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@rui26_: #fypシ
chua
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Sunday 02 August 2026 05:12:13 GMT
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୨𝐒𝐭✰𝐫𝐠𝐢𝐫𝐥⋆♡ :
hiiiiii!!!.
2026-09-18 12:36:10
3
ᅟ :
new account?
2026-09-06 11:31:02
4
Monica de Beauvoir :
anyare sa old acc mo?
2026-09-20 16:20:12
0
sy. :
wala nang pag-asang maibalik yun?😕
2026-09-02 09:10:35
2
𝖄 :
bilis naman humaba ng buhok mo bro
2026-09-03 14:48:08
0
:
pogi talaga
2026-09-10 10:28:03
0
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POV: Faisalmover Night Ride, Which Bus Feels Better? #faisalmover #buslovers #sleeperbus #roadtripvibes #creatorsearchinsights @━╬٨ـﮩﮩ❤٨ـﮩﮩـ╬━❤️❥═ 🅢🅜 🅙🅐🅝 @faisalmovers78 @s❤️m Jan ❤️❤️❤️🥰🥰🥰 @🥰Taskeen Zahra🥰 @m Ibrahim @🌸⚔️ 𝑵𝒂𝒔𝒔𝒓 𝑨𝒘𝒂𝒏 ⚔️🌸 @🔥 داغِ محبت 🔥
Bộ này mặc tiện mà rẻ nè ce #xuhuong
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hey. things get better. i love you 🤍 #lennnie #MentalHealth #animation
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6 leg exercises | complete front & back lower body workout! 1. 라잉 레그 컬(lying leg curl) - 골반과 엉덩이를 패드에 고정하고 무릎을 굽혀 올리면 햄스트링(hamstrings)이 자극됩니다. 2. 덤벨 와이드 고블릿 스쿼트(dumbbell wide goblet squat) - 발을 넓게 벌려 무릎을 바땉쪽으로 벌려 앉았다가 일어나면 내전근(adductors)이 자극됩니다. 3. 덤벨 내로우 고블릿 스쿼트(dumbbell narrow goblet squat) - 발 간격을 좁게 유지하고 상체를 세워 앉았다가 일어나면 외측광근(vastus lateralis)이 자극됩니다. 4. 덤벨 스플릿 스쿼트(dumbbell split squat) - 다리를 앞뒤로 벌리고 몸을 수직으로 내렸다가 앞발로 밀면 대퇴사두근(quadriceps)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 5. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀며 덤벨을 내렸다가 일어나면 햄스트링(hamstrings)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 6. 레그 익스텐션(leg extension) - 등과 엉덩이를 패드에 고정하고 무릎을 펴며 패드를 들어 올리면 대퇴사두근(quadriceps)이 자극됩니다. - 각 운동 10-15회 × 4세트 | 휴식 45-75초 #legday #legs #legworkout #lowerbodyworkout #fitnesstips
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