ๋ค๋ฒจ ํ”„๋ ˆ์Šค (Flat Dumbbell Press) - ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ๊ฐ€์Šด ์šด๋™์œผ๋กœ ๊ฐ€์Šด ์ „์ฒด(Chest Overall)๋ฅผ ๊ท ํ˜• ์žˆ๊ฒŒ ์ž๊ทนํ•ด ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ๊ฐ€์Šด ๋ณผ๋ฅจ๊ณผ ํž˜์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 3. ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์น˜ ํ”„๋ ˆ์Šค (Incline Bench Press) - ๋ฒค์น˜ ๊ฐ๋„๋ฅผ 45๋„ ์˜ฌ๋ ค์„œ ํ•˜๋Š” ์šด๋™์œผ๋กœ ๊ฐ€์Šด ์ƒ๋ถ€(Upper Chest)๊ฐ€ ์ž๊ทน์ด ๊ฐ•์กฐ๋˜์–ด ์‡„๊ณจ๋ผ์ธ๊ณผ ์œ—๊ฐ€์Šด ๋ณผ๋ฅจ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 4. ๋ค๋ฒจ ํ’€์˜ค๋ฒ„ (Dumbbell Pullover) - ๋ค๋ฒจ๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ๊ฐ€์Šด์šด๋™์œผ๋กœ ๊ฐ€์Šด ํ•˜๋ถ€(Lower Chest)๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ์ž๊ทนํ•ด ๊ฐ€์Šด ํ™•์žฅ๊ฐ๊ณผ ์•„๋ž˜์ชฝ ๊ฐ€์Šด ๋ผ์ธ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 5. ํ”Œ๋žซ ๋ฒค์น˜ ํ”„๋ ˆ์Šค (Flat Bench Press) - ํ‰ํ‰ํ•œ ๋ฒค์น˜๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ๊ฐ€์Šด ์šด๋™์œผ๋กœ ๊ฐ€์Šด ์ „์ฒด(Chest Overall)๋ฅผ ๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ž๊ทนํ•ด ์ „์ฒด์ ์ธ ๊ฐ€์Šด ๋‘๊ป˜์™€ ํ”„๋ ˆ์Šค ํž˜์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ“Œ ๋ฃจํ‹ด ๊ฐ€์ด๋“œ ๊ฐ 3~4์„ธํŠธ / 12-15ํšŒ ํœด์‹ 60์ดˆ #chestworkout #chestday #benchpress #dumbbellpress #summerbody

About