1. Home
  2. Detail

@lyyraa333: Now let me show you... #fyppppppppppppppppppppppp #mirorselfie #gamonbrutal

Marssukaelfie
Marssukaelfie
Open In TikTok:
Region: ID
Monday 13 July 2026 11:06:12 GMT
217
4
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.47MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.47MB) Watermark .mp4 (1.35MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @lyyraa333, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

1. Жми чаще Один жим в неделю — это поддержка, а не прогресс. Добавь второй лёгкий день: 60–70% от максимума, 5–6 подходов по 5 повторений. Работай над техникой и скоростью. Больше объёма = больше адаптации. 2. Зайди в силовой режим на 3–4 недели Работай в диапазоне 3–5 повторений с весом 85–90% от максимума. Меньше повторений — больше вес. Потом возвращайся на 8–10 повторений — удивишься. 3. Качай трицепс На верхней фазе жима работает трицепс. Слабый трицепс — мёртвый дожим. Добавь жим узким хватом 3–4 подхода по 6–8 повторений, французский жим или разгибания на блоке. 4. Работай над взрывной силой Делай жим с паузой в нижней точке (1–2 секунды) и взрывным выталкиванием. Или скоростной жим: 8 подходов по 3 повторения с весом 70–80% от максимума, отдых 45–60 секунд. 5. Отдохни неделю Иногда застой — это результат перетренированности. Сделай неделю без жима, только лёгкие упражнения на плечи и трицепс. Вернёшься — штанга полетит. 6. Проверь технику
1. Жми чаще Один жим в неделю — это поддержка, а не прогресс. Добавь второй лёгкий день: 60–70% от максимума, 5–6 подходов по 5 повторений. Работай над техникой и скоростью. Больше объёма = больше адаптации. 2. Зайди в силовой режим на 3–4 недели Работай в диапазоне 3–5 повторений с весом 85–90% от максимума. Меньше повторений — больше вес. Потом возвращайся на 8–10 повторений — удивишься. 3. Качай трицепс На верхней фазе жима работает трицепс. Слабый трицепс — мёртвый дожим. Добавь жим узким хватом 3–4 подхода по 6–8 повторений, французский жим или разгибания на блоке. 4. Работай над взрывной силой Делай жим с паузой в нижней точке (1–2 секунды) и взрывным выталкиванием. Или скоростной жим: 8 подходов по 3 повторения с весом 70–80% от максимума, отдых 45–60 секунд. 5. Отдохни неделю Иногда застой — это результат перетренированности. Сделай неделю без жима, только лёгкие упражнения на плечи и трицепс. Вернёшься — штанга полетит. 6. Проверь технику
gauwhaha
gauwhaha
Serious life saver #beachhacks #beachfinds #impulsefinds #impulsebuys #beachday #beachmusthaves #beachessentials #daydrinking #DrPepperTuitionContest
Serious life saver #beachhacks #beachfinds #impulsefinds #impulsebuys #beachday #beachmusthaves #beachessentials #daydrinking #DrPepperTuitionContest


Mujje mbawe link we shall cry together 😂🤣 #relatable #blowthisup #goviral #CapCut
Mujje mbawe link we shall cry together 😂🤣 #relatable #blowthisup #goviral #CapCut
у меня лазер из очей😱😱😱#ромафакти #ромафакты #theboys #theboyz #mango #mangos #манго #тролльфейс #homelander #пацаны #ромафактс @ROMA FACTS
у меня лазер из очей😱😱😱#ромафакти #ромафакты #theboys #theboyz #mango #mangos #манго #тролльфейс #homelander #пацаны #ромафактс @ROMA FACTS

About

Legal