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@emmakang710: #tiktok #おすすめ #にどね #fyp

Nidone跑步🏃‍♀️
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Monday 10 August 2026 01:33:12 GMT
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linhtenaing
數|•𝐌𝐆 _𝐊𝐲𝐥𝐮𝐬✞ :
🥰🥰🥰
2026-08-10 01:34:27
0
esio.aguilar.labb
Esio Aguilar Labbe :
❤️
2026-08-10 01:40:13
0
geovanny.cruz13
Geovanny Cruz :
🥰🥰🥰
2026-08-18 02:40:06
0
utlnhlaing
. :
🥰🥰🥰
2026-08-19 12:41:56
0
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A Cadeira Extensora é um exercício isolado para o quadríceps (parte da frente das coxas). Execução correta: Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto. Ajuste o rolo para ficar logo acima dos tornozelos. Segure nas alças laterais para estabilidade. Inspire e estenda as pernas até quase travar os joelhos, contraindo o quadríceps no topo do movimento. Expire e retorne lentamente à posição inicial, controlando a descida. Músculos trabalhados: Principal: Quadríceps femoral (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio). Secundário: estabilizadores do quadril e core de forma leve. 👉 Dica: evite chutar rápido ou travar totalmente os joelhos; o controle é essencial para proteger as articulações e maximizar o estímulo. #musculação #treinodepernas #legday #legsworkout
A Cadeira Extensora é um exercício isolado para o quadríceps (parte da frente das coxas). Execução correta: Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto. Ajuste o rolo para ficar logo acima dos tornozelos. Segure nas alças laterais para estabilidade. Inspire e estenda as pernas até quase travar os joelhos, contraindo o quadríceps no topo do movimento. Expire e retorne lentamente à posição inicial, controlando a descida. Músculos trabalhados: Principal: Quadríceps femoral (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio). Secundário: estabilizadores do quadril e core de forma leve. 👉 Dica: evite chutar rápido ou travar totalmente os joelhos; o controle é essencial para proteger as articulações e maximizar o estímulo. #musculação #treinodepernas #legday #legsworkout

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