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@antivirus.uzb: 29/07/2026

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Wednesday 29 July 2026 10:38:39 GMT
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Comments

anvarturdiboev
anvarturdiboev :
тугри айтади
2026-07-29 10:49:58
8
user8016950772475
АСАДБЕК Сапаев :
Ха бу тогри талаб агар шикаст етказдими тавон толайди агар уларга вазиятни яхшиламокчи болса толаши шарт
2026-07-29 11:42:55
7
xamedov_
Вахид :
клаааааасс
2026-07-29 12:34:32
1
user7908406011625
Merdan :
şum habarçy
2026-07-29 11:51:26
3
alimardon9306
Alimardon G'aniev :
2026-07-29 15:40:20
0
1knewit
askad :
такти эдро надо
2026-07-29 15:14:05
0
user34841684922261
user34841684922261 :
тугри килади эрон
2026-07-29 19:14:19
0
rahimjon.alimov1
Алимов Рахимжон :
😳😳😳
2026-07-29 11:22:46
2
user74581515527
user74581515527 :
👍👍👍
2026-07-29 15:56:59
1
mansur.angor
user484942308895 :
🔥🔥🔥
2026-07-29 16:53:06
0
7prifudlhdtopuyls
ШАХРАЙ :
🥺🥺🥺
2026-07-29 18:47:12
0
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who cares? 🤔 #hopecore #hopecore? #motivationalspeech #hopecoreedit #sandrahart
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manifesting this exact lifestyle. foggy mornings, black coats, endless study sessions, and that acceptance letter. what’s your dream university?☕ #fyp #darkacademia #quietluxury #moodboard #lawstudent
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🔽하체 전체를 자극하는 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 Exercises for a Complete Leg Workout🔥 1. 와이드 스탠스 스쿼트 (Wide-Stance Squat) - 다리를 넓게 벌리고 앉으면 둔근(Glutes)과 허벅지 안쪽(Inner Thighs)이 자극됩니다. 2. 기본 스탠스 스쿼트 (Standard-Stance Squat) - 어깨너비로 서서 앉으면 대퇴사두근(Quadriceps)과 둔근(Glutes)이 자극됩니다. 3. 라잉 레그 컬 (Lying Leg Curl) - 발뒤꿈치를 엉덩이로 당기면 햄스트링(Hamstrings)이 자극됩니다. 4. 덤벨 스플릿 스쿼트 (Dumbbell Split Squat) - 앞발에 체중을 싣고 수직으로 내려가면 대퇴사두근(Quadriceps)이 자극됩니다. 5. 덤벨 스티프 레그 데드리프트 (Dumbbell Stiff-Leg Deadlift) - 엉덩이를 뒤로 밀며 내리면 햄스트링과 둔근(Hams & Glutes)이 자극됩니다. 6. 레그 익스텐션 (Leg Extension) - 무릎을 고정하고 다리를 펴면 대퇴사두근(Quadriceps)이 자극됩니다. 📌 8~15회 × 3~4세트 | 휴식 45~75초 #legworkout #legday #quads #hamstrings #gymtime
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