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@alihawrazofficial: ماڵ و سەروەتم چاوەکانی تۆ ... بە نووسینی ڕەزا قەشەنگی دانیشتنی عومەر شێخانی و کارمەندی نادر بۆڵی شاری پیرانشار ئۆرگ | شەهرام ئەحمەدی ساز | پێشەوا ئیڕشادی ئیدیت و دیزاین | ئەدهەم خەباتی
عەلی هاوڕاز
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Region: IQ
Sunday 02 August 2026 17:42:01 GMT
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Comments
🦅 :
kee linke am goranyae laya bee zahmat ?
2026-08-18 09:06:46
0
Lenas :
دەنگی تۆ💚
2026-08-02 20:25:31
2
nappa :
2026-08-04 17:03:01
1
Lalo jaf :
هە ربژی
2026-08-05 09:10:21
1
Farman.mantk :
🥰🥰🥰
2026-08-03 05:33:19
1
شـيـخى كـويســتان :
🥺🥺🥺
2026-08-03 06:16:56
1
Sidad Zirak :
❤️❤️❤️
2026-08-06 19:48:55
0
Rayan Rawen :
❤️❤️❤️
2026-08-06 14:18:18
0
N... Ay :
❤️❤️
2026-08-11 07:55:54
0
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Il bicipite non è un muscolo solo: ha due capi (interno ed esterno) più il brachiale sotto. E a seconda di come impugni e di dove tieni i gomiti, sposti il lavoro da una zona all'altra. Commenta INFO e ti svelo come sbloccare la crescita muscolare allenandoti solo 3 ore a settimana. 💪 Ecco cosa vedo sbagliare ogni giorno ai ragazzi che seguo: 1️⃣ Presa stretta (mani vicine): porta il lavoro sul capo esterno, quello che dà il "picco" al bicipite. 2️⃣ Presa larga (mani più aperte): sposta l'enfasi sul capo interno, quello che riempie il bicipite verso il centro. 3️⃣ Presa neutra o a martello (palmi che si guardano): chiama in causa il brachiale, il muscolo sotto il bicipite che lo spinge in alto e fa sembrare il braccio più pieno. E i gomiti decidono lo stiramento: tenerli un pochino in avanti accorcia il movimento e scarica, tenerli sotto il corpo o leggermente dietro allunga il bicipite e aumenta la tensione nella parte bassa. Stesso muscolo, quattro stimoli diversi. Non serve aggiungere esercizi a caso: basta sapere dove vuoi mandare il carico.
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