1. Home
  2. Detail

@dimaarco3: 💞💨💬💓🗣❤️‍🔥🙌# #jawi_bila🌊❤️🌴 #ᗪιᗰᗩᗩᖇᑕO🤴

🥷♪D͜͡I͜͡M͜͡A͜͡A͜͡R͜͡C͜͡O͜͡♪🐻
🥷♪D͜͡I͜͡M͜͡A͜͡A͜͡R͜͡C͜͡O͜͡♪🐻
Open In TikTok:
Region: SO
Saturday 25 July 2026 07:12:45 GMT
89658
6240
51
583

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.01MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.96MB) Watermark .mp4 (6.04MB) Music .mp3

Comments

malizaa67
maliszaa👸🌷🦋 :
oromo wan jeclaha Lakin ma fahmayo😂
2026-07-26 18:45:13
13
abdallaedits4
cabeysane :
waaikan
2026-07-26 18:19:55
1
omar.cade819
Omar cade :
sorry abowe 😳😳
2026-07-31 00:37:33
0
boqranreyyy84
priنCeسs ✨👸🏻 :
fav song
2026-08-04 08:20:48
3
carabey83
jeceelow⚘️🫶 :
🥰
2026-07-25 16:25:48
2
maxamedcabdijamac04
mooyan 008877 :
wawaa
2026-07-28 18:08:22
0
ayuu__zhyare10
🔰《__H3YD3R__》🔰🚬🎭مرحبا كيف :
2026-07-29 08:52:34
0
mucaad34561
༆J͜͡e͜͡r͜͡r͜͡y͜͡༆🤴🏻🧃🇺🇦 :
😁
2026-07-31 08:52:16
0
naqeys
Yaska :
2026-07-30 10:51:06
0
caali.maxamed0
CAALLYO Qurux ❤️ 👸🔥 :
🤣🤣
2026-08-18 16:28:36
0
abdinur.abdirashi
Abdinur Abdirashid 🇲🇿💫🇸🇴 :
2026-07-28 13:12:08
0
maxamedcumarabiik
Maxamed Cumar 10 :
2026-07-26 21:10:10
0
faysalcabdi05
F C C A :
2026-07-26 18:36:53
0
abelaboys
Abela❤❤boys :
እትዮ legend yaredo💪
2026-07-28 17:58:31
1
boqorada.fowsiy
my love 🫂🥺 🔥⬅️ :
👑👑👑
2026-07-25 07:21:11
1
kureedo.xirsi.cal
Kureedo Xirsi Cali :
🥰🥰🥰
2026-09-18 14:04:33
0
mss.saabiriin.abdu
mss saabiriin abdullahi :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-09-16 16:44:04
0
m.c.c.100654
m.c.c.100654 :
😁😁😁
2026-08-20 10:19:11
0
abdi.jr50
Abdi jr :
🥰🥰🥰
2026-09-05 21:51:45
0
user8873481687340
hodan :
🥰🥰🥰
2026-09-01 04:34:40
0
gawo.maxamed
gawo maxamed :
🥰🥰🥰
2026-07-25 18:04:56
0
istahil.xussen
istahil xussen :
✨✨✨
2026-08-31 10:18:53
0
m.c.c.100654
m.c.c.100654 :
🥰🥰🥰
2026-08-20 10:19:14
0
fatax16k
Fatax Gaming :
😳😳😳
2026-09-24 09:50:51
0
najmoqurux037
najmo qurux :
🥰🥰🥰
2026-07-25 07:15:50
0
To see more videos from user @dimaarco3, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
◾Верба Онлайн — найкращий український GTA-проєкт на мобільних пристроях.◾              🔻Скачати🔻 📳TG - @gta_verba #верба #gtaukraine #uaonline #gta #verba
◾Верба Онлайн — найкращий український GTA-проєкт на мобільних пристроях.◾              🔻Скачати🔻 📳TG - @gta_verba #верба #gtaukraine #uaonline #gta #verba
Replying to @marshemaree #sidamatiktok💚💙❤️
Replying to @marshemaree #sidamatiktok💚💙❤️
Time To Play business Game☠️😮‍💨💯@Nothing Fashion👑☑️ #fbnoothing #nothingfashion
Time To Play business Game☠️😮‍💨💯@Nothing Fashion👑☑️ #fbnoothing #nothingfashion
📊 كيف نضبط محتوى التدريب المتقطع؟ 🔵 #المحضر_البدني_الدكتور_عبد_الله_منصوري كثيرون يطبّقون 30/30… لكن القليل فقط يعرف كيف يضبط الحمل التدريبي الحقيقي وراء هذه الثواني. لأن التدريب المتقطع ليس: ❌ عدّ ثواني ❌ تكرارات عشوائية ❌ تعب بلا هدف بل هو نظام تحميل فيزيولوجي دقيق، إذا أحسنت ضبطه… غيّرت وجه المباراة. ⚽ أولاً: ما معنى “خصائص الحمل” في التدريب المتقطع؟ أي التحكّم في: ✅ الشدة ✅ الكثافة (عمل / راحة) ✅ الحجم ✅ التواتر الأسبوعي ✅ طبيعة الاسترجاع ✅ درجة التعب المتراكم 🔴 1. الشدة (Intensity) هي أهم عنصر في التدريب المتقطع، وتُحدّد عبر: % من السرعة القصوى % من VMA % من النبض الأقصى 🔹 عمل هوائي مكثّف: 88–94% HRmax 100–105% VMA 🔹 عمل لاكتيكي: 94–98% HRmax 110–125% VMA 🔹 عمل RSA: Sprint أقصى – انهيار سرعة ≤ 6% 👉 بدون ضبط الشدة = لا يوجد تدريب متقطع فعّال. 🔵 2. الكثافة (Work / Rest) هي العلاقة بين زمن العمل وزمن الراحة: كثافة متوازنة: 30
📊 كيف نضبط محتوى التدريب المتقطع؟ 🔵 #المحضر_البدني_الدكتور_عبد_الله_منصوري كثيرون يطبّقون 30/30… لكن القليل فقط يعرف كيف يضبط الحمل التدريبي الحقيقي وراء هذه الثواني. لأن التدريب المتقطع ليس: ❌ عدّ ثواني ❌ تكرارات عشوائية ❌ تعب بلا هدف بل هو نظام تحميل فيزيولوجي دقيق، إذا أحسنت ضبطه… غيّرت وجه المباراة. ⚽ أولاً: ما معنى “خصائص الحمل” في التدريب المتقطع؟ أي التحكّم في: ✅ الشدة ✅ الكثافة (عمل / راحة) ✅ الحجم ✅ التواتر الأسبوعي ✅ طبيعة الاسترجاع ✅ درجة التعب المتراكم 🔴 1. الشدة (Intensity) هي أهم عنصر في التدريب المتقطع، وتُحدّد عبر: % من السرعة القصوى % من VMA % من النبض الأقصى 🔹 عمل هوائي مكثّف: 88–94% HRmax 100–105% VMA 🔹 عمل لاكتيكي: 94–98% HRmax 110–125% VMA 🔹 عمل RSA: Sprint أقصى – انهيار سرعة ≤ 6% 👉 بدون ضبط الشدة = لا يوجد تدريب متقطع فعّال. 🔵 2. الكثافة (Work / Rest) هي العلاقة بين زمن العمل وزمن الراحة: كثافة متوازنة: 30"/30" كثافة ضاغطة: 15"/15" كثافة انفجارية: 6"/24" كلما قصرت الراحة: ✅ زادت السيطرة الهوائية ✅ ارتفع الحمل القلبي ✅ زاد التراكم اللاكتيكي 🟢 3. الحجم (Volume) حجم العمل الفعلي داخل الحصة يجب أن يكون: التحضير العام: 18–30 دقيقة التحضير الخاص: 12–20 دقيقة قبل المنافسة: 8–15 دقيقة المنافسة: 6–10 دقائق فقط ❌ الإفراط في الحجم مع شدة عالية = إصابات وانهيار أداء. 🟣 4. التواتر الأسبوعي تحضير: 2 إلى 3 حصص متقطعة أسبوعيًا منافسة: حصة واحدة عالية الحمل فقط بعد مباراة قوية: يُمنع العمل المتقطع العالي 🟡 5. الاسترجاع (Recovery) الاسترجاع في التدريب المتقطع يجب أن يكون: ✅ غير كامل داخل التكرارات ✅ شبه كامل بين المجموعات قاعدة عملية: كل 1 دقيقة جهد = 2 إلى 3 دقائق استرجاع بين المجموعات. 🧠 6. التعب المتراكم (Fatigue) علامات الحمل الزائد في التدريب المتقطع: ❌ نبض لا ينخفض بعد الراحة ❌ انهيار سرعة كبير بين التكرارات ❌ اضطراب في التنسيق الحركي ❌ انخفاض جودة القرار داخل اللعب المصغّر هنا يجب: ✅ تخفيض الحجم ✅ أو خفض الشدة ✅ أو إلغاء الحصة تمامًا
Mùa thu rồi người ơii 🍂🍂 #viral #xuhướng
Mùa thu rồi người ơii 🍂🍂 #viral #xuhướng

About

Legal