@shamil.o.o1: достаточный вес-ключ к росту🧠

𝕊𝕔𝕠𝕣𝕡𝕚𝕠𝕟 :

Гантели по 15 кг норм?

Qalmen :

Но без читинга, лучше делать с чистой техникой и лучше растягивать, вес должен хватать на 7-8 повторений, что бы 1-2 повторения были в запасе до отказа тогда мышцы будут на дрожжах расти 👍🏻

user3285230271537 :

ДА НА ФИГ ОНИ НУЖНЫ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ, В БОЮ ИХ КИСЛОРОДОМ КОРМИТЬ НЕ СМОЖЕШЬ ДОСТАТОЧНО И ЗДОХНЕШЬ ОТ УСТАЛОСТИ

Тима :

Больше подходов 👍

notorious :

и в это же время нужно учитывать то что это уже для продвинутых атлетов, если брать новичков то они по этому методу тупо травмируют себя

papka319 :

До 25-30 повторений разницы в росте вообще нету, далее идёт медленный спад эффективности. Вместо поиска магических повторений для гипертрофии важнее правильно подобрать объём и интенсивность

foxyone0 :

Все это не работает если нет нормального питания

⚜️🆁🆄🆂🅻🅰🅽.🅵🅸🆃⚜️ :

abiev :

с такой логикой мышцы должны расти от подъёма максимального веса на одно повторение. мышцы будут расти хоть от 20 хоть от 30 повторений, главное чтобы был отказ или околотказ. что при 20 что при 30 повторениях если работаешь в отказ, под конец организм вовлекаем все мышечные группы, как от работы с тяжёлым весом. просто работая на 8-12 повтррений проще добиться этого отказа. при больших повторениях от15-20 раз и выше тупо будешь забиваться не доходя до отказа. при работе на 1-6 повторений, высокая нагрузка на связки и выше риск травм. поэтому 8-12 повторений отпитальные, так как они просто удобнее

user7473999487309 :

я мне не нравится вес увеличивать и корячится под каждым повторение.. мне нравится тренировка а много повторение но конечно не с лёгким весом а с тем что в состоянии поднять сейчас.. ну пускай это будет 70-80% от ПМ

romeoromario2 :

Бешер 92 :

Спс

BUR :

Допустим подьем штанги на бицепс, я должен подобрать вес в диапазоне 8-12 повторов за подход?

патриот :

рабочий 40 ставлю на штангу 400, щас на 1 прожим 50кг мышц накачаю

агустав йонг :

четко объяснил брат спс

. :

a сахар и хлеб отказатся

Евгений :

а если чисто на отжимания турник брусья будет эффект?

Hanz :

а если я занимаюсь на турниках и брусиях с доп весом соблюдаю прогрессию нагрузок у меня руки вырастут

Dark_Devıl_İn_hell :

но натурально без витоминок трудно будит

Markisa🐺kiss :

лайк!

номад :

Тогда пауэрлифтеры должны выглядеть как бб но че то такого не вижу

Time Impala :

И тестика не забудьте тоже помогает!

Dudu :

Сел на курс и вообще поуху все знания…

𓆩𒉭𓆪 :

стимуляция простаты?

SAT-131266 :

🤲🤲🤲