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Visisonic Vibes
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Thursday 09 July 2026 17:08:00 GMT
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Comments

jamrat6271
Mijo.1111 :
🥰🥰🥰
2026-07-09 19:16:49
1
user2255318084261
astro1 :
Sweet 🥰🥰🥰
2026-07-09 18:46:51
1
milzdairy
Tom :
2026-07-09 17:45:44
1
jesusabrahamm7
Jesus :
🌹🌹
2026-07-10 00:51:30
0
seryan926
Seryan :
💋💋💋
2026-07-09 21:01:46
1
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from I'm Turning Into A Vampire msa show on youtube Magnus just made the craziest first impression 😳🧛‍♂️ #msa #animation #anime
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A gente precisa falar sobre isso porque a confusão entre “murchar a barriga”, contração do transverso e vacuum é absurda! Vamos simplificar bem… 1️⃣ MURCHAR A BARRIGA É aquele “costelas abertas, barriga puxada pra dentro e mole” que muita gente aprendeu achando que ativar o abdômen… Mas… isso NÃO ajuda. Sugar a barriga: 🚫 não estabiliza a coluna 🚫 não controla o aumento de pressão interna 🚫 não te ajuda no treino Isso é o que não queremos… principalmente na maternidade ou se você lida com diástase, escapes, tensão ou abaulamento. 2️⃣ CONTRAÇÃO DO TRANSVERSO Isso aqui é o seu feijão com arroz 🙌 Uma contração adequada do transverso é: ✔️ Ativar de baixo ➝ pra cima ✔️ Cristas ilíacas se aproximam suavemente ✔️ Linha média “abraça” e dá suporte ✔️ A pressão fica equilibrada — não empurrada pra baixo É o que usamos ao levantar carga, carregar peso, agachar, movimentar… quando precisamos gerenciar pressão com movimento. Controlado, intencional e funcional. 3️⃣ O VACUUM É aqui que o pessoal mais confunde! Mostro uma contração de transverso e vocês dizem: “Ué… isso é vacuum?” NÃO. Totalmente diferente. Um vacuum é uma técnica diferente: ✔️ Exala tudo primeiro ✔️ Depois você eleva o diafragma PRA CIMA ✔️ Os órgãos “sobem” junto ✔️ Isso tira pressão do assoalho pélvico porque tudo é puxado para cima É intencional. Específico. NÃO é como você deve levantar peso e não é algo pra ficar fazendo o dia todo… mas pode ser uma ótima ferramenta para função do diafragma + “elevação interna” quando usado corretamente. **ENTÃO É O SEGUINTE:** — Não “murche” a barriga. — Use a contração do transverso quando for treinar, levantar, agachar, puxar, empurrar… segurar o filho…tudo. — Use o vacuum como uma “ferramenta” intencional — não como sua estratégia para o dia a dia. Cada um tem sua função… mas NÃO são a mesma coisa.
A gente precisa falar sobre isso porque a confusão entre “murchar a barriga”, contração do transverso e vacuum é absurda! Vamos simplificar bem… 1️⃣ MURCHAR A BARRIGA É aquele “costelas abertas, barriga puxada pra dentro e mole” que muita gente aprendeu achando que ativar o abdômen… Mas… isso NÃO ajuda. Sugar a barriga: 🚫 não estabiliza a coluna 🚫 não controla o aumento de pressão interna 🚫 não te ajuda no treino Isso é o que não queremos… principalmente na maternidade ou se você lida com diástase, escapes, tensão ou abaulamento. 2️⃣ CONTRAÇÃO DO TRANSVERSO Isso aqui é o seu feijão com arroz 🙌 Uma contração adequada do transverso é: ✔️ Ativar de baixo ➝ pra cima ✔️ Cristas ilíacas se aproximam suavemente ✔️ Linha média “abraça” e dá suporte ✔️ A pressão fica equilibrada — não empurrada pra baixo É o que usamos ao levantar carga, carregar peso, agachar, movimentar… quando precisamos gerenciar pressão com movimento. Controlado, intencional e funcional. 3️⃣ O VACUUM É aqui que o pessoal mais confunde! Mostro uma contração de transverso e vocês dizem: “Ué… isso é vacuum?” NÃO. Totalmente diferente. Um vacuum é uma técnica diferente: ✔️ Exala tudo primeiro ✔️ Depois você eleva o diafragma PRA CIMA ✔️ Os órgãos “sobem” junto ✔️ Isso tira pressão do assoalho pélvico porque tudo é puxado para cima É intencional. Específico. NÃO é como você deve levantar peso e não é algo pra ficar fazendo o dia todo… mas pode ser uma ótima ferramenta para função do diafragma + “elevação interna” quando usado corretamente. **ENTÃO É O SEGUINTE:** — Não “murche” a barriga. — Use a contração do transverso quando for treinar, levantar, agachar, puxar, empurrar… segurar o filho…tudo. — Use o vacuum como uma “ferramenta” intencional — não como sua estratégia para o dia a dia. Cada um tem sua função… mas NÃO são a mesma coisa.
Was not expecting that crunch 😛 I think the thin is best what do you think? ❤️‍🔥
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