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Mobilidade de quadril: 3 exercícios para destravar a articulação e aliviar a dor na lombar. Você sente o quadril travado ou rigidez constante na coluna? Quando o quadril perde mobilidade, a lombar é forçada a compensar o movimento, gerando sobrecarga, tensão e dores no dia a dia. Essa sequência simples com cadeira ajuda a melhorar a mobilidade do quadril e devolver a liberdade aos seus movimentos. Como fazer a sequência: Exercício 1 (Afundo lateral na cadeira): 10 repetições para cada lado. Exercício 2 (Rã unilateral com apoio): 10 repetições para cada lado. Exercício 3 (sentado): 10 repetições para cada lado. 👉 Compartilhe com alguém que vive travado. #mobilidadedequadril #exerciciosparaquadril #dornalombar #exercicioemcasa #destravaquadril
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