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@.ycun: #غيث_صباح #شمس_النهار

ديمَـا
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Friday 10 July 2026 15:56:59 GMT
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لـيلـى :
هاي الج
2026-07-10 16:16:30
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atgdasgb
ابو وارث :
إبداع
2026-07-10 17:07:02
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𝐴👋 :
حلو
2026-07-10 20:32:37
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h_123m2
transient'' :
.
2026-07-10 17:42:50
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aira_vx0
عذراء :
@رِقيّة🍁.
2026-07-10 20:31:07
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Xinh lắm mấy gái ơi #quatminicamtay #quantichdien #quatcamtay
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auf Social Media werden Kalorienformeln oft extrem vereinfacht dargestellt. Das klingt gut, geht viral und ist leicht zu merken – liefert aber für viele Menschen ungenaue Ergebnisse. Wenn du deine Ernährung wirklich planen möchtest, solltest du etwas genauer rechnen. So berechnest du deine Kalorien und Makros sinnvoll: 👇 1️⃣ Grundumsatz (Mifflin-St. Jeor) Männer: ➡️ (10 × Körpergewicht in kg) + (6,25 × Körpergröße in cm) − (5 × Alter) + 5 Frauen: ➡️ (10 × Körpergewicht in kg) + (6,25 × Körpergröße in cm) − (5 × Alter) − 161 2️⃣ Erhaltungskalorien Multipliziere deinen Grundumsatz mit deinem Aktivitätsfaktor: • 1,2 = kaum Bewegung • 1,4 = leicht aktiv • 1,6 = moderat aktiv • 1,8 = sehr aktiv • 2,0+ = körperlich sehr aktiv oder Leistungssport 3️⃣ Kalorienziel 📉 Abnehmen: 300–500 kcal unter Erhaltung 📈 Zunehmen: 200–300 kcal über Erhaltung 4️⃣ Protein ➡️ Körpergewicht × 2 = Gramm Protein pro Tag 5️⃣ Fett 👨 Männer: Körpergewicht × 0,6 g 👩 Frauen: Körpergewicht × 0,8 g 6️⃣ Kohlenhydrate ➡️ (Kalorienziel − (Protein × 4) − (Fett × 9)) ÷ 4 = Gramm Kohlenhydrate 🥦 Und vergiss neben Protein, Fett und Kohlenhydraten nicht ausreichend Ballaststoffe – idealerweise etwa 30 g oder mehr pro Tag.
auf Social Media werden Kalorienformeln oft extrem vereinfacht dargestellt. Das klingt gut, geht viral und ist leicht zu merken – liefert aber für viele Menschen ungenaue Ergebnisse. Wenn du deine Ernährung wirklich planen möchtest, solltest du etwas genauer rechnen. So berechnest du deine Kalorien und Makros sinnvoll: 👇 1️⃣ Grundumsatz (Mifflin-St. Jeor) Männer: ➡️ (10 × Körpergewicht in kg) + (6,25 × Körpergröße in cm) − (5 × Alter) + 5 Frauen: ➡️ (10 × Körpergewicht in kg) + (6,25 × Körpergröße in cm) − (5 × Alter) − 161 2️⃣ Erhaltungskalorien Multipliziere deinen Grundumsatz mit deinem Aktivitätsfaktor: • 1,2 = kaum Bewegung • 1,4 = leicht aktiv • 1,6 = moderat aktiv • 1,8 = sehr aktiv • 2,0+ = körperlich sehr aktiv oder Leistungssport 3️⃣ Kalorienziel 📉 Abnehmen: 300–500 kcal unter Erhaltung 📈 Zunehmen: 200–300 kcal über Erhaltung 4️⃣ Protein ➡️ Körpergewicht × 2 = Gramm Protein pro Tag 5️⃣ Fett 👨 Männer: Körpergewicht × 0,6 g 👩 Frauen: Körpergewicht × 0,8 g 6️⃣ Kohlenhydrate ➡️ (Kalorienziel − (Protein × 4) − (Fett × 9)) ÷ 4 = Gramm Kohlenhydrate 🥦 Und vergiss neben Protein, Fett und Kohlenhydraten nicht ausreichend Ballaststoffe – idealerweise etwa 30 g oder mehr pro Tag.


Anh xin một điều ước...
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Atoorihii waa idin soo helay🙋🏾‍♀️😜😂@Muhsin Deck ✪ @mahrez_pro @usaama tailor
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حلويني 🥹🥹🥹#sherinsbeauty #fyp #اكسبلور #شيرين #اسامة_مروة @Sheri @Osama Marwah
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